Kymmenen parasta plyometristä harjoitusta: paras tapa polttaa rasvaa.

Plyometrinen koulutus perustuu hyppyharjoituksiin ja on tarkoitettu nopeuden ja tehon kehitys. Plyometriikka on yhä suositumpi ammattilaisurheilijoina (hiihtäjinä, pikajuoksijaina) ja amatööreinä. Tarjoamme huomiosi 10 parasta plyometristä harjoitusta kotona suoritettavaksi.

Plyometrisen koulutuksen edut:

• Plyometrinen harjoittelu auttaa kehittämään räjähtävää lihasvoimaa, urheiluvoimaa ja reaktionopeutta.

• Tunnin tällaisesta harjoittelusta pystyt polttaa 500-600 kaloria ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

• Plyometriset ohjelmat eivät käytännössä edistä lihasten tuhoutumista, joten poltat rasvaa ja muokkaat maastoa samanaikaisesti.

• Plyometriikka on yksi tehokkaimmista tavoista rasvan polttaminen alakehossa. Jos olet huolissasi reiden, ratsastushousujen ja selluliitin rasvoista, tee tällaisia ​​harjoituksia säännöllisesti.

• Plyometriikka parantaa lihasten, jänteiden ja hermojen toimintaa. Näin voit juosta nopeammin, hypätä korkeammalle ja vaikeampaa voittaa.

• Listattu alle ohjelmat eivät ole aloittelijoille!

• Pleometriset tiedot eivät ole toivottavia ihmisille, joilla on kroonisia vammoja ja nivelsairauksia.

Plyometrics: 10 parasta valmiita harjoittelua

1. Plyo-jalat Power 90: stä Tony Hortonin kanssa

Jos olet vasta aloittamassa plyometrian tekemistä, yritä aloittaa Plyo-jalat Tony Hortonin kanssa. Tämä on edullinen ohjelma, joka soveltuu hyvin monille mukana oleville ihmisille. Tässä videossa Tony on sisällyttänyt vain "pystysuoran" plyometrisen harjoituksen, ja se helpottaa luokan uudelleenjärjestelyä. Oppitunti kestää 50 minuuttia, mutta alussa sinulla on pitkä 10 minuutin harjoitus. Lisäksi koulutus voimakkuus ravistaa vähitellen, joten selviät oppitunnista alusta loppuun. Lisävarusteita ei tarvita.

• Plyo-jalat: 51 minuuttia

Lue lisää Power 90: sta

2. Plyo Fix alkaen 21 päivän korjauksesta syksyn Calabresella

Toinen vaihtoehto yksinkertaiselle plyometrille, joka sopii useimmille harjoittajille, tämä Plyo Fix. Syksyn Calabrese on luonut lähes vertailuharjoituksen: kesto on vain 30 minuuttia, oikea asettelu ja tauot harjoitusten välillä. Ensin sinun täytyy kestää muutama “kuuma” kierros, mutta vähitellen ohjelman intensiteetti laskee. Yksi tytöistä näyttää helposti muokkaavan harjoituksia, joten voit aina yksinkertaistaa oppituntia. Harjoittelu tapahtuu myös ilman lisälaitteita.

• Plyo Fix: 32 minuuttia

Lue lisää 21 päivän korjauksesta ...

3. Korjaa Plyo Fix Extreme Extremestä syksyn Calabresella

Jos olet kasvanut Plyo Fixistä, on aika kokeilla edistyneempää plyometristä ohjelmaa Autumn Calabresen kanssa. Plyo Fix Extreme on rakennettu samalla periaatteella: useita kierroksia, lyhyt pysähdys harjoitusten välillä ja sama 30 minuuttia. Tällä kertaa kuitenkin odotat monimutkaisempia harjoituksia ylimääräinen taakka antaa käsipainotjoita ei ole käytetty ensimmäisessä ohjelmassa. Harjoittelu ei ole helppoa, mutta jos haluat olla ohuet kauniit jalat ja sävytetty vartalo, sinun on työskenneltävä kovasti. Harjoittelun helpottamiseksi ota pieni paino käsipainoja tai harjoittele ilman painoa lainkaan.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuuttia

Lue lisää Fix Extremestä ..

4. Taistele Shock Plyoa Les-tehtailta

Shock Plyo voi todella järkyttää: ohjelma alkaa erittäin iloisesti. Uuden-Seelannin kouluttajien tiimillä ei käytännössä ole lämmitystä. Les mills vie sinut pois liikenteen plyometrisissä liikkeissä. Harjoitukset korvataan hyvin nopeasti, siirryt iloisen musiikin alle muutamalla pysäkillä. Jo ohjelman toisella puoliskolla tempo on vähitellen laskussa. Lopuksi löydät useita isometrisiä harjoituksia, jotka vahvistavat menestystä. Harjoituksiin tarvitset käsipainot tai pannukakun sauvasta.

• Shock Plyo: 29 minuuttia

Lue lisää Combatista…

5. Planeettinen sydänpiiri Insanitystä Shaun T: n kanssa

Mutta jos haluat todella järkyttää plyometrisen annoksen, kokeile Inslyityn Plyometric Cardio Circuit -ohjelmaa. Ehkä ensimmäisellä kerralla et pysty kestämään tätä harjoitusta alusta loppuun, mutta jokaisella uudella saavutuksella parannat tuloksia. Shaun T tietää kuinka saada sinut työskentelemään 100%. Poikkeukset: annat kaiken oppitunnin viimeiseen sekuntiin asti. Mutta jos onnistut jo tämän ohjelman kanssa, kokeile edistyneempää liikuntaa Insanityn toisesta kuukaudesta lähtien - Max Interval Plyo. Mainosjakauma, jota et tarvitse.

• Plyometrinen sydänpiiri: 42 minuuttia
• Max Interval Plyo: 55 minuuttia

Lue lisää Insanitysta ...

6. Plyo Shred of UFC Fit Mike Dolcen kanssa

Plyo Shred - tämä on toinen versio plyometrisestä laihtumisesta. Sen kirjoittaja on tunnettu valmentaja MMA-taistelijat Mike Dolce. Ohjelma järjestetään viidellä kierroksella, eikä harjoitusten valintaa voida varmasti kutsua yksinkertaiseksi. Tämän koulutuksen suorittaminen ei saisi pelottaa sinua burpees, push-UPS ja hyppääminen yhdelle jalalle, koska odotat Plyo Shrediä monimutkaiset versiot näistä tutuista harjoituksista. Tästä huolimatta harjoittelu on melko säästävää nopeudessa. Lisävarusteita ei tarvita.

• Plyo Shred: 39 minuuttia

Lue lisää UFC Fitistä.

7. Hammer Plyometrics valmistajalta The Masters Hammer and Chisel Sagi Kalevin kanssa

Voimme sanoa, että Hammer Plyometrics -sovelluksen toteuttamiseen tarvitaan lisälaitteita: rintalaajennin tai vetotanko ja mieluiten penkki (vaikka voit tehdä ilman sitä). Täältä löydät myös vaikuttava valikoima plyometrisiä harjoituksiajotka suoritetaan suurella nopeudella. Harjoitusten välinen tauko ja lyhyt kesto auttavat sinua voittamaan harjoittelun alusta loppuun. Muista kuitenkin, että Hammer Plyometrics (samoin kuin koko Masters-ohjelma) sopii vain koulutetuille ihmisille.

• Vasaraplyometriset tiedot: 26 minuuttia

Lue lisää Masters Hammerista ja Chiselistä.

8. Plyometriset tiedot P90x: stä Tony Hortonin kanssa

Plyo-jalat, jotka mainitsimme artikkelin alussa, voidaan pitää Plyx-mittarin valmisteluohjelmana P90x: stä. Tony Horton käyttää jälleen pystysuoraa liikuntaa ja antaa pääkuorman jaloille, mutta tämän plyometrisen monimutkaisuus on paljon suurempi. Koulutus on kasvussa, matalimmasta korkeimpaan. Mutta älä huoli, intensiivisen ja hiljaisen liikunnan videokolmion vuorottelua ei voida kutsua erittäin vaikeaksi. Ohjelman suorittamiseen ei tarvita lisälaitteita, mutta pari harjoitusta Tony käyttää tuolia tai jakkaraa (voit tehdä ilman niitä).

• Plyometriset tiedot: 59 minuuttia

Lue lisää tuotteesta P90x ..

9. Puhdas tahdonvoima tai tippuminen Weider Ruthless Steve Urialta

Mutta jos et halua viettää paljon aikaa kuntoiluun, pidät siitä, että ohjelma on Weider Ruthless. Steve Uria on kehittänyt joukon 20 minuutin videoita laihtumiseen ja ohuisiin muotoihin. Ohjelma sisältää 20 erilaista luokkaa, mutta eniten voimakkaat plyometriikat odottavat sinua Pure Willpower and Drip -harjoituksessa. Steven epätodennäköiset harjoitukset näyttävät hyvin omaperäisiltä ja mielenkiintoisilta, mutta ne tekevät työnsä. Polttat rasvaa, kiristät lihaksia ja parannat niiden fyysistä muotoa. Inventointia ei tarvita.

• Puhdas tahdonvoima: 20 minuuttia
• Tippuminen: 21 minuuttia

Lue lisää Weider Ruthlessista

10. Grit Plyo Les-tehtailta

Grit Plyo - korkean intensiteetin väli on puolen tunnin ohjelma. Valmentajat Les myllyt ovat kehittäneet luokkia, jotka johtavat maksimaaliseen tulokseen lyhyessä ajassa. Vaihdat voimaharjoituksia eri lihasryhmille ja plyometrisiä harjoituksia nopeudelle ja kestävyydelle. Parasta on se julkaisut sisu Plyo tulee säännöllisesti (3 kuukauden välein), joten ohjelmalla ei ole aikaa kyllästyä. Opiskeluun tarvitset pannukakun baarista tai käsipainosta. Joissakin versioissa tarvitaan myös ylimääräinen alusta.

• Grit Plyo: 30 minuuttia

Lisää karkeutta ..

Jos haluat tehdä kehostasi, parantaa fyysistä suorituskykyäsi, polttaa rasvaa koko kehossa ja erityisesti jaloissa, tee siitä sääntö harjoittaa säännöllisesti plyometrisiä harjoituksia. Ensinnäkin, voit kokeilla Plyo Fix, Shock Plyo tai Plyo Legs ja siirtyä sitten vähitellen monimutkaisempiin ohjelmiin.

Lue myös: Top 10 voimaharjoittelua kotona 30 minuutin ajan.