15 parasta harjoitusta vatsaan seisomiseen: ei murtumia ja lankkuja!

Oletko kyllästynyt murtumiin ja lankkuihin vatsalihaksille? Tai onko sinulla ongelmia selkäsi ja vyötärösi kanssa, joten tunnet olosi epämukavaksi tehdä harjoituksia lattialla? Tarjoa sinulle erinomainen vaihtoehto: valikoima harjoituksia vatsan seisomiseen ilman klassista sit-UPS: ää ja lankkuja.

Koulutuksen ominaisuudet lehdistössä

Suurin osa harjoittelusta suoritetaan puristimessa, joka on altis asennossa tai asemapalkissa. Näiden istuntojen aikana selkärankaan kohdistuu voimakas kuormitus ja pienimmissäkin harjoitustekniikan rikkomuksissa saatat tuntea kipua selässä, niskassa tai alaselässä. Tämä on erityisen vaarallista niille, joilla on kroonisia tai akuutteja selkävaivoja - tässä tapauksessa mikä tahansa harjoituksista on tehtävä erittäin varovasti.

Kuten tiedät, painonpudotus ei ole välttämätöntä puristimen painamiseksi. Rasvan vatsa sopii täydellisesti kohtuullisiin rajoituksiin ruoan ja liikunnan suhteen koko keholle. Abs-harjoitukset auttavat kuitenkin vahvistamaan lihaskorsettia, mikä on erittäin tärkeää terveydellemme. Pumped KOR auttaa ylläpitämään suoraa selkää ja parantaa ryhtiä. Myös vahvat korsettilihakset vähentävät selkärangan kuormitusta voima- ja sydänharjoitusten aikana. Mutta jos olet vasta-aiheinen puristimen lataamiseksi lattialle, niin hyvä vaihtoehto on harjoituksia, jotka suoritetaan seisomaan.

Valikoima harjoituksia vatsaan perustuville hihnoille

Kuka on erityisesti sopiva harjoittelu vatsan seisomiseen:

  • niille, jotka haluavat monipuolistaa vatsan harjoittelua
  • ne, jotka eivät harjoittele lattialla selkäongelmien takia
  • ne, jotka ovat todella vaikeita suorittamaan murskauksia ja lankkuja
  • niille, joilla on kova tai kylmä lattia eikä mattoa
  • niille, jotka haluavat käydä ulkona ja mieluummin seisovat harjoitukset

Mitä hyötyä lehdistössä tapahtuvasta koulutuksesta seisomassa? Ensinnäkin tällaiset tutkimukset sisältävät vatsalihasten lisäksi myös selän, käsivarsien ja pakaran lihakset. Toiseksi, kun työskentelet useita lihasryhmiä, poltat paljon enemmän kaloreita kuin rypistämällä lattialla. Kolmanneksi, vatsan harjoitukset seisomaan se on erittäin kätevä yhdistää sydänharjoituksiin (sinun ei tarvitse muuttaa rungon vaakasuoraa asentoa pystysuunnassa), mikä on erityisen hyödyllistä niille, jotka haluavat laihtua. Harjoittelu seisova puristin sisältää erilaisia ​​kiertoja, taittoja, kääntymiä, taivutuksia, joihin liittyy kaikki ydinlihakset.

Ehdotetut harjoitukset kestävät yleensä 10-20 minuuttia, joten ne voidaan toistaa 2-3 ympyrässä, jotta niitä voidaan käyttää täydennyksenä tai yhdistää useita luokkia yhdeksi ohjelmaksi. Joihinkin harjoituksiin tarvitaan käsipainoja tai vesipulloja. Suosittele, että painat kouluttaa 3-4 kertaa viikossa 10-15 minuutin ajan or 1-2 kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan. Vaikka sinulla olisi tasainen vatsa, älä unohda työskennellä vatsalihasten vahvistamiseksi, jotta vältetään heikosta lihaskorsetista johtuvat selkäongelmat.

15 harjoitusta vatsan seisomiseen

HASfit-harjoitus vatsan seisomiseen

Valmentajille luultavasti laadukkain ja kätevin ohjelma tarjosi valmentajille HASfitin. Heidän videossaan on 3 vatsan harjoitusta, jotka suoritetaan seisomaan. Ne kestävät 13-15 minuuttia, oppitunteja varten tarvitset kevyitä käsipainoja. Valmentajat näyttävät kaksi vaihtoehtoa: yksinkertainen ja monimutkainen, joten voit muokata ohjelmaa ominaisuuksiisi sopivaksi.

HASfitin 20 parasta lyhyttä vatsaharjoitusta

13 min seisova ab-harjoitus naisille ja miehille kotona - sydänlihassa pysyvä abs-harjoitus vatsanharjoituksia

FitnessBlenderin harjoittelu vatsan seisomiseksi

Kattavin pysyvän lehdistön koulutus tarjotaan FitnessBlender-kanavalle. Se kestää 30 minuuttia ja auttaa sinua työskentelemään täysin lihaskorsetissa. Löydät 7: n vähävaikutteisia harjoituksia, jotka toistetaan 3 kierroksella. Kaksi muuta FitnessBlender-harjoitusta kestää 10 minuuttia, ja voit käyttää niitä täydennyksenä.

FitnessBlenderin sydänharjoittelu vatsaan

Amy BodyFt: n harjoittelu vatsan seisomiselle

Työskentely yksinkertaisella treenillä siellä seisovassa lehdistössä ja Amyn kouluttajassa, joka johtaa kanavaa BodyFit. Molemmat luokat kestävät 10 minuuttia, tarvitset käsipainon. Amy on sisällyttänyt luokan matalan iskuharjoituksen, mutta sykkeesi nousee nopeiden toistojen vuoksi. Toinen video on hieman voimakkaampi.

GymRa-harjoitus vatsan seisomiseksi

Youtube-kanava, GymRa, tarjoaa intensiivistä intervalliharjoitusta kaloreiden polttamiseen, jotka vaihtelevat sydän- ja vatsaharjoituksia seisomaan. Oppitunti kestää 10 minuuttia. Harjoitteluun tarvitset kevyitä käsipainoja, mutta voit tehdä ilman niitä.

Reidet ja pakarat GymRa: lta

12 min seisovat vatsat painoilla // Abs-ydinvoimat

Harjoitus vatsan seisomiseksi Chloe Tingiltä

Erittäin mielenkiintoinen ja tehokas treeni abs-seisomiseen tarjoaa valmentaja Chloe Ting. Löydät 10 harjoitusta, jotka suoritetaan 50 sekunnin työskentelyn / 10 sekunnin lepotilassa. Ohjelma sisältää vaikutuskardioharjoituksen, mutta valmentaja esittelee yksinkertaistetun version harjoituksesta, joten harjoitus sopii vähemmän kokeneelle opiskelijalle.

Harjoittele vatsan seistä Jessica Smithiltä

Toinen lyhyt 10 minuutin harjoituslehti tarjoaa Jessica Smithin. Odotan sinua 6 tehokasta harjoitusta kevyillä käsipainoilla, joiden avulla työskentelet lihaksissa ja poltat kaloreita.

Barna-harjoitus vatsaan seisomaan Linda Wooldridgeltä

Linda Wooldridge tarjoaa koulutusta vatsa-tyyppiseen barnych-harjoitteluun. Harjoituksia tehdään pakaran ja jalkojen lihasten aktiivisella osallisuudella, joten työskentelet kaikilla ongelma-alueilla. Oppitunti kestää 20 minuuttia.

Linda Wooldridgen jalkojen harjoitus ilman kyykkyjä ja hyppyjä

Balettiharjoitus vatsatanssijalle seisomassa Lazy Tips -sivustolta

Tämä on toinen balettikoulutus, jossa painotetaan vyötärön ja vatsan aluetta, youtube-kanava, Lazy Dancer Tips. Odotat tehokkaita harjoituksia tuolilla (väliaikainen sorvi), joihin osallistuvat paitsi keho myös koko keho. Suuri 15 minuuttia tämäntyyppisen harrastuksen faneille.

Nicole Perryn seisoma vatsaharjoittelu

Tätä 20 minuutin harjoittelua varten tarvitset lääkepalloja, mutta voit käyttää tavallista käsipainoa tai tehdä ilman inventaaria. Löydät 3 ympyrää yksinkertaisia ​​harjoituksia lihaskorsetille ympyrän minuuttitaukon väliltä.

Vatsaharjoittelu seisoo Ekaterina Kononovalta

Tämä harjoitus on myös Ekaterina Kononovan lehdistö seisoo. Ohjelma toimii suunnitelman mukaan: 45 sekuntia työtä / 15 sekuntia lepoa. Harjoitusten välillä Catherine tarjoaa juosta joustavalla jalalla. Löydät erittäin tehokkaan 10 minuutin ajan tasaiselle vatsalle.

10 videota laihtumiseen hyppäämättä Ekaterina Kononovalta

Vatsaharjoitus seisoo Tatiana Melamedilta

Tämä on toinen laadukas venäjänkielinen koulutus, jonka kesto on 10 minuuttia Tatiana Melamedilta. Tarvitset käsipainoja. Harjoitus sisältää 5 harjoitusta, jotka suoritetaan 20 toistoa kohden kummallakin jalalla.

Jos etsit tehokasta harjoittelua poissa ongelmallisilta alueilta, näet myös:

Vatsa, selkä ja vyötärö

Jätä vastaus