Sisällys
- HIIT-harjoitus Penny Barnshowilta
- Video HIIT -harjoitukset 25-30 minuuttia
- 1. HIIT-harjoittelu käsipainoilla koko vartalon kanssa
- 2. Bosu HIIT -harjoittelu käsipainoilla
- 3. HIIT-harjoitus käsipainoilla ilman hyppäämistä
- 4. HIIT-istunto painoilla (voima + sydän)
- 5. HIIT-harjoittelu käsipainoilla koko vartalon kanssa
- 6. Pyöreä HIIT-harjoitus käsipainoilla
- 7. HIIT-harjoittelu käsipainoilla koko vartalon kanssa
- 8. HIIT-harjoitus käsipainoilla ilman hyppäämistä
- 9. HIIT-harjoitus käsipainoilla rasvan polttamiseen
- 10. HIIT-istunto painoilla kehon sävyttämiseksi
Jos haluat laihtua ja tuoda lihakset sävyyn, päästä eroon ongelma-alueista ja tehdä vartalosta joustava ja istuva, tarjoamme sinulle valikoiman upeita HIIT-harjoituksia käsipainoilla. Tämä on video 25-30 minuutin ohjelmasta kunto-ohjaajan penniä Barnshawilta (Penny Barnshow), jotka ovat saatavilla hänen YouTube-kanavallaan täysin ilmaiseksi.
50 valmentajaa YouTubessa
HIIT-harjoitus Penny Barnshowilta
Penny Barnshaw on australialainen kunto-ohjaaja, joka saarnaa terveellisiä elämäntapoja, liikuntaa ja oikeaa ravintoa. Penny johtaa youtube-kanavaaan, joka ei ole niin paljon tilaajia, mutta se ei ole syytä olla kiinnittämättä huomiota kaikkiin kotikoulutuksen faneihin. Luokat pidetään musiikissa ohjelman seuraamiseksi penniäkään Barnshawista mukavaa ja miellyttävää.
Mitä hyötyä siitä on?
Penny Barnshaw tarjoaa HIIT-intervalliharjoituksen käsipainoilla, jotka auttavat sinua saavuttamaan kaksi eri tarkoitusta: polttamaan rasvaa ja saamaan kehon sävyyn. Videot vaihtelevat voiman ja sydänliikunnan välillä, joten näiden harjoitusten avulla muokkaat ohutta ja sävytettyä vartaloa.
Pennin Barnshawin HIIT-harjoitus auttaa sinua:
- vahvistaa koko kehon lihaksia
- polttaa rasvaa
- päästä eroon ongelma-alueista
- kehon laadun parantamiseksi
- lisätä kestävyyttä
- vahvistaa sydänlihasta
Kaikki tiedot HIIT-harjoituksista
Kuinka esiintyä?
Nämä intervalliharjoittelut sopivat keski- ja edistyneelle tasolle. Voimme kuitenkin sanoa, että kuormitustaso määrää suurelta osin käsipainojen painon. Jos olet aloittelija, voit ottaa pienen painon käsipainon tai käyttää myös ilman käsipainoja ensimmäistä kertaa.
Jos haluat vähentää äänenvoimakkuutta ja kiristää vartaloa, tee nämä harjoitukset 3-4 kertaa viikossa, se riittää hoikka hahmo. Älä unohda suorittaa lämmittelyä ennen harjoittelua ja vetää harjoittelun jälkeen, koska sisällytät lämmittely- ja Seminole-harjoituksen.
Harjoitus aloittelijoille
Mitä tarvitset luokkiin?
Tiedot puolen tunnin HIIT-harjoituksesta tarvitset käsipainot. On toivottavaa, että sinulla on useita paria eri painoisia. Tytöt tarvitsevat keskimäärin vähintään kaksi paria: 2-3 kg ja 5-7 kg miehillä: 4-5 kg ja 8-10 kg.
Voit ostaa kokoontaitettavia käsipainoja, mutta pidä mielessä, että tällaisen intensiivisen harjoittelun aikana ei ole aina kätevää vaihtaa Ganeshin pannukakkuja. Joten jos harrastat säännöllisesti kotona, on parempi ostaa kaksi paria käsipainoja. Esimerkiksi yksi pari kokoontaitettavia käsipainoja + yksi pari kiinteitä tai kaksi paria kokoontaitettavia käsipainoja.
Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja
Video HIIT -harjoitukset 25-30 minuuttia
1. HIIT-harjoittelu käsipainoilla koko vartalon kanssa
2. Bosu HIIT -harjoittelu käsipainoilla
3. HIIT-harjoitus käsipainoilla ilman hyppäämistä
4. HIIT-istunto painoilla (voima + sydän)
5. HIIT-harjoittelu käsipainoilla koko vartalon kanssa
6. Pyöreä HIIT-harjoitus käsipainoilla
7. HIIT-harjoittelu käsipainoilla koko vartalon kanssa
8. HIIT-harjoitus käsipainoilla ilman hyppäämistä
9. HIIT-harjoitus käsipainoilla rasvan polttamiseen
10. HIIT-istunto painoilla kehon sävyttämiseksi
Katso myös:
- Kyykky tytöille: kaikki tiedot + suunnitelma aloittelijoille
- Pienikokoinen sydänharjoittelu ilman hyppyjä: liikuntasuunnitelma
- 25 parhaan ruokavalion reseptiä PP-aamiaisen eduksi
Edistyneeseen intervalliharjoitteluun käsipainoilla