Vähähiilihydraattien saamiseen perustuvat ruokavaliot tuottavat huomattavimmat tulokset. Mutta yrittämällä yhtä tai toista, saatat huomata terveyden heikkenemisen tai edistymisen puutteen. Tämä arviointi auttaa sinua päättämään, mikä vähähiilihydraattisista ruokavalioista sopii sinulle paremmin.
Tavallinen vähähiilihydraattinen ruokavalio
Tämä ruokavalio perustuu pieneen määrään hiilihydraatteja ja suureen määrään proteiineja. Toisin sanoen ruokavaliosi pitäisi olla liha, kala, munat, pähkinät, siemenet, vihannekset, hedelmät ja terveelliset rasvat. Kuinka paljon hiilihydraatteja sinun on kulutettava päivässä, riippuu ruokavalion tarkoituksesta. Esimerkiksi painon ylläpitämiseksi kohtuullisella urheilukoulutuksella - jopa 150 grammaa. Mutta laihtuminen - enintään 100. Nopea laihtuminen - 50 grammaa, pois lukien hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat.
Ketoni-ruokavalio
Tämä ruokavalio aiheuttaa kehon erityisen tilan, joka on varsin vaarallinen, jos sinulla on kroonisia sairauksia, jotka liittyvät ruoansulatukseen tai aineenvaihduntaan. Alhaiset hiilihydraatit aiheuttavat ketoosia - vähentynyt insuliini ja rasvahappojen vapautuminen kehon rasvavarastoista. Nämä hapot kuljetetaan maksaan, mikä muuntaa rasvat ketonikappaleiksi. Ja jos aivosi "ruokkivat" hiilihydraatteja, ne alkavat kuluttaa energiaa näistä vapautuneista ketonikehoista. Koko ruokavalio koostuu proteiineista, pienennetystä rasvasta ja hiilihydraateista-jopa 30-50 grammaa päivässä tällä ruokavaliolla.
Rasvainen ruokavalio
Tässä ruokavaliossa etusija annetaan tuotteille, joiden rasvapitoisuus on normaali, mutta elimistöön tulevien rasvojen tulee olla kasviperäisiä. Joten ruokavalion perustan tulisi olla kokonaisia elintarvikkeita, käsittelemättömiä. Hiilihydraattien määrä ei voi ylittää 100 grammaa päivässä, mieluiten välillä 20-50.
Paleo-ruokavalio
Paleodieetin ruokavalio koskee ruokaa, jonka ihmiset söivät ennen teollisuuden kehitystä. Näitä ovat liha, kala, äyriäiset, munat, hedelmät ja vihannekset, pähkinät, mukulat ja siemenet. Tällä ruokavaliolla "alkuperäisistä" uutetut tuotteet, jotka on käsitelty, kuten sokeri, ovat kiellettyjä. Sekä palkokasveja, viljoja ja maitotuotteita.
Atkinsin ruokavalio
Tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio käy läpi useita vaiheita ja rajoittaa marjojen ja hedelmien kulutusta sokerin lähteenä.
Vaihe 1 - induktio: 20 grammaa hiilihydraatteja, loput proteiinit ja muut kuin tärkkelystä sisältävät vihannekset. Vaiheen kesto on 2 viikkoa.
Vaihe 2 - vakaa laihtuminen, hiilihydraatteja lisätään viikoittain 5 grammaa edelliseen ruokavalioon. Vaihe päättyy 3-5 kg painon pudotuksen jälkeen.
Vaiheen 3 vakauttaminen, jossa voit lisätä hiilihydraattien määrää 10 grammalla joka viikko.
Vaihe 4 - ylläpito, siinä palaat melkein edelliseen ruokavalioon, hieman muokattu terveellisten hiilihydraattien hyväksi.