vihaat itseäsi
Tietysti on aikoja, jolloin me kaikki inhoamme itseämme, tunnemme inhoa joitain ajatuksiamme tai tekojamme kohtaan, mutta jos tämä tapahtuu liian usein, tämä on klassinen merkki heikosta itsetunnosta. Itsevihalle on ominaista vihan ja turhautumisen tunteet siitä, kuka olet, ja kyvyttömyys antaa itsellesi anteeksi viattomimmatkin virheet.
Mitä tehdä sille?
Lopeta sisäinen keskustelusi. Sisäinen kriitikkosi sisältää vihaa itseäsi, joten ensimmäinen askel on hiljentää ääni päässäsi pakottamalla itsesi tietoisesti toistamaan positiivisia vastauksia jokaiseen esiin tulevaan negatiiviseen ajatukseen.
Anna itsellesi anteeksi virheesi. Kukaan ei ole aina hyvä tai huono. Jokin hyvä ei tee sinusta pyhimystä, aivan kuten paha ei tee sinusta kauheaa ihmistä. Sinulta voi kestää kauan antaa anteeksi itsellesi. Tämä on täysin normaalia.
Aja pois negatiiviset uskomuksesi. Sinusta luultavasti tuntuu siltä, koska ympäristösi (vanhemmat, entiset kumppanit tai itse kerran) pakotti nämä kuvat sinuun. Älä pelkää kirjoittaa uudelleen omaa käsikirjoitustasi ja muotoilla rooliasi uudelleen – se on sinun elämäsi.
Olet pakkomielle täydellisyyden tavoittelusta
Perfektionismi on yksi huonon itsetunnon tuhoisimpia puolia. Perfektionisti on henkilö, joka elää jatkuvassa epäonnistumisen tunteessa, koska vaikuttavista saavutuksistaan huolimatta hän ei koskaan koe tehneensä tarpeeksi.
Mitä tehdä sille?
- Ole realistinen. Mieti tietoisesti, kuinka järkeviä tavoitteesi ovat, ennen kuin pyrit niihin. Muista, että elämä on yleensä epätäydellistä, ja täydellisyyttä itse asiassa ei yksinkertaisesti ole olemassa.
Ymmärrä, että epäonnistumisella tekemässäsi ja täydellisen epäonnistumisen välillä on valtava ero. Älä sekoita näitä asioita.
– Lopeta elefantin tekeminen kärpäsestä. Perfektionistit laiminlyövät pieniä asioita. He eivät yksinkertaisesti katso isoa kuvaa ja kiinnittävät huomiota pieniin puutteisiin, joilla ei usein ole merkitystä. Astu useammin taaksepäin ja ole ylpeä siitä, mitä olet tehnyt.
vihaat kehoasi
Pahasti vääristynyt näkemys kehostasi liittyy myös huonoon itsetuntoon. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa pieni asia, olipa kyseessä jonkun vitsi isosta nenästä tai luorasta kasvoillaan, voi vaikuttaa tapaan, jolla näet ja esittelet itsesi. Tämä saattaa estää sinua huolehtimasta terveydestäsi ja ulkonäöstäsi, koska tunnet olevasi sen arvoinen.
Mitä tehdä sille?
– Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin. Vertailu on säälittävää ilon varastaa, joka johtaa itseensä epäilyyn. Hyväksy se tosiasia, että jokainen on erilainen ja muista vahvuutesi.
– Huolehdi terveydestäsi. Terveellinen syöminen ja säännöllinen harjoittelu ei vain paranna fyysistä oloa, vaan se myös johtaa endorfiinien - ilohormonien - vapautumiseen.
– Pidä huolta ulkonäöstäsi. Ihmiset, joilla on vääristynyt näkemys kehostaan, lakkaavat usein ponnistelemasta uskoen, ettei siinä ole mitään järkeä. Ja merkitys on siinä.
Luuletko, että et tee mitään hyödyllistä
Meillä kaikilla on taipumus ajoittain epäillä tiettyjä elämämme alueita, mutta syvä arvottomuuden tunne tulee uskosta, että et ole yhtä arvokas kuin muut. On tärkeää ymmärtää, että itsetunto ei anna sinulle ketään muuta, mutta sinun on rakennettava se itse.
Mitä tehdä sille?
Ymmärrä, että jokaisella ihmisellä on omat kykynsä. Meidän tulee oppia heistä ja olla heistä ylpeitä uskoen, että olemme arvokkaita ihmisiä.
Lakkaa ajattelemasta, että muut ovat parempia kuin sinä. Voit huomata jonkun arvon, mutta et itsesi vahingoksi. Älä ajattele, että jos kollegasi liikkuu nopeasti uraportailla ja ystäväsi voitti tanssikilpailun, hän on parempi kuin sinä. Muista itsesi ja kykysi.
"Pidä mielessä, että tapa, jolla muut kohtelevat meitä, on vain meidän syytämme. Jos alennat itseäsi dialogeissa, he kohtelevat sinua sillä tavalla. Ymmärrä, että olet arvokas henkilö ja kohtele itseäsi kunnioittavasti. Silloin muut ihmiset kunnioittavat sinua.
olet liian herkkä
Tämä on heikon itsetunnon tuskallisin puoli. Riippumatta siitä, arvosteletko sinua tai tunnetko olevasi murskattu mistä tahansa sinulle suunnatusta kommentista, on tärkeää lopettaa säälittävä olo.
Mitä tehdä sille?
– Kuuntele, mitä ihmiset sanovat. Mutta harkitse raittiisti, onko kommentti totta vai ei, ennen kuin päätät, miten sitä käsitellään.
"Ymmärrä, että voit pitää huolta itsestäsi. Jos kritiikki on epäreilua, sano, että olet eri mieltä.
– Ole aktiivinen. Jos kritiikissä on kuitenkin totuutta, älä ala moittia itseäsi ja piiloudu nurkkaan. On parempi kuunnella kritiikkiä ja päätellä, että jotain on muutettava, jotta siitä tulee parempi.
- Jatka eteenpäin. Toistamalla yhä uudelleen sitä, mikä sinua järkytti, painat sen vain syvälle muistiisi, ja tämä ei ole hyvä.
Oletko peloissasi ja huolissasi
Pelko ja usko, että olet voimaton muuttamaan mitään elämässäsi, liittyy kiistattomasti huonoon itsetuntoon.
Mitä tehdä sille?
Erota aidot ja perusteettomat pelot. Perustele huolesi faktoilla. Saatat esimerkiksi tuntea, että ylennyksen saaminen on turhaa, koska et usko voivasi saada sitä. Kuinka totta tämä väite on, kun sinulla on tosiasiat edessäsi?
– Rakenna itseluottamusta kohtaamalla pelkoja. Tee eräänlainen pelkojen pyramidi asettamalla suurin pelko huipulle ja pienimmät pelot alimmalle. Ajatuksena on kulkea pyramidia ylöspäin, käsitellä jokaista pelkoa ja lisätä luottamustasi kykyihisi.
Suutut usein
Viha on normaali tunne, mutta se vääristyy, kun sinulla on alhainen itsetunto. Kun et arvosta itseäsi, alat uskoa, että omat ajatuksesi ja tunteesi eivät ole tärkeitä muille. Kipu ja viha voivat kasvaa, joten pienetkin asiat voivat aiheuttaa raivopurkauksia.
Mitä tehdä sille?
– Opi pysymään rauhallisena. Yksi tapa on olla antamatta tunteidesi kadota ja sitten yhtäkkiä räjähtää. Sen sijaan ilmaise tunteesi heti.
– Abstrakti. Jos yllä oleva ei auta, siirry pois tilanteesta ja hengitä hitaasti hidastaaksesi sykettäsi ja palauttaaksesi kehosi rentoutuneeseen tilaan.
"Älä vain tee sitä. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, suuttuvat usein ja tuntevat olonsa huonoksi, kun he kamppailevat korjatakseen jotain. Älä vain valitse raivoa.
Yrität miellyttää kaikkia
Yksi huonon itsetunnon omaavien ihmisten suurimmista ongelmista on tunne, että heistä pitää olla muiden tykkäyksiä, jotta he voivat rakastaa ja kunnioittaa heitä. Tämän seurauksena ihmiset tuntevat olonsa usein loukatuiksi ja käytetyiksi.
Mitä tehdä sille?
– Opettele sanomaan ei. Arvosi ei riipu muiden hyväksynnästä – ihmiset rakastavat sinua sellaisena kuin olet, eivät siitä, mitä teet heidän hyväkseen.
– Tervettä itsekkyyttä. Tai ainakin ajattele tarpeitasi. Ihmiset, joilla on terve itsetunto, tietävät, milloin on tärkeää asettaa heidät etusijalle.
– Aseta rajasi. Viha tulee usein perheeltä ja ystäviltä, jotka loukkaantuvat siitä, ettet voi tehdä jotain. Aloita rajojen asettaminen, jotta tiedät selkeästi, mitä haluat tehdä ja mitä et. Ja sitten olet helpottunut.