Top 20 sydän- ja verisuoniharjoitusta rasvan polttamiseen ja laihtumiseen, youtube-kanava, Popsugar

Valitse itsellesi tehokas sydänharjoittelu sen ydintoimintojen lisäksi? Tarjoamme sinulle valikoiman erilaisia ​​kardioharjoituksia rasvan polttamiseksi kotona kuntosalikanavalta POPSUGAR.

Erilaisia ​​videoita Youtube-kanavalla Popsugar sallii kaikki löytävät sinulle sopivan. Mutta ennen siirtymistä rasvanpudotuksen sydänkatsausvideoon, muistetaan, mikä on niiden käyttö.

5 syytä, miksi sinun on suoritettava sydänharjoittelu:

  • painonpudotukseen ja ruumiin tilavuuden vähentämiseen
  • ylimääräisen kalorien polttamiseen
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi
  • aineenvaihduntaprosessien nopeuttamiseksi
  • lisätä kestävyyttä
  • käsivarsien, vatsan ja jalkojen ongelma-alueiden poistamiseksi.

Kardio harjoitus polttaa rasvaa

Kardioharjoitus kestää 20-45 minuuttia. Suurin osa niistä suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla, mikä tarkoittaa, että et tarvitse lisälaitteita (suuria painoja). Kaikki ohjelmat ovat erilaisia ​​kouluttajia, ja kukin tarjoaa erillisen menetelmän kurssien pitämiseen. Odotat seuraavia alueita: TABATA, aerobic, plyometrics, tanssi, sydänpohjainen nyrkkeily ja potkunyrkkeily.

20 sydänharjoitusta rasvan polttamiseen

1. Pyöreä intervallikardioharjoittelu (30 minuuttia)

Vertailukardioharjoittelu rasvan polttamiseksi kotona tarjoaa Anna Rendererin, joka on päävalmentajan YouTube-kanava ja Popsugar. Ohjelma pidetään kahdessa erässä, jokaisella kierroksella sinulle annetaan 2 kierrosta aerobista liikuntaa. Harjoituskierrosten välillä on pieniä taukoja, mutta kaikki harjoittelu tapahtuu jatkuvasti suurella nopeudella.

Valmentaja tarjoaa klassisia sydänliikuntaharjoituksia, jotka eivät aiheuta vaikeuksia, mutta se auttaa polttamaan enimmäiskalorit 30 minuutissa: jalostavien käsien ja jalkojen hyppääminen, juoksu korkealla polvinostolla ja erilaiset sprintivaihtoehdot, hyppy kyykky, Hölkkä vaakasuorassa jne. Tämä on erittäin mukava sydänharjoittelu, josta voi tulla suosikki kotiohjelma. Inventointia ei tarvita.

Suosituimmat 50 kouluttajaa YouTubessa

Polta suuria kaloreita tällä sydänharjoituksella, jonka voit tehdä kotona

2. Potkunyrkkeilyyn perustuva sydänharjoittelu (45 minuuttia)

Tämä potkunyrkkeilyyn perustuva sydänharjoittelu auttaa nostamaan sykettä voimakkaalle rasvanpoltolle ja vahvistamaan sydänlihasta. Ammatti on Janet Jenkins, joka on yksi maailman tunnetuimmista valmentajista. Sen ohjelmat ovat esimerkki painonpudotuksen ja lihasäänen laadukkaasta kuormituksesta.

Jos luulet yhtäkkiä potkunyrkkeilyyn perustuvan harjoittelun, se on kakkukävely, Janet yllättää sinut. Erilaiset potkut ja heilutukset vuorottelevat voimakkaiden hyppyjen kanssa, joten sykkeesi nousee maksimiarvoihin kalorien tehokkaaseen polttamiseen. Lopulta löydät lyhyen sarjan harjoituksia lehdistössä. Inventointi ei ole välttämätöntä, mutta pyyhe on parempi olla käsillä.

3. Voimakas TABATA-harjoitus on 8 kierrosta (45 minuuttia)

Tämä intervalliharjoittelu houkuttelee kaikkia TABATA-ystäviä. Ohjaus valmentaja Raneir Pollardilta koostuu 8 kierroksesta, harjoitukset suoritetaan periaatteella 20 sekuntia ja 10 sekuntia. Jokaisella kierroksella löydät useita harjoituksia, jotka vaihtelevat tai lisäävät kuormitusta:

Valmentajat näyttävät myös yksinkertaistetun version harjoituksista, joten ohjelma sopii kaikille kuntotasoille.

TABATA: 10 valmiita harjoituksia

4. Body Combat perustuu taistelulajeihin (30 minuuttia)

Body Combat - on erinomainen sydänohjelma, josta tulee varmasti uusi harjoitus. Taistelulajien liikkeisiin perustuvassa luokassa yhdistyvät nyrkkeily, kung fu, Taekwondo, potkunyrkkeily, capoeira ja thai-nyrkkeily.

Tämä harjoitus ei ole haastava sointu, joten luokka sopii myös niille, joilla on vaikeuksia muistaa uutta koreografiaa. Lisäksi tämän tyyppiset ohjelmat ovat vähemmän rumpuja Tämän sydänharjoituksen perusta ei ole hyppääminen, ja erilaisia ​​lyöntejä ja potkuja. Et huomaa kuinka lentää 30 minuuttia! Inventointia ei tarvita.

5. Aerobinen tanssi laihtumiseen (25 minuuttia)

Tanssi sydänharjoittelu rasvan polttamiseksi kotona on valmistautunut sinulle ja kouluttajalle Simone de La Rueelle (suosikkivalmentaja Anne Hathaway). Tämä ohjelma muistuttaa enemmän ei tanssitunteja ja klassista spin-luokkaa. Ei ole vaikea koreografia, mutta ole valmis muuttamaan liikettä nopeasti ja oppimaan pienen yhdistelmän.

Lähes kaikki valmentajani esiintyy ensin hitaasti, jotta voit muistaa ne ja toistaa ne helposti. Ohjelma ei ole vaikea, vaikka se ei olekaan tanssi ihmisiä. Istunto kestää keskeytyksettä, joten se vaatii hyvää kardiovaskulaarista kestävyyttä. Inventointia ei tarvita.

Cardio Dance -treeni juhlii rakkautta

6. Pyöreä intensiivinen intervalliharjoittelu (20 minuuttia)

Tämä 20 minuutin välein suoritettava HIIT-harjoitus on täydellinen niille, joilla ei ole niin paljon aikaa liikuntaan ja jotka kuluttavat kaloreita. Tästä ohjelmasta löydät 4 erää 4 harjoitusta jokaisella kierroksella lyhyillä pysähdyksillä levätä.

Harjoittelutasolle sopiva harjoittelu on keskimääräistä korkeampi, mutta yksi tytöistä esittelee harjoituksia aloittelijoille. Siksi ohjelma on periaatteessa toteutettavissa kaikille. Se tarjoaa seuraavia harjoituksia: Hölkkä korkealla polvenostolla, hyppy jalkojen jalostuksella ilmassa, lankkujen muunnelmat ja sopiva liikunta joogasta. Inventointia ei tarvita.

7. Erittäin intensiivinen harjoittelu edistyneille (30 minuuttia)

Mutta tämä vaikutus sydänharjoitteluun sopii vain edistyneelle opiskelijalle, joka ei pelkää hyppykuormaa. Ammatti on Anna Garcia, joka tunnetaan erittäin intensiivisistä ohjelmistaan. Tämä video osoittaa kuitenkin, ja harjoittelun vähävaikutteinen versio auttaa optimoimaan harjoittelua.

Ohjelma koostuu useista kierroksista:

Löydät lukuisia burpeeja, plyometrisiä hyppyjä, lankkuja, hyppyjä, kyykkyjä. Ja kaikki tämä käsipainoilla!

Kuinka valita käsipainot

8. Cardio Boxing kevyillä painoilla (35 minuuttia)

Jos suhtaudut positiivisesti ohjelmiin, jotka perustuvat eri taistelulajien elementteihin, kokeile viehättävän valmentajan Krista Di Paolon videota. Se tarjoaa eräänlaisen aerobinen nyrkkeily, josta löydät suuren määrän nyrkkeilyliikkeitä käsipainoilla.

Tarvitset kevyen käsipainon (0.5-1 kg). Mutta jos sinulla ei ole käsipainoja, voit treenata ilman niitä tai korvata ne käsivarsien painoilla. Iskujen ja potkujen lisäksi voit suorittaa yksinkertaisia ​​hyppyjä ylimääräisen kalorien polttamiseksi. Lisäksi lattialta löytyy useita segmenttejä, jotka sisältävät ydinlihasten harjoituksia.

9. Intensiivinen harjoittelu 40/20 (20 minuutin) välein

Ja toinen loistava intervallikardioharjoittelu ilman Anna Rendererin laitteita, joiden pitäisi täyttää säästöpossusi koulutus. Ohjelma toimii suunnitelman mukaan 40 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoa. Harjoitus koostuu kahdesta kierroksesta, jokaisella kierroksella harjoitukset toistetaan kahdesti.

Odotat "perinteisiä" harjoituksia, joita esiintyy harjoituksessa usein omalla painollaan, kyykkyillä hyppyillä, lankulla, push-UPS: llä, hyppyillä, burpeeilla, vaakajuoksulla, plyometrisillä keuhkoilla. Lähes täydellinen 20 minuutin sydänharjoittelufaneille.

10. Tanssiminen, nyrkkeily ja pakarat (30 minuuttia)

Polta kaloreita, sävy pusku, laihtua ja lisää kestävyyttäsi tällä gyrosigma-sydänharjoituksella 30 minuutin ajan. Valmistaudu yhdistämään heidän kolme suosikkitrendeään yhdessä ohjelmassa: leikkisä tanssi, intervallit, nyrkkeily- ja sävytysharjoitukset pakaroille. Tämä harjoitus ei kuitenkaan toimi vain pakaralihasten vaan myös koko kehon kanssa.

Ohjelma sopii keskimääräiselle koulutustasolle, mutta kouluttajat tarjoavat melkoisen järkytyksen. Löydät paljon humalaa yhdistettynä taistelulajien harjoituksiin ja yksinkertaisiin tanssiliikkeisiin. Harjoittelu on melko vilkasta, mutta siellä on pieniä lepotaukoja.

TOP 50 harjoitusta pakaroille

11. Intervallinen TABATA-tanssityyli (30 minuuttia)

Tämä megan suosittu video on saanut Popsugar-kanavalta 12 miljoonaa katselukertaa ja 200,000 XNUMX tykkäystä, eikä se todellakaan ole raja! Ohjelma on kuuluisa valmentaja Kira Lasha. Harjoituksen kohokohta oli ainutlaatuinen yhdistelmä intensiivistä liikuntaa hip-hop-elementtien, joka perustuu TABATA-protokollaan: 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoaikaa.

Sopii keskimääräiseen ja keskimääräistä korkeampaan koulutustasoon. Kiera lashe tarjoaa kohtuuhintaisia ​​harjoituksia, joihin liittyy ylä- ja alakehon lihaksia. Siksi ilmeisestä helppoudesta huolimatta ohjelma saa sinut hikoilemaan. Inventointia ei tarvita.

12. Keskiharjoittelu kohtalaista (30 minuuttia)

Tämä intervalliharjoittelu laihtumiseen ja lihasten vahvistamiseen, joka soveltuu monenlaisille mukana oleville ihmisille. Aloittelijoille tämä sydänharjoitus olisi mahdollista, keskitasolle se on optimaalinen kuormitukselle, ja edistyneiden on puristettava t-paita oppitunnin jälkeen.

Ohjelma koostuu kahdesta kierroksesta, jokaisen kierroksen harjoitukset toistetaan kahdesti. Voit vuorotellen virkistävää ja sydänliikuntaa pienillä lepotaukoilla. Loppujen lopuksi valmentajat ovat valmistaneet sinulle tehokkaan sarjan lehdistössä.

13. Yksinkertainen nyrkkeilyyn perustuva sydänharjoittelu (30 minuuttia)

Tämä on sydänharjoitus, joka perustuu käsivarsien nyrkkeilyliikkeisiin. Nosta sykettäsi ilman uuvuttavia hyppyjä, joista on vähimmäismäärä. Nyrkkeilykierroksen painonpudotuksen lisäksi keskeltä ohjelmaa löytyy lyhyt viiden minuutin vatsan ja pakaroiden virkistysharjoituksia, joiden aikana voit hengittää.

Keskitason koulutukseen suunniteltu koulutus. Kokenut ja sitkeä, todennäköisesti kaipaa kuormia. Jos kuitenkin otat painoja tai kevyitä painoja, joiden paino on 1 kg, sinun on ehdottomasti sisällytettävä lisäsäännöksiä ohjelman suorittamiseen.

14. 45/15 intervalliharjoittelu laihtumiseen (30 minuuttia)

Tässä harjoituksessa on 7 harjoitusta, jotka toistetaan 3 kierroksella. Harjoitukset suoritetaan suunnitelman mukaan 45 sekunnin työ (tänä aikana saat erittäin kunnollisen kuorman) ja 15 sekunnin lepo (tänä aikana voit hengittää syvään ja valmistautua seuraavaan harjoitukseen).

Tarjotut harjoitukset ovat melko erilaisia: keuhkot, kyykky, lankku, hyppy, käänteinen työntö, sprintti paikoillaan. Et vain nosta sykettäsi ja polta paljon kaloreita, mutta sävyttää lihaksia. Inventointia ei tarvita.

15. Voimakas sydäntanssityyli (30 minuuttia)

Älä lankaudu tanssityylin harjoittelusta. Työskentelet erittäin kiihkeästi, joten ohjelmalla ei ole mitään tekemistä kevyen pobremente-tanssin kanssa. Ammatti on JJ Dancer, julkkisvalmentaja Hollywoodin julkkikset. Joskus näyttää siltä, ​​että hänellä on ehtymätön energia ja ääretön paristo - niin voimakkaasti harjoittelu onkin.

Löydät suuren määrän hyppy- ja sprinttiharjoituksia sekä latinalaisen tanssin, nykimisen ja hip-hopin liikkeitä. Ohjelma on erittäin positiivinen ja mukava kuormitus. Harjoittelu ei jätä välinpitämättömäksi edes tanssivista ihmisistä.

16. Kardioharjoittelu "non-stop" 500 kaloria (45 minuuttia)

Tämä video on yksi suosituimmista YouTube-kanavasta Popsugar. Yli 11 miljoonaa katselua ja satoja tuhansia tykkäyksiä puhuu paljon. Janet Jenkins tarjoaa intensiivisen sydänharjoituksen, joka yhdistää erilaisia ​​harjoituksia painonpudotukseen laihtumiseen ja lihasten sävyyn.

Tämän harjoittelun erityispiirre on jatkuva vauhti, onnistut toisillasi vähällä levolla. Harjoittele kohtuullisesti (muun muassa hyppääminen ja potkunyrkkeily), mutta liikut jatkuvasti ja pidät sykkeeni polttamaan jopa 500 kaloria 45 minuutissa.

Tämän tappajaharjoittelupolttimien kalorit - noin 500 45 minuutissa

17. Yksinkertainen "pystysuora" sydänharjoittelu (20 minuuttia)

Mutta tämä sydänharjoittelu on ihanteellinen kaikille, jotka etsivät vähän intensiivisiä ja lyhytkestoisia videoita. Odotat yksinkertaisia ​​hyppyjä, Jackieä, hyppyjä, sprinttiä ja muita perinteisiä sydänharjoituksia kohtuullisessa tahdissa. Ei shokkipurkkia ja monimutkaisia ​​hihnoja!

Ohjelma koostuu kahdesta kierroksesta, jokaisen kierroksen harjoitukset toistetaan kahdessa kierroksessa vähän levätä. Harjoitus osoittaa lisäksi in: n vähävaikutteisen version ilman hyppyjä, joten ohjelma sopii myös aloittelijoille ja ihmisille, joilla on suuri ylipaino.

FITNESS WRISTBAND -seuranta

18. Aerobinen tanssi laihtumiseen (45 minuuttia)

Ja toinen herättävä koulutus Simone de La Ruelta, mutta nyt 45 minuuttia. Hänen harjoittelunsa eivät sovi kaikille, mutta jos haluat työskennellä Simonen kanssa, saat taatusti nopeat tulokset laihtumisesta. Hänen luokat ovat hyvin energiaintensiivisiä, joten poltat paljon kaloreita ja nopeutat aineenvaihduntaa.

Ohjelma sisältää sekoituksen tanssin ja aerobicin liikkeitä. Löydät monia hyppyjä, mutta ne eivät ole plyometrisiä hyppyjä, jotka vaikuttavat haitallisesti niveliin. Ohjelma on erittäin korkeatempoinen, mutta lyhyiden lepotaukojen ja muutosliikkeiden vuoksi luokka kykenee laajalle joukolle harjoittelijoita. Inventointia ei tarvita.

19. Voimakas TABATA-harjoitus 5 kierrosta (30 minuuttia)

Ja tässä on toinen TABATA-harjoitus Raneir Pollardilta. Toisin kuin edellinen ohjelma, tämä valmentaja, josta puhuimme yllä, täältä löydät 5 kierrosta, joiden kokonaiskesto on 30 minuuttia. Harjoitukset suoritetaan perinteisellä TABATA-mallilla: 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa.

Kierrosten välillä 1 minuutin lepo. Valmistaudu hikoilemaan ja polttamaan kaloreita.

10 TABATA-koulutusta Monica Kolakowskilta

20. Kardio-nyrkkeily aloittelijoille ja edistyneille (45 minuuttia)

Toinen harjoitus Krista Di Paololta, nyt 45 minuuttia. Koska 30 minuutin versio Kristasta tarjoaa kardio-nyrkkeilyä. Suoritat nyrkkeilyliikkeitä kevyillä painoilla stimuloiden siten sykettä ja polttamalla kaloreita. Lisäksi lisätyt jalkojen vaihtelut yhdistettynä hyppyihin ja kyykkyihin. Kaikki kehosi lihakset toimivat!

Popsugar-kanavalla on kaksi videota Krista Di Paololta 45 minuutin ajan. Ensimmäinen video kokeneille ja kestäville mukana, mutta toinen video on melko kykenevä ja aloittelija. Voit käyttää kevyitä käsipainoja tai painoja käsivarsiin ylimääräistä rasvanpolttoa varten.

21. Kiihtyvä harjoittelu latinalaisen tanssin kanssa (30 minuuttia)

Ja olemme viimeistelemässä valintamme erittäin sytyttävistä latinalaisista tansseista Nicole Steeniltä. Nämä ovat kaksi hienoa tanssia, jotka nostavat mielialaasi samalla kun poltat kaloreita ja virkistävät vatsalihaksia ja pakaraa. Latinalaiset tanssit ovat ihanteellisia kauniin naishahmon muodostamiseksi.

Sinun ei tarvitse suorittaa monimutkaisia ​​liikkeitä, Nicole tarjoaa hyvin yksinkertaisen koreografian. Pääpaino on kaloreiden polttamisessa ja hyvän mielialan edistämisessä. Nämä harjoitukset ovat niin hauskoja, että unohdat sen junan.

Kuten näette, jokainen voi löytää sopivan sydänharjoituksen rasvan polttamiseen kotona. Jos et ole varma kuvauksesta, suosittelemme kokeilemaan kaikkia näitä ohjelmia ja lykkäämään suosikki.

Katso myös:

Painonpudotukseen, edistyneisiin intervalliharjoituksiin, sydänharjoitteluun

Jätä vastaus