Motivaatioteoriat ja menetelmät sen lisäämiseen

Tänään puhumme voimista ja vipuista, jotka liikuttavat ja hallitsevat meitä ja joiden kautta saavutamme tiettyjä arvoja. Eikä ollenkaan mystisistä rituaaleista, vaan yksinkertaisista inhimillisistä menetelmistä, ja tärkein niistä on positiivinen motivaatio. Me kaikki haluamme tienata hyvää rahaa, kouluttaa lapsemme arvostetuissa yliopistoissa, jotta he opintojensa päätteeksi valitsisivat yhden tai toisen suuren yrityksen, eivätkä päinvastoin.

Haluamme matkustaa paljon, kehittää horisonttiamme emmekä valita Gelendzhikin ja kanin turkin välillä. Aja hyvillä autoilla, ja viimeinen kysymys, jota haluamme miettiä, on, kuinka paljon rahaa meidän täytyy säästää bensasta kuun alussa. Meillä on myös primitiivisempiä toiveita, kuten hyvä ja monipuolinen ruoka, kauniit vaatteet, viihtyisät asunnot.

Meillä kaikilla on erilaiset arvojärjestelmät ja kaavamaisilla esimerkeilläni haluan vain osoittaa, että ihmisellä on aina halu ymmärtää jotain enemmän, oli se sitten aineellisia, henkisiä tai muita komponentteja. Mutta tästä halusta huolimatta kaikki eivät onnistu paitsi saavuttamatta haluttuja korkeuksia, mutta eivät edes pääse lähelle niitä. Tarkastellaan tätä asiaa yhdessä.

Motivaatio ja sen tyypit

positiivinen motivaatio on — kannustimet (kannustimet), jotka saavat meidät saavuttamaan etuja positiivisessa kontekstissa. Sanomme itsellemme: Ostan itselleni uuden puvun, jos teen tänään kymmenen kertaa enemmän punnerrusta, tai esimerkiksi: voin viettää illan lasten kanssa, jos saan raportin valmiiksi viiteen mennessä. Toisin sanoen lupaamme palkita itsemme tekemästä jotain.

Negatiivinen motivaatio välttämisärsykkeiden perusteella. Jos toimitan raporttini ajoissa, en saa sakkoa. jos teen kymmenen kertaa enemmän punnerruksia, en ole heikoin.

Subjektiivisen mielipiteeni mukaan ensimmäinen vaihtoehto on onnistuneempi, koska ihminen innostaa itseään saavuttamaan, eikä pakota.

Ulkoinen tai ulkoinen motivaatio, syy tai paine henkilöön kannustimilla, jotka eivät riipu hänestä. Sateisella säällä otamme sateenvarjon, kun liikennevalo muuttuu vihreäksi, lähdemme liikkeelle sen mukaisesti.

Sisäinen motivaatio tai sisäinenhenkilön tarpeiden tai mieltymysten perusteella. Noudatan liikennesääntöjä, koska liikenneturvallisuus on minulle tärkeää.

Ja lopuksi, harkitse kahta viimeistä tyyppiä: vakaa ja epävakaa, tai niitä kutsutaan myös perus- ja keinotekoinen motivaatio. Kestävä tai perus – perustuu luonnollisiin kannustimiin. Esimerkki: nälkä, jano, halu läheisyyteen tai luonnolliset tarpeet. Kestämätön – sisältö myytävänä tai asioita, joita näemme näytöillä ja haluamme saada nämä tuotteet käyttöön.

Yhteenvetona kaikki:

• Yhtä mekanismeista, joka ajaa meidät toimintaan, kutsutaan motivaatioksi;
•  Sekä positiivinen ärsyke että rangaistuksen välttäminen voivat saada meidät toimiin;
•  Motivaatio voi tulla ulkopuolelta ja perustua mieltymyksiimme;
•  Ja se voi myös tulla henkilön tarpeista tai joku muu lähettää meille.

Kuinka motivoida itseäsi?

 Riippumatta siitä, minkä mallin valitset itsellesi, muista, se ei putoa taivaalta. Sinun ei tarvitse odottaa jotain ulkopuolelta, korkeimpien voimien avulla valtava virta laskeutuu sinun päällesi tekemään tämän tai tuon rutiinitoimen. Esimerkiksi asunnon siivoaminen tai velan pienentäminen lainalla. Mutta emme voi saada puhdasta asuntoa tai palkkaa, jos emme täytä velvollisuuksiamme. Älä odota inspiraatiota, ole se inspiraatio.

Mieti seuraavaksi muutamia suuria esteitä meidän ja halujemme välillä.

 Viivyttely

Monimutkainen sana, joka on sinun ja vuoriesi välillä, no, niiden, jotka ovat kultaisia. Jos sinun on suljettava raportti ja olet nälkäinen, mutta alat selata sosiaalista mediaa, olet kokenut korkeimman tason viivyttelyä. Mutta vakavasti, muista kuinka usein aloitit siivouksen juuri ennen tärkeän yrityksen aloittamista?

Pyhä asia, ennen vakavaa keskustelua, siivoa pöytä. Ja sitten juoda kahvia ja lajitella nykyinen posti. Emme tietenkään voi jättää väliin lounasta kumppaneiden kanssa. No, jos teet sen kerätäksesi ajatuksesi, laatiaksesi toimintasuunnitelman ja selataksesi vaihtoehtoja, keksiäksesi strategian, saadaksesi neuvoja. Mutta usein liian kiireellinen asia, joka ilmestyi heti sen jälkeen, kun huomasit, ettei sinulla ole enää aikaa tai mahdollisuutta viivyttää tiettyä toimintaa, on merkki välttämisestä.

Ja vihje numero yksi: älä pakene itseäsi ja sitoumuksiasi, varsinkin jos tiedät sen olevan väistämätöntä. Sinun on silti läpäistävä testi, mentävä kokoukseen ja käytävä epämiellyttäviä neuvotteluja. Useimmissa tapauksissa sinulla on silti valinnanvaraa. Voit luovuttaa ja luovuttaa. Voit lykätä kaikkea viime hetkeen, pysyä hereillä yöllä, työskennellä kovalla määräajalla.

Lisäksi uupuneen tilasi lisäksi, jos se tulee sopimukseen toisen henkilön kanssa, et saa uskollisinta keskustelukumppania. Mutta tiedän, että nämä vaihtoehdot eivät sovellu meille. Neuvo on epäilyttävän yksinkertainen: tee tänään kaikki, mikä on tehtävä tänään. Älä unohda kiittää universumia siitä, että sinulla on mahdollisuus tehdä mitä teet. Tai turvaudu positiiviseen motivaatioon, jonka jo tunnemme.

• Lopeta jahkailu
• Kaikki mitä tarvitsee tehdä tänään – tee se tänään, käsittele työ helpommin
• inspiroi itseäsi

 Tarkoituksen puute

 Usein monet eksyvät suunnitellulta suunnalta tavoitteen puutteen tai liian epämääräisen tavoitteen vuoksi. Katsotaanpa konkreettista esimerkkiä:

Olet päättänyt laihtua ja saada houkuttelevamman vartalon. Ostimme vaa'at, verryttelypuvun, erikoislenkkarit, kuntosalijäsenyyden. Kuusi kuukautta on kulunut, muutoksia on, mutta et pidä opiskelusta, eikä tulos ole kovin samanlainen kuin alkuperäiset unelmasi. Olet pettynyt itseesi, tähän kuntoklubiin, laitteidesi merkkiin.

Tarkastellaanpa vielä yhtä esimerkkiä, jossa meillä on samanlainen kuin ensimmäisessä esimerkissä: samat vaa'at, puku, tilaus, lenkkarit. Käyt rehellisesti kuntosalilla, mutta tulos ei silti ole rohkaiseva. Olet laihtunut, mutta jotain on silti vialla. Et halunnut sitä ollenkaan. Ja kuinka halusit?

Ja vihje numero kaksi: aseta tietty tavoite, jonka voit mitata joillakin määrällisillä yksiköillä. Jos laihdut, niin kuinka paljon? Viehättävä hahmo, mikä se on? Millä aikavälillä haluat saavuttaa lopullisen tuloksen? Tarjoan yksinkertaisen työkalun, joka auttaa meitä tavoitteiden asettamisessa, nimittäin SMART-tavoitteen. Lyhenne tarkoittaa:

S - Erityinen (erityinen, mitä haluamme) Laihduttaa

M - Mitattavissa (mitattavissa, miten ja missä mittaamme) 10 kilogrammaa kohden (64 kg - 54 kg)

A – saavutettavissa, saavutettavissa (saavutettavissa, jonka kautta saavutamme) Kieltäytyminen jauhoista, sokerin korvaaminen korvikeella, kahden litran veden juominen päivässä ja kuntosalilla käyminen kolme kertaa viikossa

R – Relevant (Todellinen, määritämme tavoitteen tarkkuuden)

T — Aikarajoitettu (ajallisesti rajoitettu) Puoli vuotta (1.09 - 1.03.)

• Aseta erityisiä tavoitteita, joita voit mitata määrällisissä yksiköissä.

Voit lukea lisää SMART-tavoitteiden asettamisesta artikkelista: "Kuinka muuttaa unelma todelliseksi tehtäväksi SMART-tavoitteen asettamistekniikalla".

 Me jaetaan

 Osa suuresta tavoitteestamme tai unelmastamme. Kun suunnittelet jotain globaalia ja pitkäksi aikaa, on olemassa riski, että polun lopussa saamme jotain aivan muuta kuin mitä olemme niin tarkkaan alunperin ajatellut lopputulosta visualisoimalla. Jos päätät laihtua 10 kiloa, punnitko itsesi samalla? Sama täällä. Tarvitsemme suunnitelman tai alitavoitteet.

Tavoitteena on pudottaa 10 kiloa.

Osatavoitteet: ostaa kausikortti, ostaa varusteita, ajoittaa käynti seuralle, sovittaa ruokavalio ja harjoituskurssi valmentajan kanssa. Jaa suuret tehtävät pieniin. Tällä tavalla voit seurata tulosta ja korjata itsesi vallitsevien olosuhteiden mukaan. Tämä harjoitus auttaa meitä paitsi pysymään kurssilla, myös tuottamaan dopamiinia, mielihyvähormonia, täysin luonnollisella tavalla.

• Jaamme suuret tavoitteet moniin pieniin;
• Tulosten seuranta;
• Korjaamme itsemme.

 Sammakoista

Olen lukenut tästä työkalusta useista kirjoista ja suosittelen sen ottamista käyttöön. Ilmaisu - syödä sammakko tarkoittaa vaaditun, mutta ei kovin miellyttävän toiminnan tekemistä meille, esimerkiksi soittaa vaikea puhelu, jäsentää suuri joukko postia. Itse asiassa kaikki päivän suuret ja tärkeät asiat voidaan lukea tänne.

Ja tässä meidän tulisi noudattaa kahta sääntöä: kaikista sammakoista valitsemme suurimman ja epämiellyttävän, eli valitsemme tärkeämmän, aikaa vievän ja aikaa vievän toimenpiteen ja jatkamme sen toteuttamista. Ja toinen sääntö: älä katso sammakkoa. Syö se vain. Toisin sanoen, älä hakkaa pensasta, mitä nopeammin aloitat tämän toiminnon, sitä nopeammin saat sen päätökseen.

Harjoittele itsesi tekemään kaikki vaikeimmat asiat aamulla. Tällä tavalla lisäät tehokkuuttasi ja vietät loppupäivän miellyttävän saavutuksen tunteen kanssa.

Pienimmästä suurimpaan

 Jos olet ajelehtinut pitkään, juuttunut kasvistilaan ja syvästi pudonnut itsehillinnän puutteen kuoppaan, tarjoan sinulle edellistä päinvastaista menetelmää. Aloita pienillä askelilla. Ensinnäkin se voi olla herätyskello tuntia aikaisemmin ja kymmenen minuutin lenkki tai kävely ympäri taloa. Tai viisitoista minuuttia lukemista, kaikki riippuu tavoitteesta, jonka haluat saavuttaa. Seuraavaksi lisäät vain "kuormaa" ja lisäät yhden askeleen edelliseen toimintoon. On erittäin tärkeää tehdä tämä päivittäin, koska ensimmäiset puolitoista-kaksi viikkoa on erittäin hauras tila, joka katkaisee hoitosi kirjaimellisesti yhdeksi päiväksi, palaat todennäköisesti takaisin edelliseen tilaan ja kaikki työ menee alas. valua. Älä myöskään yritä ottaa niin paljon kuin mahdollista tänä aikana, sillä sinä yksinkertaisesti kyllästyt niin rajuun muutokseen etkä todennäköisesti halua jatkaa kaikkea tätä.

• Jos olet ollut kasvistilassa pitkään, aloita pienestä
•  Suorita toimenpiteitä säännöllisesti lisäämällä niitä vähitellen
•  Älä ota liikaa alkuaikoina, se ei toimi pitkällä aikavälillä, työskentele laadun, ei määrän parissa

Inspiroi muita

 Toinen voimakas motivaatiovipu on muiden inspiraatio. Jaa tuloksesi, mutta älä kehuskele niistä. Kerro, mitä olet tehnyt, mitä olet saavuttanut, tarjoa apuasi siinä, missä olet jo onnistunut itsessäsi. Mikään ei innosta sinua niin paljon uusiin saavutuksiin kuin muiden auttamiesi ihmisten tulokset.

Aloita muiden tukeminen, tämä toimii valtavana sysäyksenä omille saavutuksillesi.

Pidä itsestäsi huolta

 Jos haluat olla motivoitunut mahdollisimman pitkään, sinun ei pidä unohtaa unen perustarpeita, kunnollisia ja säännöllisiä aterioita sekä kävelyä raittiissa ilmassa. Jotta voit tehdä mahdollisimman paljon ja olla hyvällä tuulella, sinun on oltava hyvin levännyt etkä ole nälkäinen. Miksi? Neljän tunnin kouristukset, pienet välipalat ja hapenpuute johtavat erilaisiin ongelmiin kehon fyysisissa prosesseissa. Kuinka siirtää vuoria, jos sinulla on närästystä, silmänalusia ja päänsärkyä? Keho ja aivot palvelevat sinua laadullisesti ja määrällisesti enemmän, jos pidät huolta itsestäsi.

Oikea ravinto, uni ja raitis ilma antavat sinulle voimaa siirtyä eteenpäin, eikä väsynyt liikuta jalkojasi.

Älä pelkää tavata uusia ihmisiä

 Sinulla on luultavasti ihmisiä, jotka inspiroivat sinua, mutta katsot heitä sivulta. Älä pelkää lähestyä heitä ja tutustua heihin tai viestiä heille sosiaalisessa mediassa. Yhteyden muodostaminen luoviin, itsevarmiin ihmisiin auttaa sinua enemmän kuin Johnsin ja Smithin kaavakuvaus itsensä kehittämiskirjoissa. Opi omakohtaisista kokemuksista tai lataa akkujasi niiltä, ​​jotka ovat motivoituneempia kuin sinä tällä hetkellä. Ja muista, menestyneet ihmiset ovat yleensä avoimia kommunikaatiolle.

Matkustaminen

 Mikään ei laajenna näköaloja niin kuin uusien, vielä tutkimattomien paikkojen vierailu. Jonnekin matkustaminen on aina tuttavuuksia, kokemuksia, vaikutelmia ja tietysti inspiraatiota ja motivaatiota. Kaiken tämän voi saada menemällä vaikka pienelle matkalle perheen kanssa pois kaupungista. Päästä eroon päivittäisistä velvoitteista ja vietä päivä mukavassa seurassa.

Ota tauko rutiineista pakenemalla päivälle kaupungista perheen tai ystävien kanssa

Verrata

Nykyinen minä menneisyyden kanssa, ei muut. Tietoinen itsensä arvioiminen suhteessa muihin ihmisiin ja sen nykyisen tilanteen ymmärtäminen (ammatillisessa tai muussa suhteessa) on hyvä asia. Mutta jatkuvat vertailut, jotka eivät ole sinun eduksesi, johtavat siihen, että menetät sydämesi ja päätät, että et saavuta samaa menestystä. Myös vertaamalla itseäsi muihin pyrit saavuttamaan juuri heidän tasonsa. Eli keskityt heidän saavutuksiinsa etkä mahdollisiin vaihtoehtoihin. On paljon rakentavampaa seurata edistymistäsi suhteessa sinuun nyt ja menneisyydessä. Voit nauhoittaa videovalituksen itsellesi tai kirjoittaa kirjeen tulevaisuuteen. Kun olet tehnyt lupauksen itsellesi, sinun on vaikeampi perääntyä. Ja rastittamalla maalien vieressä olevia ruutuja, koet valtavan ylpeyden ja voiman aallon uusien korkeuksien asettamiseen ja valloittamiseksi.

• Vertaa nykyistä suorituskykyäsi menneisyyteen
•  Keskity parhaaseen tulokseen, älä muiden tuloksiin

Ole rakastunut siihen, mitä teet

On mahdotonta olla intohimoinen sellaiseen, josta et pidä. Ja nyt en tarkoita rutiinitehtäviä, vaan työtä, harrastuksia tai muuta toimintaa, jossa aiot kehittyä. On mahdotonta motivoida itseäsi ottamaan parempia ja suurempia kuvia, jos et pidä siitä. Kovalla työllä voit saavuttaa menestystä melkein millä tahansa alalla, mutta miksi pilkata itseäsi? Valitse mistä pidät. Valmistuit yliopistosta oikeustieteen tutkinnosta, mutta haluat tehdä kimppujärjestelyjä? Voit tilapäisesti työskennellä erikoisalallasi hallitaksesi haluamaasi ammattia. Täällä sinun on työskenneltävä kovasti matkalla haluttuun toiminta-alaan. Mutta miksi viettää koko elämäsi ei-rakastamassa työssä?

• Etsi mistä pidät
• Älä pelkää muuttaa suuntaa
• Ole avoin oppimiselle

Uskokaa itsestäsi

Toinen erittäin hyvä psykologien suosittelema tekniikka. Uskoaksemme itseemme ja kykyihimme käytämme kirjallisia lausuntoja.

Se on yksinkertainen, kuten useimmat työkalut ja vinkit, jotka jaan kanssasi. Toimimme, ajattelemme, tunnemme näkemystemme mukaisesti. Piirrämme kuvan, jossa on negatiivinen loppu päässämme, saamme sen todennäköisimmin todellisuudessa. Turvautumalla mielikuvituksessamme oleviin positiivisiin kuviin tuomme menestystä lähemmäs. Ollaksesi motivoitunut, sinun on uskottava, että näin se on. Otetaan paperi ja aloitetaan harjoitus. Kirjoita muistiin myönteisiä lausuntoja, kuten: Olen erittäin inspiroitunut ja motivoitunut henkilö. Sergey on motivoitunut suorittamaan tämän toiminnon. Nyt voin aloittaa työni uudella voimalla. Jos kielteisiä väitteitä tulee mieleen – se on okei, kirjoitamme ne arkin kääntöpuolelle ja kirjoitamme muutaman positiivisen jokaisen negatiivisen lausuman viereen.

Tämän harjoituksen tekeminen joka päivä auttaa sinua uskomaan itseesi.

Käyttäydy kuin inspiroitunut ja motivoitunut henkilö

Miten inspiroitunut ja motivoitunut ihminen mielestäsi käyttäytyy? Mitä hän tekee, miten hän käsittelee vaikeuksia, mitä hän tekee vahvistaakseen ja lisätäkseen menestymistään? Muistatko, että instituutissa meidät lähetettiin harjoittelemaan yhteen tai toiseen laitokseen uppoutuaksemme ammatin erityispiirteisiin? Suorittamalla tiettyjä toimintoja hallitsimme tietyn taidon.

Sama täällä. Jos haluat olla aina jonkun henkilön motivoitunut, ole hän. Tee vain niitä asioita, joita motivoituneet ja määrätietoiset ihmiset tekevät. Ulkopuolelta sinusta näyttää siltä, ​​​​että tämä on erittäin helppo ja yleinen neuvo, eikä ole mitään helpompaa seurata. No, kirjoita kommentteihin, jos tämä on totta.

Jos haluat tulla motivoituneeksi henkilöksi, toimi motivoituneena ihmisenä.

Lue

Menestyneiden ihmisten elämäkerrat ovat neuvojen ja valmiiden toimintaohjeiden varasto. Olkoon lukeminen tietoista. Kysy itseltäsi: mitä tämä kirja antaa minulle? Mitä haluan saada lukemisesta?

Tee muistiinpanoja marginaaleihin, keskustele lukemastasi, kokeile sitä itse. Ennen kuin luet mitään lopputulosta, tee olettamuksesi.

Tietoisen lukemisen taidon muodostuminen auttaa omaksumaan ja kääntämään luetun paremmin.

Yhteenveto

Toivon, että suositukseni ja neuvoni todella auttavat sinua ja vaikuttavat positiivisesti elämäsi laatuun. Kirjassa kerrotaan valinnoista, joita teemme itse päivittäin, mitkä ovat yhteisiä tottumukset ja piirteet menestyneillä ihmisillä sekä vinkkejä, joiden avulla voit katsoa toimintaasi toiselta puolelta ja asettaa paremman suunnan.

Kirjan erikoisuutena on myös se, että siinä esitetyt reseptit eivät ole kopioituja otteita vastaavasta kirjallisuudesta. Suosittelen sitä todella kaikille, jotka ovat eksyksissä rutiineissa tai haluavat vain lukea uusia ajatuksia motivaatioaiheesta.

Ensi kertaan!