Sisällys
Haluatko harjoittaa säännöllisesti joogaa, mutta olet huolissasi siitä, ettet pysty seuraamaan monimutkaisia asanoita? Tai ajattele sitä eivät ole riittävän joustaviatehdä joogaa tehokkaasti? Beachbody-kouluttajilla on valmis ratkaisu sinulle - kattava ohjelma on 3 viikon joogaretriitti.
Ohjelman kuvaus 3 viikon joogaretriitti
Kompleksi 3 viikon jooga-retriitti on ihanteellinen niille, jotka haluavat oppia joogan perusteet. Beachbody-asiantuntijat opastavat sinua kolmen viikon harjoittelun aikana, mikä auttaa sinua vähentämään stressiä, kehittämään joustavuutta ja parantamaan tasapainoa. Ohjelma ei vaadi taitoja ja kokemuksia: aloitat joogaharjoituksen tutkimalla perusperiaatteita. Jokaisessa liikkeessä valmentajat käyttävät myös valomodifikaatiota, joten voit suorittaa kaikki asanat helposti. Et tarvitse lisälaitteita, mutta jos sinulla on joogamatto, lohko tai hihna, voit käyttää niitä.
Ohjelmaan 3 Viikko Jooga Retreat kehitti valmiin aikataulun, joka on erittäin helppo seurata. Kompleksi sisältää 21 tuntejajoka päivä kolmen viikon ajan löydät uuden tehokkaan harjoittelun. Video on kuvattu tasaisella valkoisella pohjalla, jotta ei häiritä sinua liikkeistäsi ja antaa mahdollisuuden keskittyä oikeaan tekniikkaan. Ovatko päivittäisiä luokkia, mutta enintään 30 minuuttia kerrallaan. Ohjelman suorittamisen jälkeen et vain paranna fyysistä suorituskykyäsi, vaan tulet myös syvempään ymmärrykseen joogasta.
Tätä ohjelmaa suunniteltaessa joukkue Beachbody suorittaa erityisesti perusteellisen laadukkaan joogaopettajan etsinnän. He etsivät neljää kouluttajaa, jotka ovat todelliset mestarit käytännössä ja auttaa sinua kasvattamaan rakkautta joogaan. Ensimmäinen viikko, jonka olet tekemisissä Vitasin toisen viikon kanssa - Alice, kolmas viikko - Ted, ja viikonloppu odottaa sinua video-uskossa. Tämä kouluttajien monimuotoisuus takaa kattavan lähestymistavan joogan perusteiden oppimiseen.
Osa koulutusta, 3 viikon jooga-retriitti
Ohjelma 3 viikko jooga Retreat on jaettu 3 seitsemän päivän vaihe. Ensimmäisen vaiheen aikana luodaan vankka perusta joogalle, ja sitten seuraavissa vaiheissa perustaitoja laajennetaan ja syvennetään. Noudatat yksinkertaista ja selkeää harjoituskalenteria, joka on suunniteltu 21 päiväksi. Ovatko päivittäisiä luokkia:
- Maanantaista torstaihin - 30 minuuttia;
- Perjantai - 20 minuuttia;
- Lauantai - 25 minuuttia;
- viikonloppu –10–30 minuuttia oman harkintasi mukaan.
1. Ensimmäinen viikko: Foundation Vitas
Ensimmäisellä viikolla harjoittelet Vitaksen (Vytas Baskauskas) kanssa, joka on harjoittanut joogaa yli 15 vuoden ajan. Hän opiskeli asanoita toiminnallisesta ja teknisestä näkökulmastajoka auttaa meitä ymmärtämään paitsi asennot myös sen, miksi ne ovat tärkeitä. Ensimmäisellä viikolla Vitas opettaa sinulle joogan perusteet, jotta voit rakentaa vankan perustan seuraaville oppitunneille.
2. Toinen viikko: Laajennus Alice
Toisella viikolla teet Elisen (Elise Joan) kanssa. Se vie sinut uudelle tasolle auttamaan laajentaa ja syventää asanoita ensimmäisen viikon. Entinen tanssija Alice on sertifioitu ohjaaja Vinyasa- ja Hatha-joogassa. Hänellä oli suuri määrä asiakkaita show-liiketoiminnan tähtien joukossa, hän auttaa myös oppimaan joogaa.
3. Kolmas viikko: eteneminen Tedin kanssa
Viime kolmannella viikolla edistyt Tedin (Ted McDonald) kanssa. Se nostaa joogatuntien tasoa vielä askeleen korkeammalle ja alat nähdä parantaa taitojasi ja ymmärrystä joogasta. Hän on asiantuntija Iyengar- ja Ashtanga-joogassa ja auttaa asiakkaitaan parantamaan joustavuutta ja voimaa. Ted opetti joogaa tunnettua kouluttajaa Beachbody Tony Hortonia useita vuosia. Voit olla varma, että hän osaa saavuttaa tuloksia säännöllisen harjoittelun avulla.
4. Viikonloppu usko
Viikon aikana olet mukana prosessissa, Alice ja Ted, mutta viikonloppuisin olet valmistellut videota valmentaja Faithin (Faith Hunter) kanssa. Lauantaina odottaa sinua rentouttava jooga, ja sunnuntai on lyhyt 10 minuutin oppitunti. Washingtonin ohjaaja Faith on harjoittanut joogaa 90-luvun alusta lähtien ja opettanut monissa maissa ympäri maailmaa. Hän opiskeli Hathaa, Vinyasaa Ashtanga- ja Kundalini-joogaan, hänen opetusmenetelmässään yhdistyvät klassiset ja vapaat joogaperiaatteet.
Kalenterin mukaan jokainen viikonpäivä vastaa tietyntyyppiset luokat: Ydin, venytys, tasapaino, virtaus, virtaus tien päällä, rentoudu, ota 10.
- Ydin (maanantai). Keskityt aivokuoren harjoituksiin alaselän ja vatsan lihasten, myös syvien, aktivoimiseksi.
- Stretch (tiistai). Venytät ja pidennät kehon kaikkia lihaksia tehdäksesi asanat syvemmälle ja tarkemmalle.
- Saldo (keskiviikko). Nämä luokat auttavat sinua kehittämään tasapainoa ja vahvistamaan ydintä edelleen.
- Virta (torstai). Vinyasa-jooga kokoaa kaikki tutkitut asennot yhdeksi jatkuvaksi harjoitukseksi virtaavilla liikkeillä.
- Virtaus päällä-paikanmene (perjantai). Lyhyt, mutta edistyneempi versio Flowsta, jonka teit torstaina.
- Rentoudu (lauantai). Rentouttava joogatunti stressin lievittämiseksi.
- Ota 10 (sunnuntai). Valitse yksi 10 minuutin video: aamu, ilta rentoutumiseen tai vatsalihasten työskentelyyn. Tai voit yhdistää kaikki kolme yhdeksi puolen tunnin oppitunniksi.
Ohjelman edut:
1. 21 videokolmikkoa samassa kompleksissa! Tällainen erilaisia toimintoja harvoin nähty edes Beachbodysta. Joka päivä löydät uuden videon.
2. Ohjelma sisältää 3 vaihetta: perustaminen, laajentuminen, eteneminen. Edistyt kolmen viikon kuluessa.
3. Sinulle annetaan valmis kalenteri, jossa on helpot ja selkeät jakeluohjelmat.
4. Luokka on sopii aloittelijoille ja ne, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa. Aloitat perusasioista ja parannat asteittain askel askeleelta tekniikkaa.
5. Kompleksi sisältää erittäin kätevän harjoittelun jaon: jokainen viikonpäivä vastaa tiettyä toimintaa ytimessä, tasapainoa, venyttelyä, rentoutumista jne.
6. Tunnit opettavat todelliset joogan asiantuntijat, joilla on vuosien kokemus ja jotka on erityisesti kutsuttu luomaan kattava ja monipuolinen joogakompleksi.
7. Tämä ohjelma auttaa sinua luomaan oikean perustan tuleville joogaharjoituksille kuten kotona ja kuntosaleissa.
Kompleksi 3 viikon joogaretriitti auttaa sinua avaamaan oven joogamaailmaan. Joogan avulla et vain paranna joustavuutta, kunto, tasapaino ja koordinaatio, mutta myös poista stressi, rauhoita mielesi ja harmonisoi ruumis ja sielu.
Katso myös: Kaikki harjoitukset, Beachbody kätevässä yhteenvetotaulukossa.