Sisällys
Amy Dixon on tuttu verkkosivustomme lukijoille tehokkaiden HIIT-harjoitusten ansiosta Breathless Body, joka onnistui tarttumaan monien mielikuvitukseen. Tarjoamme tänään huomiollesi kaksi yhtä laadukasta ohjelmaa kapean sävyisen rungon muodostamiseksi - Anna minulle 10.
Ohjelman kuvaus Anna minulle 10 ja Anna minulle lisää
Polta rasvaa, selvitä kaikki ylävartalon ja alavartalon ongelma-alueet, anna lihaksille sävy erinomaisella harjoittelulla. Anna minulle 10. Amy Dixonin energinen ohjelma lupaa kehon laadullisen parantamisen vain muutaman kerran. Valmentaja, jolla on vuosien kokemus, on luonut joukon kuutta 10 minuutin istuntoa, joista jokaisella on kohdealueensa. Aerobicin ja tehokkaiden voimaharjoitusten yhdistelmä on ihanteellinen tapa nopeasti laihduttaa koko kehoa.
1) Anna minulle 10 (2009) kestää 60 minuuttia ja sisältää seuraavat 10 minuutin jaksot:
- Rasva Räjäytystyöt Cardio: rasvaa polttava sydänharjoittelu ilman laitteita.
- Ylempi elin Veistää: käsipainoilla kädet, hartiat, rinta ja selkä.
- Laske elin kiinteämpi: reiden ja pakaroiden painot.
- Ydin Muodonmuutos: lankut ja murskaukset vatsalihasten ja kuoren vahvistamiseksi.
- Vedenkeitin ToneUp: harjoitukset painoilla koko vartalolle (kettlebell voit korvata käsipainon).
- Jooga Venytä & Flex: rentouttava venytys joogaan.
2) Anna minulle 10 lisää (2011) ja kestää 70 minuuttia ja sisältää seuraavat 10 minuutin jaksot:
- Rasva Räjäytystyöt Cardio: rasvanpoltto sydän ilman laitteita.
- Yhteensä elin Silputa: harjoitukset painoilla koko vartalolle.
- Laske elin Taltta: reiden ja pakaroiden painot (kyykky, keuhko, jalkojen heiluminen).
- Ylempi elin Veistää: käsipainoilla kädet, hartiat, rinta ja selkä.
- Ydin Muodonmuutos: alavartalon harjoitukset yhdellä käsipainolla seisovasta asennosta (pieni segmentti lattialla vain lopussa).
- Dynaaminen Stretch & Flex: rentouttava venytys
Voit tehdä koko videon ja luoda videosi oma harjoitus lyhyistä 10 minuutin jaksoista. Luokat on suunniteltu vahvalle keskitasolle ja sitä korkeammalle, mutta kuormitusta voidaan aina lievittää ottamalla vähän painoja käsipainoja tai suorittamalla harjoituksia yksinkertaistetussa variantissa.
Luokat tarvitset vain käsipainot. Segmentissä Vedenkeitin ToneUp , voit halutessasi käyttää painoa, mutta yksi osallistujista näyttää harjoituksia käsipainolla. Kahden segmentin kohdasta Anna minulle lisää 10 (Yhteensä elin Silputa ja Ylempi elin Veistää) on toivottavaa, että sinulla on kaksi eripainoista käsipainoparia. Molemmat ohjelmat ovat rakenteeltaan samanlaisia ja niillä on suunnilleen sama vaikeustaso. Tärkein ero luokkien välillä vain ehdotetussa harjoitussarjassa.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Amy Dixonin kaksi hyvää harjoitusta koko vartalolle auttavat sinua polttamaan rasvaa, sävyttämään kehoa ja poistamaan ylimääräisen rasvan.
2. Ohjelma erotti yksittäiset segmentit sen mukaisesti ongelma-alueiden kanssa: ylävartalo, alavartalo ja vatsa.
3. Amy Dixon käyttää yhdistettyjä tehtäviä, joissa mukana on useita lihaksia samanaikaisesti. Tämän avulla voit parantaa rasvanpolttoa oppitunneilla, käyttää kaikkia kehon osia ja harjoittaa harjoittelua mahdollisimman tehokkaasti. Lisäksi monet harjoitukset ovat melko omaperäisiä ja mielenkiintoisia.
4. Voit tehdä koko ohjelman (70 minuuttia) ja voi valita yksittäisiä segmenttejä harkintasi mukaan. Valitset kuinka kauan harjoitus kestää: 10 minuuttia tai ehkä 30 minuuttia.
5. Oppitunneille tarvitset vain käsipainot. Vain yksittäisille segmenteille. Anna minulle 10 enemmän toivottavaa, että sinulla on kaksi eripainoista käsipainoa.
Miinukset:
1. Ei ole erillistä videoharjoitusta. Jos suoritat vain erilliset 10 minuuttia vapailla painoilla, on parempi lämmittää itseäsi.
2. Ohjelmassa paljon hyppyjä, keinoja, kyykkyjä, joten ei sovellu ihmisille, joilla on polvinivelvaurioita.
Jos etsit tehokasta laihtuminenohjelmaa, kokeile videota Anna minulle 10 ja Anna minulle lisää. Harjoitus Amy Dixonin kanssa eroavat toisistaan positiivinen, laatu ja saatavuusja mikä tärkeintä, nopeat tulokset.
Katso myös: ACE HIIT on Chris Freytagin kattava intensiivinen ohjelma.