Ranskalainen lehdistö, jossa tanko seisoo

Ranskalainen lehdistö, jossa seisova tanko - tekniikan harjoitukset:

1. Tule oikealle pitämällä tavallista tai EZ-tankoista bronirovanii-kahvaa (kämmenet eteenpäin). Harjaa jo hartioiden leveys toisistaan. Jalat hartioiden leveydellä.
2. Venytä kätesi tangon yläpuolella. Älä laita kyynärpäitä. Tämä on alkuasentosi.
3. Osa käsivarresta kyynärpäästä on oltava lähellä päätä kohtisuorassa lattiaan nähden. Kyynärpäät suunnattu sisäänpäin vartaloon. Laske sisäänhengitettäessä tanko takaisin pään taakse puoliympyrän liikeradalla. Jatka liikettä, kunnes käsivarret koskettavat hauisia.
4. Palaa uloshengityksessä tanko alkuasentoon jännittäen ojentajaa.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös käyttämällä käsipainoja tai köyden kahvaa, joka on kiinnitetty alempaan lohkoon.