Sisällys
- 15 videota selkäkipuista Olga Sagan kanssa
- 1. Terveysharjoitukset selkärangalle (15 minuuttia)
- 2. Nivelten ja selkärangan kuntoutus (15 minuuttia)
- 3. Toimistoharjoitukset: harjoitukset (15 minuuttia)
- 4. Joustavuuden ja selkäkipujen vapauden kehittyminen (15 minuuttia)
- 5. Hellävarainen harjoittelu terveelle selälle (20 minuuttia)
- 6. Selkärangan pehmeä harjoittelu (13 minuuttia)
- 7. Monimutkainen kissa: poista selkäsi jännitys (15 minuuttia)
- 8. Helpota lihaksen korsetin selkä ja vahvistus (18 minuuttia)
- 9. Viisi harjoitusta selkäkipuista (12 minuuttia)
- 10. Selkäkivun pehmeä venytys (15 minuuttia)
- 11. Kuinka päästä eroon selkäkipuista (15 minuuttia)
- 12. Selkärangan vahvistaminen ja kuntoutus (13 minuuttia)
- 13. Harjoitukset selän joustavuuteen (10 minuuttia)
- 14. Sivuttaisveto: selkäkipu ammunta (13 minuuttia)
- 15. Kompleksi terveelle selkärangalle (20 minuuttia)
Tilastojen mukaan säännöllistä epämukavuutta ja kipua selässä esiintyy 30%: lla aikuisväestöstä. Tarjoamme sinulle 15 parasta videota selkäkipuista Olga Sagan kanssa, jotka auttavat palauttamaan selkäydinnesteen toiminnan ja unohtamaan selkäkipu.
Videot selkäkipuista ovat hyödyllisiä paitsi selkärangan ongelmien vianmääritykseen myös sellaisten sairauksien ehkäisyyn, jotka voivat johtua istumattomasta elämäntavasta, säännöllisestä liikunnasta, ikään liittyvistä muutoksista. Terve selkäranka on terve elin. Maksaa hänelle takaisin vain 15 minuuttia päivässä, ja kehosi kiittää sinua
Lonkkanivelten avaaminen: 7 videota Olga Sagan kanssa
Olga Sagan kanssa tehtyjen selkäkipujen videoiden etu:
- erilaisten selkärangan sairauksien (osteokondroosi, ulkonema, tyrä, lumbago, iskias jne.) hoito ja ehkäisy
- päästä eroon kroonisesta selkäkipusta ja nivelistä
- palauttaa selkärangan menetetty joustavuus ja liikkuvuus
- selän jännityksen, jäykkyyden ja lihaskouristusten poistaminen
- lisääntynyt verenkierto lantion alueella, jaloissa ja selässä parantaa virtsajärjestelmää
- oikean asennon muodostuminen
- vahvistamalla syvän selän lihaksia ja lihasten järjestelmää
- rintakehän rintakehän ja elvyttämisen paljastaminen
- lonkkanivelten aukko
- kehon rasvan väheneminen vyötäröllä ja selässä
- parantaa verenkiertoa kehossa ja parantaa sisäelinten toimintaa
- päästä eroon stressistä, löytää tunne keveydestä ja löysyydestä
- kehon elinvoiman ja yleisen terveyden lisääminen.
15 videota selkäkipuista Olga Sagan kanssa
Suurin osa ehdotetuista videoista selkäkipuista kestää noin 15 minuuttia. Ne eivät vie paljon aikaa, mutta kun suoritat säännöllisesti, saat upeita tuloksia.
Voit valita yksittäiset luokat, joista pidät enemmän, ja voit vuorotella kaikkia ehdotettuja videoita yhdessä. Harjoitteluun tarvitset vain maton, kaikki luokat ovat rauhallisia ja rentouttavia.
1. Terveysharjoitukset selkärangalle (15 minuuttia)
Tämä video on tarkoitettu vain selkäkipujen poistamiseen ja selkärangan vakavien sairauksien ehkäisyyn. Se sisältää tehokkaimmat ja yksinkertaiset harjoitukset, jotka suoritetaan makaamalla ja istuen lattialla: selkärangan taivutus, kiertäminen, venyttäminen. Kuitenkin, jos sinulla on tällä hetkellä selkärangan sairauksien paheneminen, kompleksia ei ajeta.
2. Nivelten ja selkärangan kuntoutus (15 minuuttia)
Tämän videon säännöllinen esittäminen johtuu selkäkipuista, voit parantaa ryhtiäsi, vähentää selän jäykkyyttä ja parantaa kehon elinvoimaa ja yleistä terveyttä. Oppitunti istuu kokonaan lattialla Lotus-asennossa ja perhoksessa. Ehdotetut harjoitukset auttavat myös avaamaan lonkkanivelet ja lisäämään verenkiertoa lantion alueella.
Katso tämä video YouTubessa
3. Toimistoharjoitukset: harjoitukset (15 minuuttia)
Tämä video on peräisin selkäkipuista on tarkoitettu selkärangan parantamiseen, jäykkyyden poistamiseen kohdunkaulan alueella ja kehon verenkierron parantamiseen. Harjoittelu tapahtuu kokonaan istuimella tuolilla, joten voit tehdä sen jopa toimistossa ilman työtä 15 minuutin ajan.
Katso tämä video YouTubessa
4. Joustavuuden ja selkäkipujen vapauden kehittyminen (15 minuuttia)
Oppituntien venytys aloittelijoille on tarkoitettu jalkojen ja selän joustavuuden kehittämiseen, selkärangan vahvistamiseen ja selkäkipujen lievittämiseen sekä kehon ja hermoston yleiseen rentoutumiseen. Kaikki harjoitus on yksinkertainen, vaikkakin aivan uusi, niiden suorittaminen todennäköisesti aiheuttaa ongelmia. Odotat sillan taitoksia, jalka nousee makuuasennossa, kääntöpelti.
Katso tämä video YouTubessa
5. Hellävarainen harjoittelu terveelle selälle (20 minuuttia)
Tämän 20 minuutin lievän harjoituksen tarkoituksena on selkärangan venyttäminen ja vahvistaminen sekä selän lihaskouristusten ja -kipujen poistaminen. Sisältää sellaisia harjoituksia kuin sillan kääntyminen takaisin, sivuttainen pito, Superman. Suuri vaikutus alaselään.
Katso tämä video YouTubessa
6. Selkärangan pehmeä harjoittelu (13 minuuttia)
Yksinkertainen joukko selkäkipuja, voit vahvistaa syvän selän lihaksia, vapauttaa jännitteitä alaselässä, interscapular alueella ja niska-alueella. Sisältää sellaisia harjoituksia kuin kissa, sfinksi, kyyhkynen.
Katso tämä video YouTubessa
7. Monimutkainen kissa: poista selkäsi jännitys (15 minuuttia)
Tämä hoito ja ehkäisevät videot selkäkipuista auttavat sinua parantamaan selkärankaa lievittämään selän ja vyötärön jännitteitä. Kaikki harjoittelut pidetään paikallaan neljällä kädellä: teet harjoituksen "kissa" ja sen erilaiset muutokset. Harjoittelu "kissa" on yksi tehokkaimmista selkäkipujen ehkäisyyn ja eroon pääsemiseen.
Katso tämä video YouTubessa
8. Helpota lihaksen korsetin selkä ja vahvistus (18 minuuttia)
Joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa selkärangan toiminnot, poistaa selkäkipu ja muodostaa oikea ryhti. Lisäksi työskentelet korsettilihasten vahvistamiseksi suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia kuoren, tasapainon ja selän vahvistamiseksi. Suurin osa harjoituksista suoritettiin selällään makaamalla, lukuun ottamatta neljän jalan lohkoa.
9. Viisi harjoitusta selkäkipuista (12 minuuttia)
Tämä video on selkäkipu, johon kuuluu 5 tehokasta harjoitusta: polven vetäminen rintaan; vieritys takaisin; makaa alttiissa asennoissa; "Kissa" ja sen muunnelmat; vetovoima makuulla seinän avulla. Harjoittelu on kätevää, koska riittää muistaa muutama harjoitus ja voit suorittaa tämän oppitunnin ilman videota.
Katso tämä video YouTubessa
10. Selkäkivun pehmeä venytys (15 minuuttia)
Olga Sagan kehittämä pehmeä dynaaminen harjoitus nivelten elastisuuden kehittämiseen, selkärangan joustavuuden kehittämiseen, selän lihasten jännitteiden vahvistamiseen ja vapauttamiseen. Luokan ensimmäinen osa istuu, teet pyöreän liikkeen ja kallistut sivulle ja eteenpäin. Sitten odotat harjoituksia selässä. Lopuksi, teet joitain harjoituksia hihnassa ja makaat vatsalla.
11. Kuinka päästä eroon selkäkipuista (15 minuuttia)
Tämä video on selkäkipu auttaa lievittämään alaselän ja selkänojan kipua, rentouttaa yläselääsi, vahvistaa selän syviä lihaksia. Lisäksi työskentelet tehokkaasti venyttämällä jalkoja ja avaamalla lonkkanivelet. Kompleksi on tarjolla aloittelijoille, mutta sopii paremmin ihmisille, joilla on hyvä venytys.
Katso tämä video YouTubessa
12. Selkärangan vahvistaminen ja kuntoutus (13 minuuttia)
Tämän harjoitussarjan tarkoituksena on vahvistaa selkälihaksia ja nikamien välisiä levyjä sekä kehittää selkärangan joustavuutta ja vähentää kipua lumbosakraalisella alueella. Harjoittelu on täysin vatsalla ja sisältää selkänojaa, muunnelmia Supermanista, poseista, kameliposeista, Cobrasta.
Katso tämä video YouTubessa
13. Harjoitukset selän joustavuuteen (10 minuuttia)
Tämä video on peräisin selkäkipuista. Sen tarkoituksena on kehittää selän joustavuutta, vetää selkärankaa ja lievittää alaselän jännitteitä. Ensimmäisellä puoliskolla harjoittelet alaspäin osoittavan koiran asennossa. Sitten kuljettaa kissa ja kobra. Tällä lyhyellä 10 minuutin istunnolla työskentelet tehokkaasti selän joustavuuden suhteen.
Katso tämä video YouTubessa
14. Sivuttaisveto: selkäkipu ammunta (13 minuuttia)
Tehokas joukko harjoituksia, joiden kautta vedät selkärankaa, parannat ryhtiä, poistat jännitystä syvistä lihaksista ja pääset eroon selkäkipuista. Kaikki harjoitukset ovat sivusuunnassa venyttely: kehon rinteet ja käännökset. Ohjelma sisältää paljon staattisia poseja, jotka suoritetaan makaamalla lattialla, istuen lattialla, paikallaan kaikilla neljällä.
Katso tämä video YouTubessa
15. Kompleksi terveelle selkärangalle (20 minuuttia)
Ja toinen laadukas joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa ja palauttaa selkärangan toimintoja ja oikean asennon muodostumista. Ehdotetut harjoitukset vakauttavat selkärangan, eliminoivat kouristukset ja selkäkipu, vahvistavat lihaskorsettia.
Katso tämä video YouTubessa
Harjoittelemalla säännöllisesti selkäkipuja käsittelevissä videoissa Olga Sagan kanssa, pääset eroon istuntotyön kielteisistä vaikutuksista, löydät uutta voimaa ja elinvoimaa, parannat selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta. Lyhyt ilmainen koulutus suositulta youtube-kouluttajalta auttaa sinua hoitamaan kehoasi ja unohtamaan takana olevan stressin ja väsymyksen.
Katso myös:
- Harjoittele selän rentouttamiseksi Katherine Buydan kanssa
- Sivun poistaminen: 20 + 20 harjoitusta
- Top 10 harjoitusta selkäsi tyttöjen kotiin
Jooga ja selän ja kupeiden venyttäminen