BodyCombat on intensiivinen kardioharjoittelu salihuoneelle, joka kattaa yhden suurimmista kansainvälisistä kuntoyrityksistä , Les Mills International vuodesta 2000. Ohjelma koostuu taistelulajien liikkeistä, jotka yhdistetään musiikin alla tunnetuiksi nippuiksi. Maailmanluokan kouluttajat Dan Cohen ja Rachael Newsham ovat BodyCombatin koreografian kehittäjiä.
Tietoja BodyCombatin harjoittelusta
BodyCombatista on tullut uskomattoman suosittu ohjelma maailmassa. Tällä hetkellä BodyCombat-ryhmäkoulutusta pidetään yli 100 maassa, ja ohjaajien kokonaismäärä ylittää 100 tuhatta ihmistä. Ohjelma on ihanteellinen äänenvoimakkuuden vähentämiseen ja hoikkaan sävyisen rungon muodostamiseen. Polttat kaloreita, vahvistat lihaksia, kehität kardiovaskulaarista kestävyyttä, parannat koordinaatiota ja voimaa.
BodyCombatin perustana ovat taistelulajien liikkeet: karate, nyrkkeily, Taekwondo, tai Chi, capoeira ja Muay Thai. Liikunta on yksinkertainen yhdistelmä erilaisia hyppyjä ja lyöntejä ja potkuja, polvia ja kyynärpäitä.
Mutta ohjelman tärkein kohokohta on energinen musiikki, joka on koulutus. Tämä on yleensä remiksattuja versioita suosituista pop- ja rock-ohjeista. BodyCombat-ohjelma päivitetään 3 kuukauden välein, ja se on julkaissut yli 80 luokkatiedostoa.
10 syytä tehdä BodyCombat:
- Se on loistava sydänharjoittelu kalorien polttamiseen ja rasvan vähentämiseen. Les Millsin mukaan BodyCombat-harjoitus voi polttaa 600-800 kaloria tunnissa.
- BodyCombat-harjoittelu ei ole vain sydän, vaan myös virkistäviä harjoituksia kehon ylä- ja alaosien lihaksille. Voit vähentää kehon määrää ja päästä eroon ongelma-alueista.
- Se on hieno harjoitus sydänlihakseen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.
- Taistelulajeihin perustuva harjoitus on yksi parhaista harjoittelusta korsettilihasten vahvistamiseksi, ryhtiä parantamiseksi ja vatsan muodonmuodostuksen parantamiseksi. Valmentajat sanovat, että sydänvaikutuksen kannalta: 1 tunti BodyCombat = 1700 murskausta.
- Tällainen intervalliharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saa kehon polttamaan kaloreita tunteja luokan jälkeen.
- Les Mills tarjoaa useita ilmaisia videoita Youtubessa, joita voit tehdä kotona (15-45 minuuttia).
- Luokat pidetään sytyttävässä modernissa musiikissa, joka antaa sinulle lisää ajaa harjoittelun aikana.
- Harjoitukset suoritetaan ilman lisälaitteita, joten se on helppo tehdä kotona.
- Tämä on mielenkiintoinen ja monipuolinen ohjelma, jossa voit kouluttaa paitsi hyödyllistä myös hauskaa.
- Harjoitus BodyCombat kehittää erinomaisesti koordinaatiota ja ketteryyttä.
Jotta kehon laadun parantamisesta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kehityksestä saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä, on suositeltavaa suorittaa BodyCombat-ohjelma 2-3 kertaa viikossa 45-60 minuuttia tai 4-5 kertaa viikossa 15-30 minuuttia. Muista tehdä lenkkarit, jotta et vahingoita niveliä.
Kuinka valita juoksukengät sopivaksi
Video BodyCombat 10-45 minuuttia
1. BodyCombat 8 minuuttia
2. BodyCombat 13 minuuttia
3. BodyCombat 15 minuuttia
4. BodyCombat 18 minuuttia
5. BodyCombat 20 minuuttia
6. BodyCombat 20 minuuttia
7. BodyCombat 30 minuuttia
8. BodyCombat 30 minuuttia
9. BodyCombat 35 minuuttia
10. BodyCombat 45 minuuttia
Katso myös:
- vähävaikutteinen sydänharjoittelu ilman hyppäämistä: liikunta + suunnitelma
- Kymmenen parasta valmentajaa aloittelijoille + valmis videokokoelma
- 10 parasta Android-sovellusta kuntosalin harjoitteluun
Ei laitteita, Cardio-harjoitus