Useita kuntotrendejä yhdistävien ohjelmien suosio kasvaa jatkuvasti. Tämä menetelmä parantaa oppituntien tehokkuutta ja tekee niistä monipuolisempia. Suzanne Bowensin harjoittelu ohuelle vartalolle ovat esimerkki asiasta.
Ohjelman kuvaus Kiristä ääni ja taskulamppu
Tighten Tone and Torch on ohjelma, joka yhdistää onnistuneesti elementtejä pilates, jooga, baletti ja klassiset harjoitukset. Susannah Bowens tarjoaa sinulle mahdollisuuden tehdä hahmostasi täydellisen harjoittelemalla ohutta vartaloa. Hän otti esiin sellaisten harjoitusten laadun, joilla johdat lihaksia varovasti sävyyn ja vältät käsien ja jalkojen liiallisen kolahtelun.
Kurssi koostuu useista videokolmiosta kehon eri osille. Suzanne ei tarjoa tarkkaa aikataulua luokille, joten voit yhdistää esittelysegmentit oman harkintansa mukaan. Valmentajan ainoan suosituksen on aina aloitettava lämmittelyllä ja täydellä venytyksellä:
- Lämmin up (1 minuutti). Pieni lämmittely, lämmittämällä lihaksia ennen liikuntaa.
- Laske elin Lean (22 minuuttia). Barna-harjoitus jaloille ja pakaroille. Tarvitaan 1 pari käsipainoja.
- Ylempi elin sulavalinjainen (21 min). Harjoitus ylävartalolle: käsivarret, hartiat, selkä, abs. Tarvitset maton ja käsipainoparin.
- Cardio Taskulamppu (23 minuuttia). Melko hellävarainen sydänharjoittelu ja 7 minuuttia vatsalihaksille.
- Viileä alas (12 minuuttia). Lihasten rentoutuminen ja venyttely harjoittelun jälkeen. Tarvitset tuolin.
Balettikeho Leahin taudilla: luo tyylikäs ja hoikka vartalo
Koko ohut kehon harjoittelu kestää tunnin ja 1 minuutin. Käsipainot voivat olla 20 - 1 kg fyysisistä kyvyistäsi riippuen. Ohjelma sopii melkein kaikille: aloittelijasta edistyneeseen. Voit tehdä 30 minuuttia päivässä, tekemällä yhden harjoituksen lämmittelyllä ja vetokoukulla, ja voit treenata vähintään tunnin.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Suzanne Bowensin harjoittelu oikeasuhteisen ruumiin luomiseksi voit parantaa hahmoa ja parantaa muotoasi. Kompleksi on tehokas harjoitus lisää merkittävästi kehoa.
2. Ohjelman avulla pelotella lehdistöä, vähennät lantiota, kiristät pakarat ja parannat käsien muotoa.
3. Kurssi on jaettu useaan videokolmikkoon jokaiselle ruumiinosalle. Voit keskittyä vain niihin toimintoihin, joita tarvitset eniten.
4. Ohjelma soveltuu mille tahansa kuntotasolle aloittelijasta edistyneeseen.
5. Susannah Bowens käyttää balettikoulutuksen elementtejä antaa sinun "pidentää" lihaksia ja välttää tarpeetonta helpotusta käsissä ja jaloissa.
6. Tarvitaan vain kevyet käsipainot ja matto.
7. Suurin osa näistä ohjelmista ei sisällä aerobista liikuntaa. Täällä valmentaja varovaisesti lisättiin intervalliharjoittelun aikana.
Miinukset:
1. Kursseille ei ole selkeää aikataulua, sinun on yhdistettävä ne harkintansa mukaan.
2. Suzannen saarnaama tyyli ei sovi kaikille.
Palaute ohjelmasta Kiristä ääni ja soihtu Suzanne Bowenilta:
Suzanne Bowensin harjoittelu ohuelle vartalolle on loistava tapa kiristää lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Muunat hahmosi yksinkertaisen kompleksin avulla, joka perustuu pilates, baletti, jooga ja klassinen kunto elementteihin.
Lue myös: 30 parasta ohjelmaa aloittelijoille: mistä aloittaa harjoittelu kotona.