Sisällys
Haluatko laihtua ja työskennellä ongelma-alueiden parissa? Sitten tarjoamme sinulle kolme tehokas rasvanpoltto-ohjelma Traceyn malletista, et luultavasti ole kokeillut. Nämä videot eivät ole Barney-sarjasta, vaikka joissakin käytännöissä on joitain Pilatesin ja baletin suosittuja Tracy-elementtejä.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (reisiin ja pakaroihin)
Ohjelma Tracey-mallet - Bikini Body Bootylicious, joka on suunniteltu erityisesti alavartalon ongelma-alueille. Tracy tarjoaa kaksi täydentävää harjoitusta reille ja pakaroille 20 minuutin ajan. Paitsi että työskentelet alakehon lihasten sävyttämisen ja pidentämisen lisäksi, voit myös polttaa rasvaa ja veistä jalkasi. Vaihda näitä videoita keskenään tai tee niitä jatkuvasti oman harkintasi mukaan:
- Harjoitus 1 (18 minuuttia). Tämä intervallikardioharjoitus auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa koko kehossa ja työskentelemään tehokkaasti reidet ja pakarat. Voit vuorotella plyometrisiä (hyppy) harjoituksia ja yhdistettyjä harjoituksia kehon ylä- ja alaosien useille lihasryhmille. Tarvitset käsipainoja.
- Harjoitus 2 (19 minuuttia). Tämä ohjelma on rakennettu tavalliseen "balettityyliin", jota monet muut rakastavat Tracey-mallet Booty Barren harjoittelusarjassa. Suoritat hyvin korkealaatuiset harjoittelut reiteille ja pakaroille, joka pidentää lihaksia ja tekee niistä hoikkaammat ja siroammat. Tätä harjoitusta varten tarvitset tuolin, jakkaran tai muun tuen, käsipainoja ei tarvita.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (vatsalle ja kuorelle)
Tämä ohjelma keskittyy kehon keskiosan parantamiseen: vähentää vatsan rasvaa luomalla joustava puristin ja vahvistamalla ydinlihaksia. Tracy on valmistanut sinulle täydellisen tutkimuksen lihaksistosta. Sarjassa Absolution sisältää kaksi 20 minuutin harjoitusta, jotka täydentävät täydellisesti toisiaan. Voit tehdä jokaisen videon erikseen ja suorittaa ne peräkkäin:
- Harjoitus 1 (19 minuuttia). Tämä intervallikardioharjoittelu, jossa harjoituksia käsipainoilla lihaksille, joissa on sydänharjoituksia (mukaan lukien plyometriset) rasvanpolttoa varten. Tässä ohjelmassa painotetaan kehon keskiosaa, mutta kova työ tulee olemaan koko kehoa. Harjoituksia varten tarvitset käsipainoja.
- Harjoitus 2 (18 minuuttia). Tässä harjoituksessa odotat työskennellä suoran vatsan, vatsan vinoiden, syvien vatsalihasten ja selän lihasten harjoitusten parissa. Videon alussa Tracy-mallet tarjoaa pienen sydänsegmentin sykkeen nostamiseksi, mutta useimmat suoritettavista luokista harjoitukset matolla lihasten korsetin kattavaan vahvistamiseen. Tarvitset myös käsipainoja.
Cardio Barre: laihtumisen edut, ominaisuudet ja tehokkuus
Tracey Mallett - Funktionaalinen intensiiviharjoittelu (koko keho)
Mutta jos haluat työskennellä koko kehon kokonaisuudessaan etkä pelkää runsaasti raskasta kuormitusta, kokeile ohjelmaa Functional Intensity Training. Tracey-malletti tarjoaa 75 minuutin harjoittelua, joka voi voidaan jakaa segmentteihin tai suorittaa kokonaan, jos tunnet voimaa tehdä enemmän kuin yksi tunti. Tämän ohjelman avulla et vain johda lihasten sävyyn, vaan myös työskennellä tehokkaasti rasvanpoltossa. Luokkiin on toivottavaa, että sinulla on kaksi käsipainoparia.
- Lämmin-up (4 minuuttia). Lämmittelylämmitys kehon valmistelemiseksi kuormitukselle.
- Kokonaispoltto (30 minuuttia). Intervallinen sydän-voimaharjoittelu käsipainoilla polttaa rasvaa ja koko kehon lihaksia. Suoritat yhdistettyjä ylemmän ja alavartalon harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja voimakkaat sydänvälit antavat keholle lisäimpulssin polttaa rasvaa.
- Laske elin repäisi (27 minuuttia). Tämä rasvaa polttava harjoitus, jossa painotetaan alavartaloa. Tarjoaa toiminnallisia harjoituksia käsipainoilla ja laihtumisella sekä plyometrisiä harjoituksia sykkeen nostamiseksi ja rasvan polttamiseksi.
- kaiverrettuja Ydin (10 minuuttia). Lyhyt segmentti vatsan ja selän lihaksista: teet harjoituksia selällään ja hihnalla.
- Viileä-alas (5 minuuttia) rentouttava lämmittely-venytys.
Valmiit kuntoharjoitukset Tracy-malletilla
Jos aiot tehdä videota Tracy-malletin kanssa, tarjoamme sinulle valmiin kuntosuunnitelman, joka tuo minut hyvään kuntoon kesäkaudeksi. Yllä kuvatut ohjelmat ovat sopivia luottavaiselle keskitasolle, mutta kokeneempi kauppa voi ottaa huomioon yksittäiset videot.
- MA: Kokovartalon palovamma FIT: ltä (+ lämmittely ja vetokoukku)
- W: Bootylicious Workout 1 ja 2 (tai yksi valitsemasi video)
- CP: Absolution Workout 1 ja 2 (tai yksi valitsemasi video)
- TU: Alavartalo repäisi + Taltattu ydin (+ lämpeneminen ja vetokoukku)
- FRI: Bootylicious Workout 1 ja 2 (tai yksi valitsemasi video)
- SB: Absolution Workout 1 ja 2 (tai yksi valitsemasi video)
- Su: vapaapäivä
Vaihda harjoittelua ja paranna harjoittelutuloksia täydentämällä kuntokalenteriasi korkealaatuinen video Traceyn malletista. Laihduta, polta rasvaa ja päästä eroon ongelma-alueista Bikini Body- ja Functional Intensity Training -ohjelmien avulla!
Katso myös: Suzanne Bowenin 19 balettikardioharjoitusta rasvanpolttoa varten.