Reiden sisäosa on yksi niistä itsepäinen ongelma-alueista, joka häiritsee monia naisia. Tarjoamme sinulle ainutlaatuisen valikoiman sisäreiden harjoituksia. Tallenna tämä artikkeli kirjanmerkkeihini, jos haluat työskennellä tehokkaasti ongelma-alueilla.
Reiden sisäharjoitusten ominaisuudet:
- Muista, että rasva alkaa palaa paikoissa, joita harrasimme voimakkaasti. Keho menettää kokonaispainonsa, rasvan poistaminen tietyltä alueelta on mahdotonta!
- Painonpudotus on mahdollista vain kalorien alijäämällä (suosittelemme pientä alijäämää, 15-20%). Liikunnasta ja säännöllisistä harjoittelusta riippumatta poltat rasvaa vain kohtuullisin rajoituksin ruokavaliossa.
- Kuitenkin, yksittäiset harjoitukset adduktoreille auttavat sinua poistamaan notkoa ja parantamaan visuaalisesti reiden sisäosan muotoa. Siksi ehdotettu harjoitus on ehdottomasti huomion arvoinen.
- Seuraa sisäreiden videota 2-3 kertaa viikossa yhdistämällä ne muihin koko kehon harjoitteluihin (aerobinen ja voimakas).
- Voit tehdä sisäreiden harjoituksia 10-30 minuuttia ajan saatavuuden ja ominaisuuksien mukaan. Yli 30 minuutin kouluttaminen yhdellä alueella ei ole järkevää.
- Ajan myötä lihakset tottuvat harjoituksiin, joten voit lisätä kuormaa käyttämällä kuntohihnaa ja nilkkapainoja.
- Jos haluat vähentää jalkojen ja sinun ongelma-alueitasi eivät ole vasta-aiheiset hyppyharjoitukset, muista sisällyttää kuntosuunnitelmaasi plyometrinen harjoittelu.
- Olla varma tarkastella valikoimaamme harjoituksia adduktoreille ja sisäreisille: reiteen sisäosan 30 parasta harjoitusta + valmis oppitunnisuunnitelma.
Sisäreiden harjoittelu suosituilta valmentajilta
Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaimpia ilmaisia videoita sisäreisille ja ohuille kauniille jaloille maailman parhaista valmentajista.
Sisäreiden harjoittelu Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - on yksi suosituimmista kuntoasiantuntijoista Yhdysvalloissa ja Creator of Blogilates -suunnittelija. Se suunnittelee vähävaikutteisen, Pilates-pohjaisen harjoittelun, joka auttaa sinua selvittämään kaikki ongelma-alueet. Reiteen sisäosiin Casey tarjoaa pääasiassa lattialla harjoituksia.
1. Nopea polttaminen sisäreiden harjoitteluun (9 minuuttia)
2. Aloittelijoiden sisäreidet (12 minuuttia)
3. Reiden sisäosan hulluus (13 minuuttia)
Casey tarjoaa myös useita lyhyet harjoitukset 5 minuutissa sisäreisi:
- Voimakas sisäreiden haaste: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Drive by Sisäreiden haasteharjoitus 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Sisäreiden harjoittelu PsycheTruthilta
Youtube-kanavalta PsycheTruth löydät lukuisia videoharjoituksia laihtumiseen ja luo kaunis sävytetty hahmo eri valmentajilta. Ehdota kokeilla 2 videota reiden sisäosaan 10 minuutin ajan (balettimaiset, täysin seisovat syötöt) ja 20 minuuttia (Pilatesin tyyliin on täysin lattialla).
1. Reiden sisäreiän selkeysharjoittelu (10 minuuttia)
2. Ohut jalat ja sisäreidet aloittelijoille (20 minuuttia)
Lumowellin sisäreiden harjoittelu
Lumowellin ”robotti” -tyttö näyttää tehokkaimmat reiden sisäharjoitukset kahdessa lyhyessä videossa: 8 minuuttia ja 15 minuuttia. Valikoima harjoituksia on samanlainen molemmissa ohjelmissa.
1. Sisäreisi: Harjoitukset rasvan sävyttämiseksi ja menettämiseksi (8 minuuttia)
2. Sisäreiden harjoittelu: Harjoituksia kotona (15 minuuttia)
Reisien sisäreidet Rebecca Louise
Viehättävä Rebecca Lewis tarjoaa 2 tehokasta harjoittelua sisäreisille. Ensimmäinen ohjelma sisältää lattialla seisomisen ja makaamisen harjoituksia haluttujen painojen saavuttamiseksi. Toinen harjoitus on suuri osa harjoittelusta, joka suoritetaan seisomaan, lisävarastointia ei tarvita.
1. Sisäreiden parhaat liikkeet (8 minuuttia)
2. Sisäreiden harjoitus (10 minuuttia)
FitnessBlenderin sisäreiden harjoittelu
Koulutuksen kokoaminen ei ole täydellinen ilman videota youtube-kanavalta, FitnessBlenderiltä. Kelly tarjoaa kaksi lyhyttä ohjelmaa sisäreisille, jotka voit suorittaa yksin tai täydentää heidän peruskoulutusta. Videossa 10 minuutin ajan yhdestä harjoituksesta tarvitset fitballin.
1. Laippojen reiden sisäreisi (5 minuuttia)
2. Sisäreiden harjoitus (10 minuuttia)
Reiden sisäreidet Linda Wooldridgeltä
Erilaiset harjoitukset reiden sisäpuolella osoittavat valmentaja Lindan. Tarjoamme sinulle kokeilla kahta tehokasta videota tälle kohdealueelle 15 minuutin ajan. Ensimmäinen video on täysin seisova ja sisältää laadukkaita balettiharjoituksia jaloille. Toinen harjoitus tapahtuu kokonaan matolla.
1. Sisäreiden harjoitus (14 minuuttia)
2. Sisäreiden harjoitusmatto (17 minuuttia)
Voi myös kokeilla ja muita videoita Linda Wooldridge tässä sarjassa:
- Reiden sisähaaste (ei laitteita 20 minuuttia): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Sisäreiden 100 uusintahaaste (ei varusteita 20 minuuttia): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Reiden sisäpoltin (joustavalla nauhalla 38 minuutin kohdalla): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Sisäreiden harjoittelu muilta valmentajilta
Lisäksi tarjoamme sinulle vielä 6 lyhyttä harjoittelua sisäreisille eri valmentajilta. Kokeile niitä kaikkia ja valitse suosikkiohjelmasi.
1. Popsugar: Reisin sisäreiden harjoittelu (10 minuuttia)
Dynaaminen 10 minuutin päässä kanavasta Popsugar Anna Renderer eroaa sisällöltään kaikista aikaisemmista. Valmentaja tarjoaa plyometrisiä, kardioharjoituksia videon ensimmäisellä puoliskolla ja lattian sisäreikaa videon toisella puoliskolla.
2. Denise Astine: sisäreiden harjoittelu (5 minuuttia)
Lyhyt reiden sisäreitti tarjoaa kuuluisan valmentajan Denise Austinin. Istunnot pidettiin lattialla ja sopivat myös aloittelijoille.
3. Vitality Advocate: Sisäreiden harjoittelu naisille (16 minuuttia)
Toinen alkuperäinen harjoittelu youtube-kanavalta Vitality Advocate, joka katoaa seisomaan ja sisältää erittäin mielenkiintoisia harjoituksia jaloille korostaen sisäreisiä. Luokat tarvitset käsipainot.
4. Joanna Soh: Reiden sisäreiät ja ohut vyötärö (13 minuuttia)
Tämä video on kerännyt yli 3 miljoonaa katselukertaa YouTubessa! Työskentele ongelman parissa suositun hoitovalmentajan Joannan kanssa. Voit käyttää käsipainoja lihasten sävyyn ja sydänväliin polttamaan kaloreita ja rasvaa. Koulutus on melko lyhyt, mutta erittäin energinen.
5. SofaBar: Intensiivinen sisäreiden harjoittelu (10 minuuttia)
Yksinkertainen mutta tehokas sisäreiden harjoitus tarjoaa kanavan SofaBar. Harjoitukset pidettiin lattialla, valmentaja käyttää myös painoja, mutta voit tehdä ilman niitä.
6. XHIT Daily: Reiden sisäharjoitukset virkistäviksi (20 minuuttia)
Reiden sisäreiden pidempi 20 minuutin harjoitus tarjoaa kouluttajalle Kelsey Lee (Kelsey Lee) XHIT Daily -kanavalla. Ohjelma pidetään pyöreällä periaatteella, jotta harjoittelet tarvitsemasi penkin (voit käyttää sohvaa) ja pallon (vain videon lopussa). Harjoitus sisältää myös sydänvälit rasvanpoltolle.
Katso myös:
- 20 parasta videota reidellesi ja pakaroillesi ilman kyykkyjä ja hyppyjä. Turvallinen polville!
- Voimaharjoittelu naisille, joilla on käsipainot: yksityiskohtainen suunnitelma + harjoitukset
Sävyttää ja lisätä lihaksia, jalkoja ja pakaraa