Top 20 reseptiä hedelmien ja vihannesten smoothieista laihtumiseen

Vihannesten ja hedelmien smoothiet - on todellinen vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Reseptien smoothiet sisältävät pääasiassa hedelmiä, marjoja ja vihanneksia. Lisää paksuun juomaan myös jäätä, jogurttia, hunajaa, pähkinöitä, vihreitä ja siemeniä.

Eräänlainen cocktailhybridi sisältää hienonnettuja kuituja, jotka edistävät sen helppoa imeytymistä, eliminoivat toksiineja, ylläpitävät suoliston terveyttä.

Top 10 hedelmäs smoothiet laihtuminen

Tarjoamme sinulle valikoiman erilaisia ​​hedelmäs smoothieita, jotka auttavat laihtua, lataavat kehoasi vitamiineilla ja antavat täyteyden tunteen. Lisäksi smoothiet ovat loistava vaihtoehto välipalalle PP: ssä.

KAIKKI RAVINNOSTA

1. Apple-smoothie appelsiinilla, banaanilla ja karpaloilla

Ainekset 1 annos:

• banaani - 1 iso pala;
• omenat - 2 kpl;
• oranssi - 1/2 kappaletta;
• karpalo - 50 g.

Ennen varsinaista keittämistä smoothieita laihtuminen kaikki hedelmät on sijoitettava jääkaappiin juomaan osoittautui viileäksi. Kuorittu omena ja siemenet tulee murskata pieniksi paloiksi. Banaanit voidaan leikata renkaiksi. Poista appelsiinista valkoinen kalvo ja poista siemenet. Karpalo esipese ja kuivaa. Sekoita kaikki hedelmät ja marjat tehosekoittimessa suurimmalla nopeudella. Hedelmä smoothie kaada lasiin tai viinilasiin, koristele karpaloilla. Tuotos on 1 annos.

Käyttö: auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, edistää laihtumista, sävyttää.

kalorit: 53 kcal / 100 g tuotetta.

2. Smoothie sitruunalla, melonilla, mintulla ja kalkilla

Ainesosat 2 annosta varten:

• melonimassa - 250 g;
• kalkki - 1/4 osa;
• sitruuna - 1/2 osa;
• hunaja - 5 g;
• minttu - 2 oksaa;
• jääkuutiot.

On pestävä meloni ja sitrushedelmät viileällä vedellä vapauttaaksesi siemenet melonista, leikkaa hedelmäliha pieniksi paloiksi. Kypsän hedelmän esijäähdytys pakastimessa. Poista limetistä ja sitruunasta siemenet puhdistaaksesi hedelmälihan valkoisista kalvoista. Laita kaikki tuotteet blenderiin, lisää hunaja. Ravista ylimääräinen vesi pois pestyillä mintunlehdillä ja lisää loput. Vatkaa täydellä teholla saadaksesi rehevän homogeenisen massan. Kaada juoma lasiin, lisää jäitä, koristeeksi käyttää sitruunaa ja minttua. Listatuista ainesosista saadaan 2 annosta.

Hyödyt: vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, sillä on nuorentava vaikutus kehoon, parantaa mielialaa.

kalorit: 35 kcal / 100 g tuotetta.

3. Banaanien ja punaisten appelsiinien smoothie.

Ainekset 1 annos:

• veri appelsiinit - 2 kpl;
• banaani - 1 kappale;
• appelsiinimehu - 50 ml;
• makeutusaine tai hunaja makuun.

Kuoritut banaanit tulisi murtaa useiksi paloiksi. Appelsiinit kuoriutuvat ja leikataan renkaiksi, siemenet poistetaan veitsellä tai haarukalla. Sekoita sekoittimessa hedelmät, lisää appelsiinimehu, lyö kaikki ainesosat kahden minuutin ajan. Valmis hedelmäs smoothie kaada lasiin, koristeluun voit käyttää oranssirengasta. Edellä olevasta ainesosamäärästä saadaan 1 annos.

Käyttö: auttaa voittamaan masennuksen, normalisoi verensokerin ja suojaa maksasairauksilta.

kalorit: 51 kcal / 100 g tuotetta (ilman hunajaa tai makeutusainetta).

4. Vihreät smoothiet hunajalla ja kiivillä

Ainekset 1 annos:

• kiivi - 1 kappale;
• sitruunat - maun mukaan;
• minttu - 10 g;
• persilja - 10 g;
• vesi - 100 ml;
• hunaja - maun mukaan.

Huuhtele minttu ja persilja, puhdista varret lehdistä. Kiiviviipaleiden kuoriminen ja viipalointi. Sitruuna leikataan viipaleiksi. Sijoita astiaan sekoitin kiivi, vihreät, muutama viipale sitruunaa, kaada vettä ja lisää hunajaa. Vatkaa tasaiseksi. Kaada smoothie laihtumiseen lasiin. Edellä mainitut ruokamäärät riittävät 1 annoksen hedelmäsmuuttien valmistamiseen.

Hyödyt: auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan laihdutusprosessia, varsinkin jos terveellinen ruokavalio täydentää liikuntaa.

kalorit: 23 kcal / 100 g tuotetta (ilman hunajaa tai makeutusainetta).

5. Karpalom smoothie

Ainesosat 3 annosta varten:

• karpalosiirappi - 200 ml;
• Omenamehu - 200 ml;
• banaanit - 1 pala;
• jogurtti ilman sokeria - 100 ml;
• jauhettu kaneli - maun mukaan.

Juoman valmistamiseksi kaada tehosekoittimeen omenamehu ja karpalosiirappi. Tyhjennä banaanit ja leikkaa niiden palat, lisää kulhoon. Vatkaa kaikki ainekset perunamuusin koostumukseksi. Kaada jogurtti tuloksena olevaan massaan, heitä mausteet ja vatkaa uudelleen. Tarjoa smoothiet irtotavarana, koristele makusi mukaan. Tuotos on 3 annosta.

Käyttö: sisältää suuria määriä ravinteita, ei aiheuta raskautta vatsassa, säätelee hormonaalista järjestelmää.

kalorit: 49 kcal / 100 g tuotetta.

6. Marja-smoothie kuusama

Ainesosat 4 annosta varten:

• maito - 500 ml;
• kuusama - 300 g;
• nektariini - 3 kpl;
• makeutusaine tai hunaja makuun

Kuusama marjojen tulisi olla lajiteltavissa, pestävä juoksevan veden alla kuivumaan perusteellisesti. Pestyt ja kuivatut nektariinit on kuorittava. Luut poistettuasi leikkaa liha palasiksi. Aseta astia sekoittimeen, kuusama, nektariinit ja makeutusaine, ja kaada sitten maito, joka on esijäähdytetty jääkaapissa. Vatkaa kaikki ainekset homogeeniseksi massaksi kahden minuutin kuluessa. Valmiit smoothiet laihtumiseen kaadetaan lasiin, ruoan tuotos - 4 annosta.

Hyödyt: normalisoi aineenvaihduntaa, sillä on tonisoiva vaikutus, lievittää väsymystä.

kalorit: 50 kcal / 100 g tuotetta.

Top 20 parasta vihannesta ja hedelmää PP: lle

7. Smoothie persikoilla ja jasmiinilla

Ainesosat 2 annosta varten:

• Jasmiini - 15 g;
• vesi - 70 ml;
• jogurtti - 200 ml;
• banaanit - ½ annos;
• persikka tai nektariini ½ osa;
• hunaja - 10 g.

Aluksi sinun täytyy keittää teetä Jasmiinilla käyttämällä tietyn määrän vettä 10 minuutin ajan. Kirkkaat banaanit, kuoritut, leikatut viipaleiksi. Pese persikat, poista nahat, poista siemenet. Aseta astiaan sekoitin hedelmiä, teetä ja jogurttia, ravista kaikkia ainesosia tasaiseksi. Makeutusaineena sinun on lisättävä hunajaa, ja sitten jälleen kerran, se kaikki on lyöty. Smoothiet laihtumiseen, on toivottavaa palvella lasilla, koristella omalle maulle. Tämä määrä ainesosia riittää 2 annoksen tekemiseen.

Hyödyt: parantaa ruoansulatusta, vahvistaa immuunijärjestelmää, ei sävy huonompi kuin luonnollinen kahvi eikä lisää verenpainetta.

kalorit: 52 kcal / 100 g tuotetta.

8. Smoothiet ananaksella ja luumuilla

Ainekset 1 annos:

• luumut - 2 kpl;
• ananas - 230 g.

Luumut, kaada lämmin vesi ja jätä jääkaappiin yöksi. Jos etukäteen valmistetaan ainesosia, joita ei tarjota, kuivatut hedelmät tulisi leikata useiksi paloiksi, laittaa pieneen kulhoon ja kaada kiehuvalla vedellä. Tarvitset noin 15 minuuttia kyllästämään ne kosteudella.

Ananaspalasta leikattu osa on puhdistettava iholta ja kova osa keskeltä, liha on leikattava viipaleiksi. Tehosekoittimen säiliössä siirtäminen luumuja ja ananasta. Silputtu homogeeninen massa tulisi kaataa lasiin, kun tarjoillaan, voit koristella viipaleilla hedelmiä tai marjoja. Komponenteista käy ilmi 1 annos juomaa.

Hyödyt: on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, auttaa ylläpitämään nestetasapainoa, alentaa verenpainetta.

kalorit: 62 kcal / 100 g tuotetta.

9. Kirsikkaluumujen, luumujen ja jogurtin smoothie

Ainesosat 2 annosta varten:

• iso luumu - 6 kpl;
• luumu - 6 kpl;
• luonnollinen jogurtti - 300 ml;
• jauhettu kaneli - 1 hyppysellinen.

Hedelmät tulee pestä, leikata kahtia ja puhdistaa siemenistä. Kaada tehosekoittimen kulhoon jogurtti, lisää osa hedelmistä ja mauste. Vatkaa ainekset, kunnes kaikki jauhaa. Hedelmäs smoothiet voivat haluttaessa suodattaa hienon seulan läpi ja kaataa lasiin. Koristeena voit käyttää luumupaloja. Määrätyn ainesosamäärän tuotos - 2 kuppia. Tämä on hieno smoothie laihtumiseen, helppo ja ravitseva.

Hyödyt: parantaa ruoansulatusta, vahvistaa verisuonia, sillä on immuunijärjestelmää stimuloiva ja tonisoiva vaikutus kehoon.

kalorit: 52 kcal / 100 g tuotetta.

10. Rypäleen ja omenan smoothie fysalisella

Ainekset 1 annos:

• Apple - 1 kappale;
• Kultaiset marjat - 5 kpl;
• vihreät viinirypäleet (siemenetön) - 100 g

Omenat on kuorittava, poistettava ydin ja leikattava pieniksi paloiksi. Viinirypäleet, pestään juoksevassa vedessä, erillään oksista. Verhojen avaaminen ja marjojen repiminen. Laita tehosekoittimeen omena-, rypäle- ja smaragdimarjat ja jauhaa tasaiseksi. Kaada läpinäkyvään lasiin, koristele avoin fyysinen. Valmistetuista komponenteista saat 1 annoksen mehukkaita ja maukkaita hedelmäsmoothieja.

Käyttö: auttaa parantamaan ruoansulatusta ja eroon ylimääräisistä kiloista.

Lämpöarvo: 42 kcal / 100 g tuotetta.

Kymmenen parasta reseptiä vihannesten smoothieille

Talvella, kun hedelmiä on paljon, vaihda vihannesten smoothieihin. Ne eivät ole yhtä ravitsevia ja terveellisiä.

1. Smoothie parsakaalilla

Ainekset 1 annos:

• parsakaali - 50 g;
• kiivi - 2 kpl;
• vihreä tee - ½ kuppi;
• pellavansiemenet - ½ tl

Haudutetun vihreän teen tulisi keittää 10 minuuttia huoneenlämmössä, minkä jälkeen sen on annettava jääkaapissa jäähtyä. Smoothie voidaan käyttää parsakaalia, sekä tuoreita että pakastettuja. Parsakaali hajoaa kukinnoissa ja kiivien kuoressa. Viipaloidut kiiviviipaleet ja parsakaalin kukat tulisi murskata tehosekoittimessa.

Siivilöi vihreä tee siivilän läpi ja kaada kulhoon muiden ainesten joukkoon. Valmis cocktail voidaan kaataa lasiin ja ripotella pellavansiemenillä. Ilmoitettu määrä tuotteita riittää valmistamaan yhden smoothien.

Hyöty: kompensoi mineraalien ja vitamiinien puutetta kehossa, jano ja nälkä kuntosalin jälkeen, puhdistaa suoliston myrkkyistä.

kalorit: 31 kcal / 100 g tuotetta.

2. Porkkanasta ja juurikkaasta valmistettu juoma

Ainesosat 2 annosta varten:

• juurikasjuuri - ½ osa;
• porkkanat - 2 kpl;
• Omenamehu - 100 ml.

Kaada omenamehu tehosekoittimen säiliöön. Kuorittavat vihannekset, leikkaa pieniksi paloiksi, lisää kulhoon. Makeutusainetta ei tarvita, jos otat aluksi herkullisia ja makeita vihanneksia. Kaikkien ainesosien perusteellisen jauhamisen jälkeen juoma voidaan kaataa lasiin. Tuotteiden lukumäärän vuoksi riittää tekemään kaksi annosta.

Käyttö: auttaa unettomuudessa ja stressissä, puhdistaa kehon myrkkyistä, parantaa ihoa.

kalorit: 38 kcal / 100 g tuotetta.

3. Smoothie tomaateista ja paprikoista

Ainekset 1 annos:

• tomaatit - 5 kpl;
• paprika - 1 pala;
• sitruunamehu - 10 ml;
• oliiviöljy - 10 ml;
• mausteet, rosmariini, tilli - maun mukaan.

Vihreät ja vihannekset on pestävä perusteellisesti juoksevan veden alla. Tomaattien kuorimiseksi ne tulisi upottaa kiehuvaan astiaan 5 minuutin ajan. Paprikan liha, erotettuna siemenistä ja väliseinistä, on leikattava pieniksi paloiksi. Sekoittimen astiaan on lisättävä hienonnetut vihannekset, valinnainen - lisää hienonnettua tilliä ja rosmariinia. Kaada sitten loput ainesosat - sitrushedelmien mehu, oliiviöljy, pippuri ja suola maun mukaan. Vastaanotettu 1 annos smoothiet painonlaskuun voidaan kaataa lasiin. Laimentamaan paksu sopiva juoma kivennäisvettä ja jääpaloja.

Käyttö: puhdistaa kehon myrkkyistä, sillä on alhainen energia-arvo, erinomaiset täytteet.

kalorit: 35 kcal / 100 g tuotetta.

4. Smoothie pinaatilla ja kiinankaalalla

Ainesosat 2 annosta varten:

• kaali - 150 g;
• pinaatti - 100 g;
• banaani - 1 kappale;
• kiivi - 1 kappale;
• kivennäisvesi, edullisesti hiilihappoa - 200 ml;
• sitruunamehu - 1 rkl;
• pellavansiemenet - 1 hyppysellinen;
• hunaja - 5 g.

Kiinankaalilla sinun on poistettava huonot lehdet ja huuhdeltava, hienonnettava se. Pesee juoksevan veden alla pinaatti on kuivattava pyyhkeellä, jauhetaan sitten manuaalisesti pieniksi paloiksi. Juomaa voidaan käyttää paitsi lehtiä, myös ohuita varret. Kaali ja pinaatti on täytettävä neljännen osan säiliöön lisäämällä loput loput homogeenisen seoksen saamiseksi. Kuoritut kiivit ja banaanit on leikattava ja lisättävä vihreään massaan.

Painonpudotuksen smoothiet ovat viileämpiä ja rikkaampia, jos laitat banaanin pakastimeen. Sitruunamehun lisäämisen jälkeen hunajan ja pellavan siemennesteen tulisi piiskaa kaikki ainesosat. Juoman voi tarjoilla läpinäkyvässä lasissa koristeluun, sopiviin seesaminsiemeniin. Tästä määrästä komponentteja saa 2 annosta.

Käyttö: Tämän kasviss smoothien korkea kuitupitoisuus auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, ja smoothie sisältää myös merkittäviä mineraaleja ja vitamiineja.

kalorit: 48 kcal / 100 g tuotetta.

5. Juo nokkosta

Ainesosat 2 annosta varten:

• nokkoset - 1 nippu;
• porkkanat - 2 kpl;
• oranssi - 1/2 osa;
• kivennäisvesi - 100 ml;
• minttu - 1 oksa;
• jääkuutiot.

Nokkosen palamisen poistamiseksi sen lehdet tulee keittää, huuhdella sitten viileällä vedellä ja kuivata liinalla. Pestyt porkkanat on kuorittava ja leikattava. Porkkanaviipaleet, nokkosenlehdet sekä sitrushedelmien ja mintun viipaleet tulee laittaa tehosekoittimen kulhoon ja lisätä vettä. Saatu homogeeninen massa jäähdytetään jäillä ja jauhetaan uudelleen, kaada sitten lasiin. Tästä tuotemäärästä saadaan 2 annosta smoothieta painonpudotukseen. Koristele astia seesaminsiemenillä ja pellavalla.

Käyttö: smoothie, vähän kaloreita, auttaa ylläpitämään terveitä luita ja sidekudosta.

kalorit: 35 kcal / 100 g tuotetta.

6. Smoothiet luonnonvaraisella valkosipulilla

Ainesosat 2 annosta varten:

• purjo - 1 nippu;
• kurkku - 1 kpl;
• jogurtti - 200 ml;
• saksanpähkinät - 2 kpl .;
• sitruunamehu - 1 rkl;
• suolaa maun mukaan.

Villi valkosipuli on huuhdeltava juoksevalla vedellä, jotta tipat poistetaan paperipyyhkeellä ja jaettava kädet pieniksi paloiksi. Kurkku tulee murskata kuppeihin. Ytimet voidaan murskata kahvimyllyssä. Sekoittimen kulhoon kaadetaan jogurtti, lisää kurkkua, pähkinöitä ja luonnonvaraista valkosipulia. Vatkattu massa voi suolata ja lisätä sitruunamehua ja sekoittaa sitten uudelleen. Valmis cocktail tarjoillaan annoskuppeina. Annetusta ainesosamäärästä tulee 2 annosta kasvis smoothieita.

Hyödyt: sävytys-, puhdistus- ja antimikrobiset ominaisuudet.

kalorit: 59 kcal / 100 g tuotetta.

20 parasta älykelloa 4,000 ruplaan

7. Smoothie kurkulla ja persiljalla

Ainekset 1 annos:

• persilja - 1 nippu;
• kurkku - 2 kpl;
• salaatti - halutulla tavalla;
• jauhettua chilipippuria ja korianteria - ripaus.

Pestyt kurkut on leikattava pieniksi paloiksi, persilja, huuhdeltava hyvin ja pilkottu. Komponentit, jotka heitetään sekoittimeen, lisätään korianteri ja sekoitetaan 1 minuutin ajan, minkä jälkeen voit täydentää juomaa salaatin kanssa, enemmän aikaa jauhaa ja kaada lasiin. Koristele cocktaileja hienoja vihreitä ja pippurihiutaleita. - 1 kupin komponenttien tuotos.

Käyttö: osa vihannesten smoothieista sisältää antioksidantteja ja vitamiineja, auttaa puhdistamaan juoman myrkkyistä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

kalorit: 17 kcal / 100 g tuotetta.

8. Smoothiet herneet ja oliivit

Ainekset 1 annos:

• vihreät herneet (tuoreet, purkitetut tai jäädytetyt) - 50 g;
• tuore kurkku - 100 g;
• vihreät oliivit - 10 kpl;
• sitruunamehu - 6 rkl;
• pellavansiemenet - hyppysellinen.

Kurkut tulee pestä juoksevan veden alla, leikata pieniksi paloiksi. Pakastetut herneet kannattaa jättää viideksi minuutiksi huoneenlämpöön, purkitettuja ja tuoreita voi käyttää suoraan. Kurkku, herneet ja oliivit (ilman kiviä) tulee laittaa tehosekoittimen astiaan ja lisätä sitruunamehu vatkaten noin 1 minuutti. Sitten smoothie tulee kaataa lasiin. Koristeena voit käyttää kurkkua ja oliiveja. Ottaen huomioon tuotteiden lukumäärän, joka on laskettu 1 annokselle laihduttamiseen tarkoitettuja kasvissmoothieja.

Käyttö: tukee lihasten ja sydämen terveyttä, hidastaa kehon solujen ikääntymistä, eroon turvotuksesta.

kalorit: 47 kcal / 100 g tuotetta.

9. Itäneistä Mashasta valmistetut smoothiet

Ainesosat 2 annosta varten:

• mung-pavun ituja - 40 g;
• salaatin lehdet - 70 grammaa;
• tilli - 10 g;
• persilja - 10 g;
• banaanit - 260 g;
• hunaja - 5 g.

Salaatti, persilja ja tilli huuhtele juoksevan veden alla, kuivaa pyyhkeellä. Laita tehosekoittimeen vihreät, itäneet mungopavut, hienonnetut banaaniviipaleet, hunaja ja juomavesi. Murskattu seos kaadetaan lasiin. Elintarvikkeiden tuotos - 2 annosta vihannesten smoothieita.

Käyttö: neutraloi ylimääräinen rasva imee toksiineja, vahvistaa kehon suojaavaa toimintaa, parantaa näöntarkkuutta, vakauttaa veren kolesterolitasoa.

kalorit: 78 kcal / 100 g tuotetta.

10. Smoothie La Kreikan salaatti

Ainesosat 2 annosta varten:

• tomaatit - 200 g;
• kurkut - 200 g;
• tilli - 2 oksaa;
• oliivit - 5 kpl;
• fetajuusto - 70 g;
• oliiviöljy - 1 tl

Vihannekset tulee huuhdella juoksevan veden alla, leikata pieniksi paloiksi. Veitsellä pilkotut vihreät ja viipaloidut tomaatit, kurkut tulee siirtää tehosekoittimen säiliöön, lisätä juusto ja oliiviöljy. Vatkaa 1 minuutti. Valmis seos voidaan kaataa lasiin, koristella tuoreiden kurkkujen ja vihreiden viipaleilla. Yllä mainituista tuotteista 2 annosta kasvissmoothieja.

Käyttö: ravitsee kehoa arvokkailla ravintoaineilla, jotka auttavat palauttamaan voiman harjoituksen jälkeen.

kalorit: 64 kcal / 100 g tuotetta.

Katso myös:

• Top 30 joogaharjoitusta selän terveydelle
• Sydänlaitteet kotiin: hyvät ja huonot puolet, ominaisuudet