Sisällys
Suurin osa harjoittajista rakasti Tracey-mallettia tehokkaan Booty Barren balettikoulutuksen ansiosta. Ehdota kokeilla aikaisempi ohjelma, joka tunnetaan nimellä valmentajajoka auttaa sinua laihtua ilman voimakkaita isku kuormia.
Tracey-mallet on suosittu amerikkalainen kouluttaja, monien kunto-ohjelmien kirjoittaja, Pilates-asiantuntija, urheiluravitsemusterapeutti ja kahden lapsen äiti. Tracey-malletti kehittää harjoituksia, jotka perustuvat pilateseen, joogaan ja perinteiseen kuntoon. Hänen ohjelmansa ovat riittävän haastavia ollakseen riittävän tehokkaita ja yksinkertaisia, jotta ne sopivat monille mukana oleville ihmisille.
Keskitymme tämän päivän artikkelissa neljään Tracey-mallet-ohjelmaan, joka julkaistiin videona The Booty Barre. Nämä tuntiistunnot auttavat sinua saamaan ohut leikkauskuvio ilman ongelmia Luultavasti niitä ei voida kutsua erinomaisiksi ohjelmiksi verrattuna Booty Barren videoon, mutta ne parantavat tehokkaasti lukuja:
- 6 minuutin pikapuhallus: Kehon kokonaiskaloripuhallus (52 minuuttia)
- 6 minuutin pikapuhallus: Kokonaisrasvapoltin (58 minuuttia)
- Uudista sinut: Cardio Fusion (52 minuuttia)
- Uudista sinut: Tyylikäs ja laiha (69 minuuttia)
Ohjelmat soveltuvat keskitason koulutukseen. Voit myös käyttää treeniä Tracey-malletin kanssa palautumiseen synnytyksen jälkeen. Vaihda nämä luokat keskenään tai valitse haluamasi video. Tracy suosittelee tekemistä ohjelmissaan 3-4 kertaa viikossa tunnin ajan päivässä, jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia.
Katsaus 18 lyhyeen Tracey-malletin kanssa tehtyyn harjoitteluun youtubessa ongelma-alueilta
6 minuutin pikapuhallus: Kokonaiskaloripuhallus
Ohjelma Total Body Calorie Blast koostuu seitsemästä 6 minuutin jaksostaja sisältää lämmittelyn ja vetokoukun. Voit tehdä videon 52 minuutin ajan tai määrittää oman harjoittelusi erillisestä 6 minuutista. Luokkiin tarvitaan pari kevyttä käsipainoa 1-2 kg (videon ensimmäiselle puoliskolle) ja Mat. Poltat kaloreita, sävytät kehoa ja kehität joustavuutta.
Kolme ensimmäistä segmenttiä sisältävät vuorotellen sydänharjoituksia ja käsipainot lihasten sävyyn. Neljäs segmentti koostuu joogan perinteisistä asanoista. Viides segmentti sisältää vatsaharjoituksia, jotka suoritetaan lattialla. Kuudennessa ja seitsemännessä segmentissä suoritat yksinkertaisia Pilates-harjoituksia ongelma-alueille. Joten, tässä ohjelmassa löydät luokan energinen alkupuolisko ja hiljainen jälkipuolisko.
6 minuutin pikapuhallus: Kokonaisrasvapoltin
Harjoitus Tracy-mallet Total Body Fat Burner pidempi aika, mutta rakenne tekee saman. Ohjelma sisältää kahdeksan 6 minuutin jaksoa, joita voit suorittaa johdonmukaisesti, sekoittaa tai valita yksittäisiä osia. Luokat tarvitsevat kevyitä käsipainoja, maton ja fitballin, mutta vain videon toiselle puoliskolle.
Kolme ensimmäistä segmenttiä suoritat voimakkaita sävytysharjoituksia, jotka keskittyvät alakehoon. Sitten löydät hiljaisen segmentin fitballilla ja käsipainoillajoka auttaa työskentelemään hartioiden, rinnan ja käsivarsien lihaksissa. Viimeinen segmentti on vain fitball ja sisältää harjoituksia suorille ja vinoille vatsalihaksille.
Uudista sinut: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - yksinkertainen 50 minuutin harjoitus ainutlaatuisilla liikkeillä Pilates, tanssi, jooga, baletti ja voimaharjoittelu. Tracey-vasara sisältyy oppituntiin, tehokkaisiin harjoituksiin ylimääräisen rasvan ja sävylihasten poistamiseksi. Ohjelman ensimmäisellä puoliskolla nostat sykettäsi ja poltat kaloreita, ja toiseksi - vahvistaa lihaksia ja päästä eroon ongelma-alueista. Tarvitset vain kevyet käsipainot (1-2 kg). Tämä ohjelma, painottaen lihasjärjestelmää.
Ohjelma:
- Lämmittely aurinko tervehdyksiä (11 minuuttia). Lämmitä joogatyyliin.
- Sydänydin (15 minuuttia). Tanssi-balettisegmentti kaloreiden polttamiseen.
- Ylävartalon veistos (15 minuuttia). Segmentti ylävartalon veistokselle käsipainoilla.
- Kokonaisveistos (10 minuuttia). Sisältää pääasiassa vatsan ja kuoren harjoituksia.
- Venyttely (3 minuuttia). Viimeinen venytys.
Uudista sinut: Tyylikäs ja laiha
Sleek & Lean - uusi video sarjasta Renew You, joka auttaa sinua muodostumaan pitkät, laihat ja taipuisat jalkojen lihakset ja vahva kor. Program Tracy -vasara kestää yli tunnin, mutta se on jaettu pieniin osiin, joten voit valita vain tarvitsemasi osat. Harjoituksen ensimmäiselle puoliskolle tarvitset tuolin.
Ohjelma:
- Lämmittely: Kiertoajooga ja pilates (7 minuuttia). Lämmittely.
- Balettibaari (15 minuuttia). Barna-harjoitus jaloille tuolilla.
- Power-jooga (13 minuuttia). Voimajooga.
- Abs & Buns (20 minuuttia). Segmentti lattialla vatsalle ja pakaroille.
- Ylävartalon veistos (12 min). Harjoitukset ylävartalolle ilman varusteita.
- Venyttely (3 minuuttia). Viimeinen venytys.
Valitse itsellesi parhaat videot Tracy-malletilla ja aloita katselu jo tänään! Tai tallenna artikkeli kirjanmerkkeihisi, jos sinulla on vielä harjoitteluohjelma tällä hetkellä, mutta aiot kokeilla harjoittelua lähitulevaisuudessa.
Katso myös: cardio Barre: videon edut ja tehokkuus laihtumiseen.