Pull-UPS: miten oppia tarttumaan alusta, harjoitukset ja vinkit (valokuvat)

Vetäminen on yksi tärkeimmistä omalla painolla harjoituksista, mikä on tärkeää tehdä ylävartalon lihasten kehittämiseksi. Kyky saada kiinni on hyvä arvio kunto- ja voimaharjoittelustasi.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tärkeää kysymystä: kuinka oppia saavuttamaan nollapalkki miehet ja naiset ja tarkastelemme teknologian kysymyksiä, jotka suorittavat pull-UPS: n ja hyödyllisiä vinkkejä oppimaan kiinni.

Miksi sinun täytyy oppia vetäytyminen?

Oppia, miten päästä kiinni baariin ja jokainen voi, riippumatta siitä, onko pull-UPS: n onnistunut kokemus aiemmin. Tämä harjoitus auttaa samanaikaisesti työskentelemään kaikki käsivarsien ja vartalon lihakset: rintalihakset, selkälihakset, hartiat, hauis ja hauislihakset. Samanaikaisesti pull-UPS: n suorittamiseen tarvitset vain vaakapalkin, joka on helppo asentaa kotona tai leikkikentällä. Vetämistä pidetään tehokkain käyttää painonpudotusta käsivarsien ja selän lihasten kehittämiseen.

Pull-UPS: n edut:

  • Palkin vetimet kehittävät ylävartalon lihaksia ja muodostavat kauniin helpotuksen käsivarsien, hartioiden, rinnan ja selän lihaksissa.
  • Säännöllinen pull-UPS auttaa vahvistamaan niveliä ja nivelsiteitä.
  • Pullups voidaan tehdä kotona tai kadulla, tarvitset vain vaakasuoran palkin tai palkin.
  • Pull-UPS vahvistaa korsetin lihaksia ja tukee selkärangan terveellistä ja toimivaa tilaa.
  • Kyky tarttua baariin on hyvä osoitus voimastasi ja kestävyydestäsi.
  • Jos opit saamaan kiinni baarista, sinun on helpompi oppia sellaisia ​​harjoituksia kuin käsivarsi ja harjoituksia yhdensuuntaisissa tankoissa ja renkaissa.

Monet ihmettelevät, kuinka nopeasti voit oppia saamaan kiinni tyhjästä? Kaikki riippuu fyysisestä valmistautumisesta ja harjoittelukokemuksesta. Jos pystyt aikaisemmin kiinni, kehosi on paljon helpompi "muistaa" kuormitus kuin oppia uusi taito alusta alkaen. Yleensä tarpeeksi 3-5 viikkoa, jotta palkki saisi kiinni ainakin muutaman kerran. Jos et ole koskaan vedä aiemmin, oppia kuinka tämä harjoitus voi olla 6-9 viikkoa.

Mikä voi estää pull-UPS: n:

  • Ylipaino ja korkea paino
  • Huonosti kehittyneet ylävartalon lihakset
  • Pula-UPS: n harjoittamisen puute aiemmin
  • Keskeneräiset laitteet
  • Yritä suorittaa pull-UPS ilman valmistelutyötä
  • Heikko toiminnallinen harjoittelu
  • Tietämättömyys harjoitusten tuomisesta pull-UPS: ään

Oppiaksesi saamaan kiinni alusta, sinun on valmisteltava paitsi tärkeimmät lihasryhmät, myös stabiloivat lihakset, nivelet ja nivelsiteet. Vaikka sinulla olisi tarpeeksi voimaa ajaa vetotankoa takaa tai nostaa käsipainoja enemmän painoa, ei tosiasia, että pystyt kiinni. Siksi ei riitä pelkästään pull-UPS: n mukana olevien suurten lihasryhmien pumppaaminen (käsivarret ja latissimus dorsi). Tarvitset valmistaa kehosi täysin pull-UPS: lle lyijyharjoituksella - niistä keskustellaan jäljempänä.

Vasta-aiheet pull-UPS: n suorittamiseen:

  • skolioosi
  • Haalistuneet levyt
  • Osteokondroosi
  • Selkärangan ulkonema
  • nivelrikko

Joissakin tapauksissa säännöllinen pull-UPS tai jopa vain ripustaminen baariin auttaa pääsemään eroon selkärangan sairauksista. Mutta jos sinä jo sinulla on selkävaivoja, että ennen kuin aloitat kiinni, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Harjoitukset vaakapalkissa voivat pahentaa selkärangan nykyisiä sairauksia.

Katso myös:

  • 20 parhaan miesten lenkkarin kuntoiluun
  • 20 parasta naisten kenkää kuntoiluun

Pull-UPS: n tyypit

Pull-UPS-laitteita on saatavana useita erilaisia ​​kädensijoista riippuen:

  • Suora pito. Tässä tapauksessa kämmenet ovat vastakkaiseen suuntaan kuin sinä. Tätä pitoa pidetään edullisimpana, kun pääkuorman kantaminen menee latissimus dorsi -lihakseen ja hartioihin.
  • Käänteinen kahva. Tässä tapauksessa käsi ja ranne katsomaan sinua. Tämä pito kiinni helpommin, koska suurin osa kuormasta vie hauis, joka auttaa vetämään kehon tankoon.
  • Sekoitettu kahva. Tässä tapauksessa toinen käsi, jolla pidetään tangon suoraa kahvaa, ja toinen käsi taaksepäin. Tällainen kiristys voidaan suorittaa, kun olet oppinut otteen ja molemmat haluavat monipuolistaa lihasten kuormitusta. Muista vaihtaa kättä tällaisen UPS-toiminnon suorittamiseksi.
  • Neutraali pito. Tässä tapauksessa kämmentä vastakkain. Neutraalilla otteella varustetut pullupaidat korostavat painokkaasti leveimpien lihasten alaosaa.

Ensimmäisen kerran on mahdollista saada kiinni vain peruutusvahvista, jos se annetaan sinulle helpommin. Yritä kuitenkin vähitellen hallita pull-UPS ja eteen- ja taaksepäin tarttuminen maksimaalisten lihasryhmien tutkimiseen.

Käsiasennosta riippuen UPS: t ovat:

  • Kapealla otteella: käytettävissäsi oleva maksimikuorma (helpoin vaihtoehto pull-UPS).
  • Laaja pito: latissimus dorsin (pull-UPS: n vakavin variantti) suurin kuormitus. Älä yhdistä leveään ja taaksepäin samanaikaisesti, se voi vahingoittaa johdot.
  • Klassisella otteella (olkapään leveys): kuorma jakautuu suhteellisesti, joten se on suosituin pull-UPS.

Erilaiset tarttumiset ja käsien sijoittelut antavat sinun työskennellä kaikkien ylävartalon lihasryhmien kanssa käyttäen itse asiassa samaa harjoitusta omalla painolla - vetämällä. Oppimalla kiinni, voit parantaa kehoasi myös ilman vapaita painoja ja koneita. Voit vaikeuttaa tätä harjoitusta: vedä vain yhdestä kädestä tai käytä pyörän painoja (repun hihna).

Kuinka päästä kiinni baariin

Keskitymme ennen kuin siirryt yksityiskohtaiseen järjestelmään, kuinka oppia saamaan nollat ​​miehet ja naiset kiinni oikea tekniikka pull-UPS.

Joten, klassisen pull-UPS: n kohdalla, aseta kädet tangon hartialeveydelle tai hieman leveämmälle kuin hartiat. Terät tuodaan yhteen, runko on täysin suora, vatsa on ylöspäin, hartiat ovat alas, niska ei ole painettu hartioihin, sormet peittävät tiukasti laukauksen. Vedä kehoa hitaasti sisäänhengittäessäsi, leuan on oltava poikkipalkin yläpuolella. Pidä sitä sekuntien murto-osassa ja laske vartalo alkuasentoon uloshengityksen aikana.

Ylösveto on hidasta kaikissa liikkeen vaiheissa: nousussa ja laskeutumisessa. Sinun tulisi tuntea käsivarsien ja selän lihasten suurin jännitys, älä tee tarpeettomia liikkeitä, yrittäen yksinkertaistaa ongelmaa. Lihasten tehokkuuden kannalta on parempi suorittaa yksi tekninen kiristys kuin viisi netenrichiä. Voit yrittää tarttua mihin tahansa pitoon, aloittaa valitsemalla sinulle helpoin vaihtoehto.

Noudata oikeaa hengitystä pull-UPS: n aikana, muuten lihaksesi eivät saa tarpeeksi happea, ja siksi niiden voimakkuus ja kestävyys vähenevät. Hengitä syvään nenäsi voimalla (nostamalla vartalo tankoon) ja ulos suusi kautta rentoutumiseen (käsien rentoutuksella ja ruumiin laskulla).

Mitä ei pidä tehdä vedettäessä UPS: ää:

  • Kivi ja isviatin runko
  • Ääniä ja äkillisiä liikkeitä
  • Taivuta alaselkä taivuttamaan tai kaaremaan selkä
  • Pidätä hengitystä
  • Työnnä päänsä ja kiristä niskaasi

Vaiheittaiset ohjeet siitä, miten oppia kiinni nollasta

Oppiaksesi saamaan kiinni tyhjästä, sinun on suoritettava useita lyijyharjoituksia, jotka valmistavat kehosi kuormitukselle. Harjoittelemalla näitä harjoituksia säännöllisesti pystyt hallitsemaan pull-UPS: n baarissa, jopa jos he eivät olleet esiintyneet aiemmin, ja jopa jos et usko itseensä. Nämä harjoitukset sopivat sekä miehille että naisille, kuormitusastetta säädellään itsenäisesti. Lyijyharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan paitsi lihaksia myös nivelsiteitä ja niveliä.

Kiitos gif-youtube-kanavasta:Virallinen Barstarzz, Epänormaali_olosuhteet, Colin DeWaay, Xenios Charalambous, Matt Cama 2.

1. Harjoitukset, joilla on ylimääräistä painoa lihaksille

Lisäpainoharjoitukset auttavat sinua latissimus dorsin ja hauislihaksen vahvistamiseksi, jotka ovat mukana pull-UPS: ssä. Vangon sijasta voit käyttää käsipainoja. Suorita jokainen harjoitus 3-4 lähestymistavalla 8-10 toistoa. Sarjojen välillä lepo 30-60 sekuntia. Valitse paino, jotta lähestymistavan viimeinen harjoitus suoritettiin suurimmalla vaivalla.

Työntötanko rinteessä:

Työnnä käsipainot rinteessä:

Pystysuora työntövoima:

Vaakasuora työntövoima vyötärölle:

Jos sinulla ei ole pääsyä kuntoiluvälineisiin ja vapaaseen painoon, pull-UPSin valmistautuminen voi alkaa heti harjoittaa alla olevassa vaakapalkissa.

2. Australian pullups

Australianveto on täydellinen harjoitus, joka auttaa sinua oppimaan kiinni nollasta. Sen suorittamiseen tarvitaan matala vaakasuora palkki, suunnilleen vyötärön tasolla (salissa voit käyttää niskaa simulaattorissa Smith). Huomaa, että Australian pull-UPS: n aikana kehosi tulisi pysyä suoraan kantapäästä hartioihin. Et voi taipua alas ja taivuttaa ylös, koko vartalo on kova ja kunnollinen.

Tärkein etu Australian pullups, että se tulee olemaan mahdollista kaikille, koska sen monimutkaisuus määräytyy kallistuskulman avulla. Mikä vertikaalinen on kehosi, sitä helpompaa harjoitus on. Toisaalta vaakasuora on runko, joten Australian vetämistä on vaikeampaa. Kuormitus riippuu myös poikkipalkin korkeudesta - mitä matalampi se on, sitä vaikeampi on saada kiinni.

Kun suoritat Australian pull-UPS: n, on suositeltavaa vaihtaa kahva: leveä pito, ote leveydellä, kapea pito. Tämän avulla voit työskennellä tehokkaasti kaikkien lihasryhmien kanssa eri kulmista ja sopeutua pull-UPS: ään. Voit suorittaa 15-20 toistoa erityyppisillä otteilla.

3. Vedä silmukat

Jos sinulla ei ole baaria Australian pull-UPS: n suorittamiseen tai haluat enemmän valmistautua klassiseen pull-UPS: ään baarissa, voit tarttua saranoihin. Kuntosalilla on yleensä tällaisia ​​laitteita, mutta kotona on hyvä vaihtoehto TRX. Tämä on erittäin suosittu simulaattori laihtumisen harjoittamiseen ja kaikkien lihasryhmien kehittämiseen. TRX: n avulla voit oppia pull-UPS: n entistä nopeammin.

TRX: mitä tämä + harjoitukset + mistä ostaa

4. Pullupit jaloillasi

Toinen lyijyharjoittelu on vetäminen ylös matalasta tangosta, jossa on tuki lattialla. Tämän harjoituksen harjoittamiseen ei välttämättä ole matalaa poikkitankoa, se voidaan laittaa yhteisen vaakasuoran pylväslaatikon tai tuolin alle ja täysin tukea hänen jaloillaan. Se on paljon helpompaa kuin tavalliset pullupit, mutta lihasten harjoittelu on ihanteellinen.

5. Pullupit tuolilla

Hieman monimutkaisempi variantti edellisestä harjoituksesta on vetopiirustus tuolille yhdellä jalalla. Ensimmäistä kertaa voit luottaa täysin yhteen jalkaan tuolissa, mutta yritä vähitellen pitää käsivarsien ja selän painolihakset vähemmän nojaten tuoliin.

6. Vis baarissa

Toinen yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, joka auttaa sinua oppimaan kiinni nollasta, on vis. Jos et voi ripustaa baariin vähintään 2-3 minuuttia, sinun on vaikea saada kiinni. Vis on the bar hyödyllinen ranteiden vahvistamiseen, selän lihasten kehittämiseen ja selkärangan suoristamiseen. Myös tämä harjoitus auttaa nivelsiteitä tottua kehon painoon.

Huomaa, että ripustettaessa tankoon hartiat on laskettava alas, niska on ojennettu eikä kiinnitetty olkapäähän. Rungon on pysyttävä vapaana, selkäranka on pitkänomainen, vatsa sopii. Voit suorittaa harjoituksen useilla tavoilla 1-2 minuuttia.

7. Vedä UPS kumilenkkeillä

Jos roikkuu rauhallisesti baarissa useita minuutteja, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen - vetämällä kumilenkkejä (laajennin). Kuminauhan toinen pää on kiinnitetty poikittaispalkkiin ja toinen jalka lukittuu. Laajennin huolehtii painostasi ja kiristää kehoa. Kumilenkkejä voi ostaa Aliexpressistä, yksityiskohdat viitaten artikkelin toisessa osassa olevaan tuotteeseen. Muuten, tällainen laajennin soveltuu paitsi pull-UPS-laitteisiin myös moniin voimaharjoituksiin.

8. Vedä UPS-hyppy

Toinen lyijyharjoitus, joka auttaa sinua oppimaan kiinni nollasta, on hyppääminen ylöspäin. Jos et ole koskaan kiristänyt, sitä ei välttämättä tapahdu, joten aloita harjoitella yllä esitettyjä harjoituksia. Jos lihastesi voiman ansiosta voit suorittaa leuka-UPS: n hyppyllä, tämä harjoitus valmistaa sinut optimaalisesti tavalliseen vetämiseen.

Sen ydin on tämä: hyppäät mahdollisimman korkealle baariin, pidät itsesi muutaman sekunnin ja menet hitaasti alas. Voidaan sanoa yksi vaihtoehdoista negatiivinen pull-UPS.

9. Negatiivinen pull-UPS

Jokaisella harjoituksella on kaksi vaihetta: positiivinen (kun on lihasjännitystä) ja negatiivinen (kun on lihaksen rentoutumista). Jos et vielä kykene kestämään vedon molempia vaiheita (eli vetäminen ylös ja alas), tee vain harjoituksen toinen vaihe tai niin kutsuttu negatiivinen leuka-UPS.

Negatiivisen pull-UPS: n kannalta sinun on pysyttävä asennossa taivutetuilla käsivarsilla tangon päällä (ikään kuin olet jo kiristetty) tuolilla tai kumppanilla. Sinun tehtäväsi on pysyä yläkerrassa niin kauan kuin mahdollista ja sitten laskeutua hyvin hitaasti käsivarsien ja selän eniten rasittavia lihaksia. Negatiivinen leuka-UPS on toinen hieno harjoitus, joka auttaa sinua oppimaan kiinni nollasta.

Toistojen lukumäärä viimeiset kolme harjoitusta riippuu kyvystäsi. Ensimmäistä kertaa teet todennäköisesti vain 3-5 toistoa 2 sarjassa. Mutta jokaisen oppitunnin kanssa sinun on lisättävä tuloksia. Tavoitteena nämä numerot: 10-15 toistoa, 3-4 lähestymistapaa. Sarjojen välillä lepo 2-3 minuuttia.

Aloittelijoiden pull-UPS-oppituntien kaavio

Tarjoa suunnitelma kuinka oppia saavuttamaan nolla miehille ja naisille. Järjestelmä on universaali ja sopii kaikille aloittelijoille, mutta voit mukauttaa sen heidän kykyihinsä pidentämällä tai lyhentämällä suunnitelmaa hieman. Harjoittele 2-3 kertaa viikossa. Ennen pull-UPS: n suorittamista muista lämmetä ja venyttää selän lihakset, kädet, rinta:

  • Valmiina lämmittämään ennen harjoittelua
  • Valmiit venytykset harjoittelun jälkeen

Ihannetapauksessa aloita harjoittelu selän harjoituksilla (työntövarsi, pystysuora työntövoima), mutta jos tämä ei ole mahdollista, voi treenata vain baarissa. Jos tavoitteesi on oppia vetovoima tyhjästä lyhyessä ajassa, voit tehdä sen viisi kertaa viikossa. Mutta ei enempää, muuten lihaksilla ei ole aikaa toipua ja edistyminen ei.

Seuraava suunnitelma on aloittelijoille. Jos olet jo melko kokenut opiskelija, aloita 3-4 viikkoa. Kaavio näyttää vain likimääräisen toistojen määrän, on aina parempi keskittyä fyysisiin kykyihisi. Muista seurata, kuinka monta toistoa ja lähestymistapaa olet tehnyt seurataksesi edistymistäsi. Lepo sarjaan voi tehdä 2-3 minuuttia tai laimentaa pullupit ja muut harjoitukset.

Ensimmäinen viikko:

  • Pullupit jaloillasi: 5-8 toistoa, 3-4 lähestymistapaa

Toinen viikko:

  • Pullupit jaloillasi: 10-15 toistoa, 3-4 lähestymistapaa
  • Vis baarissa: 30-60 sekuntia 2 sarjassa

Kolmas viikko:

  • Australian vetovetimet: 5-8 toistoa, 3-4 lähestymistapaa
  • Vis baarissa: 45-90 sekuntia 3 sarjassa

Neljäs viikko:

  • Australian vetovetimet: 10-15 toistoa, 3-4 lähestymistapaa
  • Vis baarissa: 90-120 sekuntia 3 sarjassa

Viides viikko:

  • Tuolin vetäminen ylös (toisella jalalla nojaten): 3-5 toistoa 2-3 sarjaa
  • Australian vetovetimet: 10-15 toistoa, 3-4 lähestymistapaa
  • Vis baarissa: 90-120 sekuntia 3 sarjassa

Kuudes viikko:

  • Kumilenkkien vetäminen: 3-5 toistoa 2-3 sarjaa
  • Tuolin vetäminen ylös (toisella jalalla nojaten): 5-7 toistoa 2-3 sarjaa

Seitsemäs viikko:

  • Kumilenkkien vetäminen: 5-7 toistoa 2-3 sarjaa
  • Tuolin vetäminen ylös (toisella jalalla nojaten): 5-7 toistoa 2-3 sarjaa

Kahdeksas viikko:

  • Negatiiviset pullupit: 3-5 toistoa 2-3 sarjaa
  • Kumilenkkien vetäminen: 7-10 toistoa 2-3 sarjassa

Yhdeksäs viikko

  • Nousu hyppyllä: 3-5 toistoa 2-3 sarjaa
  • Kumilenkkien vetäminen: 7-10 toistoa 2-3 sarjassa

Kymmenes viikko

  • Klassinen leuka-UPS: 2-3 toistoa 2-3 sarjaa
  • Nousu hyppyllä: 3-5 toistoa 2-3 sarjaa

Voit nopeuttaa harjoittelusuunnitelmaa, jos sinulla on edistyneempiä tuloksia kuin ohjelmassa on määritelty. Tai päinvastoin, pienennä toistojen määrän kasvunopeutta, jos et onnistunut saavuttamaan haluttua tulosta. Älä huoli, ennemmin tai myöhemmin pystyt saavuttamaan tavoitteen!

Vinkkejä pull-UPS: n avaamiseen baarissa

  1. Älä nykäise ja äkillisiä liikkeitä UPS-laitteen aikana. Harjoitukset tulisi suorittaa vain lihasten voimalla, älä yksinkertaista tehtävää itselleen heiluttamalla ja hitaudella.
  2. Älä pakota luokkia palkkiin, varsinkin jos yrität oppia saavuttamaan nollan. Nopeat nopeat liikkeet ja liialliset kuormitukset voivat vahingoittaa niveliä ja nivelsiteitä. Pyrkikää aina parantamaan liikunnan laatua äläkä lisäämään lukumäärää.
  3. Pienempi kuin alkuperäinen painosi, sitä helpompaa on oppia vetovoima alusta alkaen. Joten pull-UPS: n työn on tapahduttava yhdessä ylimääräisen rasvan poistamisen prosessin kanssa.
  4. Älä pidä hengitystäsi harjoituksen aikana, muuten se johtaa nopeaan väsymykseen.
  5. Mikä johtaisi harjoitukseen vaaka- tai palkkiin, yritä lisätä asteittain toistojen ja lähestymistapojen määrää. Esimerkiksi, jos aluksi voit suorittaa vain 3-4 australialaista vetoa, lisää sitten vähitellen niiden lukumäärä 15-20 toistoon ja vaikeuttaa kulmaa.
  6. Jotta voisit edetä pull-UPS-laitteiden määrässä ja laadussa, sinun ei tarvitse harjoittaa vain liikuntaa kouluttaa koko kehoa kokonaisuudessaan. Työskentele käsipainojen, tangojen, kuntolaitteiden kanssa ja suorita push-UPS parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Pushup on loistava liikunnan painonpudotus, joka auttaa sinua valmistamaan kehosi pull-UPS: ää varten.
  7. Jos liukut kätesi baarissa, käytä urheilukäsineitä. Ne auttavat välttämään käsien liukastumista kaiteesta.
  8. Jos et voi vetää enempää kuin 1-2 kertaa, yritä päästä kiinni usealla lähestymistavalla tekemällä riittävä tauko sarjojen välillä (voit jopa tavoittaa 1-2 kertaa muiden harjoitusten välillä).
  9. Suosittu tapa UPS-laitteiden määrän lisäämisestä on pyramidin menetelmä. Esimerkiksi, jos pystyt saamaan kiinni enintään 3 kertaa, harjoittele tämän järjestelmän mukaisesti: 1 toistoa - 2 toistoa - 3 toistoa 2 toistoa 1 toistoa. Eli saat viisi lähestymistapaa. Sarjojen välillä voit nauttia omasta.
  10. Älä koskaan unohda harjoittelua ja takaiskuja ennen harjoittelua baarissa. Ennen pull-UPS: n suorittamista sinun on lämmitettävä, suoritettava tai hypättävä 5-10 minuuttia. Harjoittelun jälkeen tarvitaan staattinen venytys. Tässä on joitain esimerkkejä harjoituksista selän venyttämiseksi pull-UPS: n jälkeen:

Mistä ostaa baaria

Vaakapalkin voi ostaa urheiluliikkeestä tai tilata Aliexpressistä. Tarjoamme sinulle valikoiman vetotankoja Aliexpressissä, jotka voit asentaa kotona. Yritimme valita tuotteen, jolla on korkea keskimääräinen luokitus ja positiivinen palaute. Mutta ennen ostamista muista lukea ostajien arvostelut.

Lue lisää vaakapalkista

1. Vaakapalkki oviaukossa tai tässä sama (1300 ruplaa)

2. Vaakapalkki oviaukossa tai tässä sama (4000 ruplaa)

3. Seinään asennettava vaakasuora palkki (4000 ruplaa)

4. Yläosan leuka-aukko (2,000 ruplaa)

Mistä ostaa kumilenkkejä

Jos haluat hallita pull-UPS: n, suosittelemme, että hankit kumisilmukan. Tämän hyödyllisen inventaarion avulla voit oppia saamaan kiinni alusta paljon nopeammin. Kumilenkit sopivat yhtä hyvin naisille kuin miehille. Lisäksi tämän tyyppinen laajennin on hyödyllinen voimaharjoitusten suorittamiseen. Voit ostaa saranoita urheiluliikkeestä ja tilata ne Aliexpressistä.

Kumilenkkien hinta on 400 - 1800 ruplaa vastustasosta riippuen. Mitä enemmän vastustusta on, sitä helpompaa on saada kiinni.

1. Silmu JBryant

2. Silmu hulluja kettuja

3. Silmu Kylin Sport

Kuinka oppia kiinni alusta: hyödyllisiä videoita

Kuinka oppia nousemaan - 5 HELPPOA VAIHETTA (Pull-Ups aloittelijoille)

Katso myös:

Jätä vastaus