Kelly Coffey-Meyer on valmentaja, jolla on 30 vuoden kunto-kokemus ja kahden lapsen äiti. Hän on julkaissut yli 50 DVD-levyä, joiden koulutusohjelmat ovat monimutkaisia. Lähes kaikki heistä sarjassa 30 minuuttia kuntoiluun - Tarvitset vain 30 minuuttia tehokkaiden ja laadukkaiden tulosten saamiseksi.
Tarjoamme sinulle löytää kolme sen ohjelmaa: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ja. Kuhunkin näistä komplekseista sisältyy 2 puolen tunnin harjoittelua sävyttää kehoa ja päästä eroon rasvasta. Sopii keskitasolle ja sitä korkeammalle.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn on ihanteellinen ohjelma painonpudotukseen ja lihasten sävyyn. Kompleksi koostuu pyöreistä väleistä, joihin kuuluu aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu käsipainoilla. Aerobiset jaksot koostuvat enimmäkseen potkunyrkkeilyn yksinkertaisista liikkeistä, jotka voivat auttaa nostamaan sykettä ja polttamaan rasvaa. Käsipainon voimaharjoituksiin osallistuu useita lihasryhmiä: heidän avullaan työskentelet lihasten sävyn ja ongelma-alueiden poistamisen parissa.
Tarvitset molemmat puolen tunnin harjoitukset (harjoitus 1 ja harjoitus 2) 2 paria käsipainoja, esimerkiksi 1.5 ja 4 kg. Jos kaksi paria käsipainoja, voit tehdä yhdellä painolla. Molemmat harjoitukset ovat samalla aikavälillä, vuorottelevat painot ja sydän, mutta intensiivisempi harjoitus 2 lataa video. Vaihda nämä luokat keskenään, niin saat hyvän toiminnallisen ja aerobisen harjoituksen koko keholle. Toisen videon lopussa on lattialla 5 minuutin jakso vatsalihaksille.
Kelly Coffey-Meyer - NOSTO
Tämä kompleksi sisältää 2 melko erilaista, mutta yhtä voimakas harjoitus Kelly Coffey-Meyeriltä: voit valita vain yhden harjoiteltavaksi, mutta voit vuorotella niiden välillä.
Harjoitukseen 1 (Olympic Lifting) tarvitset a sauva. Kelly käyttää painoa 14 kg, mutta voit valita sinulle parhaiten sopivan painon. Yksi tytöistä näyttää variantin käsipainoilla, mutta tällainen harjoittelu on parempi suorittaa se tangolla. Istunto koostuu muutamasta perusliikkeestä, jotka toistetaan tunnin ajan. Yksitoikkoinen, mutta erittäin tehokas kuorma auttaa sinua tuomaan lihakset sävyyn ja lisäämään lihasvoimaa.
Tarvitset harjoitukseen 2 (Powersculpting) 2 paria käsipainoja eri painoisia. Jotkut harjoitukset suoritetaan yhdellä käsipainolla, joten paino voi viedä enemmän. Harjoitus pidettiin suurella nopeudella vain puoli tuntia, joten se on itse asiassa sydänliikuntaa. Mutta tyypillinen aerobinen harjoitus täällä, periaatteessa suoritat voimaharjoituksia joillekin lihasryhmille. Dynaamisen vauhdin ansiosta sykkeesi on kuitenkin jatkuvasti korkea, mikä tarkoittaa, että paitsi vahvistat lihaksia myös poltat rasvaa.
Kelly Coffey-Meyer jaetut istunnot
Tämä ohjelma on myös jaettu kahteen puolen tunnin videoon: Jaetut istunnot ylemmässä (ylävartalo) ja jaetut istunnot alemmassa (alavartalolle). Kompleksi sisälsi myös lyhyet bonusvideot Bonus Floor Legs (15 minuuttia), josta löydät harjoituksia matolla, jaloilla ja vatsan kunto-joustavalla nauhalla lihasten suorituskyvyn parantamiseksi.
Split Sessions Upper - voimaharjoittelu ylävartalon lihaksille. Tarvitset vähintään 3 kg painavia käsipainoja. On myös toivottavaa, että askelalusta, mutta ei välttämättä, yksi tytöistä näyttää harjoitukset ilman sitä. Voidaan käyttää stepper fitballin sijaan. Luokka sisältää rintakehän, selän, hartioiden, hauislihaksen ja tricepsin lihaksia.
Split Sessions Lower - harjoittelu hoikkaan sävytetyn alavartalon muodostamiseen. Parannat pakarasi ja lonkkasi muotoa vähentämällä jalkoja ja polttamalla kaloreita. Tarvitset parin käsipainoja kyykkyihin, keuhkoihin ja umpikujaan. Lisäksi Kelly Coffey-Meyer tarjoaa harjoitukset jalkojen kunto-elastisella nauhalla, joten tarvitset myös tämän lisäominaisuuden. Harjoittelu on varsin dynaamista ja runsasta.
Puolen tunnin harjoittelu 30 minuutista kuntoon auttaa sinua parantamaan kehoasi, polttamaan rasvaa, päästä eroon ongelma-alueista ja fyysisen harjoittelun parantamiseksi. Valitse itsellesi mielenkiintoinen ohjelma ja aloita mennä kotiin Kelly Coffey-Meyerin kanssa.
Katso myös: Cardio Pump with Kelly Coffey-Meyer: potkunyrkkeily + voimaharjoittelu käsipainoilla