Sisällys
Erityistilanteessa oleville naisille on tärkeää säilyttää vireys, elinvoima ja hyvä mieliala koko yhdeksän kuukauden ajan. Tämä voi auttaa joogavideot raskaana oleville naisille: se ei ole vain turvallista vaan myös terveellistä. Tarjoamme 5 vaihtoehtoa ohjelmia, joissa voit harjoitella joogaa kotona raskauden aikana.
Valikoima raskaana olevien naisten joogavideoita kotona
1. Jooga Desi Bartlettin kanssa
Joogaa raskaana oleville naisille Desi Bartlettin kanssa voidaan pitää pehmeänä, rauhallisena ja rentouttavana ohjelmana. Se on täydellinen naisille kaikilla kuntotasoilla, jopa aloittelijoille. Ehkä et tunne kovaa jännitystä, mutta tuntee ennennäkemättömän helpon jokaisesta liikkeestä ja asanasta. Oppitunti kestää 45 minuuttia ja on jaettu useaan osaan, joihin kuuluu meditaatio, harjoitukset lattialla seisovasta asennosta. Kaunis tausta ja melodinen musiikki täydentävät ohjelmaa hienosti.
2. Jooga Kristen Icalin kanssa
Tämä kurssi sisältää useita erilaisia luokkia. Ensimmäinen monimutkainen, virkistävä, kestää 30 minuuttia ja sisältää melko energisiä asanoita, jotka auttavat sinua kehittämään voimaa ja kestävyyttä. Toinen, rentouttava sarja kestää 15 minuuttia ja hänen avustaan sinulle opetetaan hengitystaitoja kivun lievittämiseksi synnytyksen aikana. Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu joogaohjelma sisältää myös erilliset meditaatiotunnit, hengitysharjoitukset ja sarjan synnytyksen jälkeen.
3. Jooga Nicole Croftin kanssa
Pätevä valmentaja Nicole Croft opettaa joogatunteja Oxfordissa. Hänen ohjelmansa BuddhaBellies koostuu kolmesta eri pituisesta luokasta: 30 minuuttia, 40 minuuttia ja 55 minuuttia. Voit valita minkä tahansa alueen ja alkaa seurata häntä 14 viikon raskauden jälkeen. Nicole neuvoo kuuntelemaan terveyttäsi ja Vältä liiallista rasitusta harjoittelun aikana. Ammuttiin raskaana olevaa videojoogaa Nicole Croftin kanssa kuuden kuukauden ikäisenä odotettaessa kolmatta lasta.
4. Jooga Inna Vidgofin kanssa
On olemassa ohjelmia niille, jotka haluavat venäläisiä joogaopettajia. Kuuluisa valmentaja ina Vidgof teki kompleksin lihasten vahvistamiseen, lonkkanivelten liikkuvuuteen, verenkierron parantamiseen ja kehon yleiseen sävyyn. Suorittamalla nämä harjoitukset pystyt valmistamaan kehosi helppoon synnytykseen. Kompleksi koostuu lyhyistä, 3-4 minuutin istunnoista, joten voit suorittaa ne jopa heidän liiketoimintansa välillä. Ohjelman kokonaiskesto on 40 minuuttia.
5. Jooga Elena Ulmasovan kanssa
Toinen raskaana olevien naisten joogasarja tarjoaa venäläisen valmentajan Elena Ulmasovan. Ohjelma on jaettu kolmeen osaan: ensimmäiselle, toiselle ja kolmannelle kolmannekselle. Istunnot kestävät 45 minuuttia. Elena näyttää harjoituksia ja asanoja esimerkiksi raskaana oleville naisille selittäen yksityiskohtaisesti harjoitusten oikea tekniikka. Kursseille tarvitaan matto, tuoli, muutama pehmeä tyyny, erityiset tukiosat sekä esine, joka voi korvata koneen.
Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään jännitteitä, tuomaan mielessä harmoniaa, olemaan vahva runko, oppimaan oikean hengityksen ja valmistautumaan synnytykseen. Varmista ennen harjoittelun aloittamista ota yhteys lääkäriisi tai gynekologiin.
Suosittelemme myös, että luet:
- Kuntoharjoitus raskaana oleville naisille Tracy Anderson
- Ohjelma on Denise Austin raskaana: hoikka hahmo ja hyvinvointi