Top 10 -videon vähäiset vaikutukset Pilates-ongelmien avulla

Jos etsit korkealaatuista ja turvallista harjoittelua, joka auttaa sinua työskentelemään ongelma-alueilla, kokeile Pilates-järjestelmää. Pilates-harjoitusten avulla pystyt vetämään vatsaasi, parantamaan pakarasi ja jalkojesi muotoa, parantamaan lihasten sävyä.

Kaikki PILATESista: edut ja liikunta

Tarjoamme sinulle 10 ilmaista video-pilates-ongelmaa ongelmille ja parannat sen muotoa.

Pilates-luokkien videoiden edut:

  • vatsalihasten, reisien ja pakaroiden työstäminen
  • auttaa vetämään kehoa
  • turvallinen nivelille
  • saatavilla kaikilla taitotasoilla
  • sopii kaiken ikäisille
  • hiljainen, joten se on mahdollista tehdä kotona
  • eivät vaadi inventaariota
  • loistava selkääsi ja ryhtiäsi varten.

10 ilmaista videota Pilates-luokista eri kouluttajilta

1. Pilates vatsalle, pakaroille ja jaloille (60 minuuttia)

Kattavin tapa käsitellä ongelma-alueita ehdottaa FitnessBlender-kouluttajia. Löydät 60 minuutin videon Pilates-tunnista, jossa työskentelet huolellisesti vatsan, pakaroiden ja reiden kanssa. Kaksi harjoituksen versiota (yksinkertainen ja monimutkainen), 10–12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, suosituin ja tehokkain liikenne - kaikki tämä auttaa sinua parantamaan kehon laatua lyhyessä ajassa säännöllisen harjoittelun avulla.

OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta

Pilates-vatsalihas-, perä- ja reisiharjoittelu - intensiivinen pilates-harjoitus alakeholle ja ytimelle

2. Pilates keskittyen KOR: iin (30 minuuttia)

Tässä GymRa: n Pilates-videossa osallistuvat erityisesti aktiivisesti lihakset (vatsa ja selkä), joten tämä harjoitus on hyödyllinen paitsi joustaville lihaksille myös päästä eroon piikkien ongelmista. Painotetaan myös alaselän lihaksia, jotka auttavat sinua unohtamaan selkäkipuja. Mutta jalalihakset ovat mukana vain erillisissä harjoituksissa.

Pilatesin 60 parasta harjoitusta

3. Pilates reiteille ja pakaroille (45 minuuttia)

Mutta toisessa GymRa-ohjelman Pilates-videossa korostetaan enimmäkseen ruumiin alaosaa, nimittäin reidet ja pakarat. Tässä 45 minuutin harjoittelussa on kaikki tehokkaimmat harjoitukset hoikkaille jalkoillesi ja pehmustetulle takapuolelle. Pakara-sillat, jalkojen nostot nelinkertaisella kädellä, jalkojen nostot kyljelläsi - taatusti lihaksille palavat. Muuten, ja ydinlihakset osallistuvat epäsuorasti moniin harjoituksiin.

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

4. Pilates vatsaan, reisiin ja pakaroihin (30 minuuttia)

Kuntoteollisuuden tähtiblogija ja osa-aikainen video-pilates-asiantuntija Casey Ho tarjoaa sinulle puolen tunnin harjoittelun ongelma-alueille. Sen ohjelma on melko tasapainoinen vatsan, reiden ja pakaroiden rasituksen suhteen, joten se on joukko harjoituksia, joista on hyötyä melkein kaikille. Tämä harjoitus voidaan hyvinkin liittää ryhmään, joka on käytettävissä ohjelmien monimutkaisuuden perusteella, mutta aloittelija on parempi valita yksinkertaisempi versio Pilates-ohjelmasta.

5. Pilates aloittelijoille (20 minuuttia)

Joten jos olet aloittelija, loistava valinta Pilatesille on video youtube-kanavalta PsycheTruth. Tähän 20 minuuttiin sisältyi pilates-harjoituksia ilman monimutkaisia ​​muutoksia, joten ohjelma sopii täydellisesti aloittelijoille. Työskentelet hitaasti ja tarkasti ongelma-alueillasi, vahvistat vatsalihaksia, jalkoja ja pakaraa

20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun

6. Vatsan ja kuoren pilates (25 minuuttia)

Tämä Pilates-harjoitus sisältää harjoituksia vatsalihakselle ja lihasjärjestelmälle. Erittäin sileä ja rentouttava ohjelma on suunniteltu laadukkaalle suoritukselle ja kunnolliselle selkeälle muodolle. Sopii keskitasolle ja niille, jotka haluavat osoitteen toimivan lihaskorsetissa.

7. Pilates vatsaan, reisiin ja pakaroihin (27 minuuttia)

FitnessBlender-kouluttajat tarjoavat toisen Pilates-videon, jossa keskitytään vatsaan, reisiin ja pakaroihin. Vain tällä kertaa video kestää 27 minuuttia ja sisältää yhteensä 15 harjoitusta, mikä tarkoittaa, että löydät ehdottomasti aikaa suorittaa tämä lyhyt ohjelma.

FITNESS RANNEKORUT: valikoima parhaita

8. Pilates vatsalle ja jaloille (23 minuuttia)

Erittäin korkealaatuinen taakka koko keholle tarjoaa valmentajan youtube-kanavan ja Boho Beautifulin. Odotat mielenkiintoisia Pilates-harjoitusten muutoksia, jotka houkuttelevat sekä kokenutta opiskelijaa. Lihaksistoa, mutta myös lonkan ulkopintaa varten suunnitellut harjoitukset eivät suurimmaksi osaksi jää huomiotta. Harjoittelu ei ole tarkoitettu aloittelijoille.

9. Pilates aloittelijoille ja edistyneemmille (30 minuuttia)

Kaksi puolen tunnin Pilates-harjoittelu tarjoaa Ashley-kuntoalan asiantuntijan. Ensimmäinen video sopii aloittelijoille ja on kokoelma Pilatesin perusharjoituksia maankuoren ja kunnollisen syvähengityksen aikaansaamiseksi. Toinen video sisältää enemmän harjoituksia ja sisältää tasaisen kuormituksen kehon ylä- ja alaosiin. Youtube-kanavalla kuntosali Löydät lisää vaihtoehtoja Pilatesista jokaiseen makuun.

20 parasta harjoitusta ryhtiä ja selkää varten

10. Pilates vatsaan, reisiin ja pakaroihin (40 minuuttia)

Lopuksi tarjoamme sinulle erittäin suositun 40 minuutin videopilates ongelma-alueille Fit30-youtube-kanavalta (yli miljoona katselukertaa). Ohjelma on saatavana monimutkaisuudesta ja sopii monille mukana oleville ihmisille. Ensimmäisellä puoliskolla harjoittelet vatsaa ja kuorta, toisella puoliskolla - jaloille ja pakaroille. Ohjelma on kanoninen ja vetoaa kaikille klassisen pilatesin ystäville.

Kuinka tehdä SPLITS

Vaikka et pitäisikään pilates-faneina, sisällytät tämän ohjelman vähintään kerran viikossa paitsi kehon laadun parantamiseksi myös selkäongelmien ehkäisemiseksi. Mukana ilolla!

Katso myös:

Ilman varastoa, aloittelijoille, laihtumisen vähävaikutteiseen harjoitteluun

Jätä vastaus