Etsitkö valmis voimaohjelmaa kaikille lihasryhmille? Tarjoa kattava valikoima RIPT90-harjoittelua amerikkalaisen valmentajan Jody Hendrixin johdolla! Ohjelma on ihanteellinen naisille ja miehille, jotka haluavat saada täydellisen fyysisen muodon kotona.
Tämä ohjelma sisältää 14 liikuntaa, lähinnä luonnon voimaa. Jos haluat päästä eroon rasvasta, muokata maastoa, rakentaa lihaksia ja lisätä kestävyyttä, niin RIPT90 on mitä tarvitset. Hanki upea muoto 90 päivässä Jody Hendrixin sarjaa RIPT90.
Ottaen huomioon, että kotiharjoituksia tuottava kuntoyritys haluaa luoda HIIT-ohjelman, jokaisesta korkealaatuisesta voimakompleksista tulee todellinen siunaus.
Katso myös:
- 20 parhaan miesten lenkkarin kuntoiluun
- 20 parasta naisten kenkää kuntoiluun
Ohjelman kuvaus RIPT90 Jody Hendrixiltä
Pääohjelma tukee ohjelmaa RIPT90 pohja ja eristävät voimaharjoitukset lihasten ja lihasten kasvun vahvistamiseksi. Harjoittelu ei ole suuri valikoima harjoituksia, usein toistat muutaman harjoituksen yhden jakson aikana. Suurin osa harjoituksista esitettiin yksinkertaisilla ja monimutkaisilla muunnelmilla, joten ohjelma sopii sekä keskitason että edistyneen tason harjoitteluun.
Painoharjoittelun lisäksi Jody Hendricks sisälsi joihinkin harjoitteluihin voimakkaat sydänvälit rasvanpolttoon ja aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen. Erillisessä videossa, esimerkiksi aineenvaihdunnan maniassa tai ylä- ja alamäissä, on iskuplyometrinen harjoitus, joka auttaa sinua muodostamaan kuivan sävytetyn kehon. Mutta yleensä ohjelma on suunniteltu lihasten ja voiman kehittämiseen. Harjoitus sopii yhtä hyvin sekä miehille että naisille.
RIPT90-luokkaan tarvitaan käsipainot tai tanko vastuksena. Myös valmentaja on sisällyttänyt nosto-ohjelmaan, joten on toivottavaa, että vaakapalkki on. Mutta jos sinulla ei ole mitään syytä huoleen, tee vastaavia harjoituksia laajentimen kanssa, mikä osoittaa yhden opiskelijasta. Käsipainoilla on toivottavaa olla 2-3 paria, koska eri lihasryhmät vaativat erilaista kuormitusta. Tytöille suositeltu paino 3-8 kg, miehille - 5-12 kg.
Kotinäkymässä olevien virtaohjelmien analogien joukossa:
- HASfitin voimaharjoittelu lihasten kasvua varten
- Heather Robertsonin 20 parasta lihasäänen harjoitusta käsipainoilla
- Voimaharjoittelu naisille, joilla on käsipainot: suunnitelma + harjoitukset
Ohjelma RIPT90
RIPT90-ohjelma on suunniteltu 90 päivän harjoitteluun. Aiot tehdä valmiin harjoituskalenterin. Kompleksi sisältää 3 koulutusvaihetta:
- Ensimmäinen kuukausi: hoito (tarvittavan fyysisen kunnon saavuttamiseksi)
- Toinen kuukausi: Vahvuus (kehittää voimaa)
- Kolmas kuukausi: Kuvanveisto (sävytetyn rungon muodostamiseksi)
Kokonaisuuteen kuuluu 14 harjoittelua:
- Käsivarren tuhoaja (35 minuuttia). Harjoitukset hauisille ja ojentajille, lähinnä eristyksissä.
- Takaisin katkaisija (42 minuuttia). Harjoitukset ylä-, keski- ja alaselän lihaksille: vedä UPS, vedä käsipainot, seisoen hihnan asennossa, villapaita, työnnä UPS.
- Rinnan silppuri (39 minuuttia). Harjoitukset rintalihaksille: paljon erilaisia muunnelmia push-UPS: stä ja erilaisia harjoituksia lattialla rintaan (jalostuskädet ja painikkeet käsipainoilla).
- Paineluolka (21 min). Harjoitukset hartioille, jotka sisältävät kaikkien kohdelihaskimppujen työn.
- Jalkojen kunnostus (25 minuuttia). Jalkojen harjoitus sisältää pääasiassa kyykkyjä ja keuhkoja.
- Maastavedon tappaja (39 minuuttia). Harjoittelu selälle, pakaroille ja reiden takaosalle, joka sisältää monia kuolonoston toistoja.
- Thrusterin kuolema (25 minuuttia). Intervallivoimaharjoittelu, joka sisältää yhdistelmäharjoituksia useille kehon ylä- ja alaosien lihasryhmille.
- Likainen tusina (23 minuuttia). Tästä ohjelmasta löydät 12 harjoitusta koko vartalolle, mukaan lukien hyppy, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, jotkut burpees ja sarja harjoituksia kuorelle. Harjoitukset toistetaan 2 kierroksella.
- Metabolinen mania (25 minuuttia). Räjähtävä plyometrinen sydänliikunta on pääasiassa painonpudotusta (jotkut burpeet, hyppy, vaakasuora juoksu, kyykky, push-UPS).
- Minuutti minuutilta (25 minuuttia). Yhdessä minuutissa sinun on tehtävä 1 push-UPS, 10 pull-UPS, 5 kyykky. Jokaisen uuden jakson aikana lihasten rasitus kasvaa.
- Koko kehon kesyttäjä (33 minuuttia). Intervalliharjoittelu koko vartalolle, joka sisältää voima- ja sydänvälit.
- Ylä- ja alamäet (18 minuuttia). Tähän harjoitukseen sisältyi vain 4 harjoitusta (kyykky, vaakasuora juoksu, käsipainopenkki, jotkut burpees), jotka toistetaan useissa jaksoissa.
- RIPT-kohta (14 minuuttia). Harjoituskuori suoran, poikittaisen ja vinosan vatsalihaksen kehittämiseksi. Hihnan harjoitukset vuorottelevat lattialla olevien harjoitusten kanssa.
- Venyttää (17 min). Pehmeä, miellyttävä venytys koko vartalolle.
Jos etsit kattavaa voimaohjelmaa, RIPT90 olisi loistava vaihtoehto lihasten kehittämiseen kotona. Vähimmäisvarasto ja monipuoliset harjoitukset tekevät kurssista Jody Hendrixin varsin menestyvän tuotteen segmentissään.
Suorita suorituskykysi ja vähennä vahinkojen ja loukkaantumisten riskiä aina yrittäessäsi treenata lenkkarit, urheiluhousut ja mukavat paidat. Vaatteiden tulee olla mukavia ja käytännöllisiä, eivät saa rajoittaa liikkeitä eivätkä olla liian löysät.