Työntötanko Smith-koneen kaltevuudessa

Työntötanko Smith-koneen kaltevuudessa - tekniikan harjoitukset:

1. Säädä Griffonin korkeus simulaattorissa Smith niin, että se oli polvien alapuolella 5 cm: llä.
2. Taivuta hieman polviasi ja nojaa eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä, kunnes ylävartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä selkäsi suorana. Vinkki: pään tulee olla koholla.
3. Ota Grif bronirovanii -kahva (kämmenet alaspäin) ja poista se telineistä. Griffonin tulee olla edessäsi ojennettuna kohtisuoraan vartaloon ja lattiaan. Tämä on alkuasentosi.
4. Pidä kehosi paikallaan, hengitä ulos ja vedä tankoa itseäsi taivuttamalla kyynärpäät. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, painon pitää pitää kyynärvarret. Purista liikkeen lopussa selkälihaksia ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
5. Laske tanko henkeen sisään hitaasti alkuasentoon.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Varoitus: Vältä tätä harjoitusta, jos sinulla on selkävaivoja tai alaselää. Katso tarkkaan, että selkä oli kaareva alaselkä koko harjoituksen ajan, muuten voit vahingoittaa selkääsi. Jos sinulla on epäilyksiä valitusta painosta, on parempi ottaa vähemmän kuin enemmän painoa.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös spinaroonie-kahvalla (kämmenet itseesi päin). Vaihtoehtoisesti Smith-koneella voit käyttää tangoa tai käsipainoja.