Sisällys
Nykyään on noin 28,000 XNUMX ruokavaliota. Ja joka vuosi on olemassa uusia ravitsemusjärjestelmiä, joilla pyritään torjumaan liikalihavuutta. Nämä todistetusti tehokkaat ruokavaliot auttavat laihtua ja tuntemaan olonsa hyväksi!
Paleoliittinen ruokavalio
Paleodietin keksi amerikkalainen tiedemies ja ravitsemusterapeutti Lauren Cardamom. Se perustuu alkukantaisten esi-isiemme luonnolliseen ruokavalioon.
Paleodatan avulla voit syödä luonnonmukaisesti tuotettua lihaa luonnonmukaisista vesistä, sienistä, pähkinöistä, marjoista ja hedelmistä, vihanneksista, munista, hunajasta ja juurikasveista. Tällaisten ainesosien valmistaminen voi olla erilaisia ruokia! Mutta minun on kieltäydyttävä elintarvikkeista, jotka johtuvat käsityöstä: meijeristä, jyvistä, puhdistetusta öljystä, sokerista ja suolasta, makeisista ja leivonnaisista.
Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin varoittavat, että maitotuotteiden syömättä jättäminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Palkokasvien ja ruohojen puute johtaa raudan, magnesiumin ja kasviproteiinin puutteeseen kehossa.
Vegaani ruokavalio
Aloitetaan siitä, että veganismi ei ole edes ruokavalio, vaan filosofia ja elämäntapa. Sen ihanteellinen on olla syömättä eläinruokaa: lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, maitotuotteita. Et myöskään voi käyttää kaseiinia ja maitohappoa. Ilman rajoituksia voit syödä kaikkia kasviperäisiä ruokia.
Vegaanisella ruokavaliolla on haittoja. Tästä puuttuu elimistössä tärkeitä komponentteja, joita on saatavana vain eläinruokissa: B12-vitamiini, kreatiini, karnosiini, DHA, eläinproteiini.
Atkinsin ruokavalio
Kardiologi Robert Atkins keksi ruokavalion, tämän vähähiilihydraattisen ja proteiinipitoisen ruoan. Ruokavaliosta poistettiin hedelmät, sokeri, palkokasvit ja jyvät, pähkinät, pasta, leivonnaiset ja alkoholi, mutta osa näistä tuotteista palautetaan vähitellen ruokavalioon. Tällä hetkellä lisää proteiinia – liha, siipikarja, kala, äyriäiset, яй1ца ja juusto. Keho alkaa tuottaa energiaa rasvasta ja rasvoja ruoasta.
Siirtymisen Atkinsin ruokavalioon on oltava varovainen. Muuten hiilihydraattien dramaattinen vähentyminen ruokavaliossa voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, huimausta ja ummetusta.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on herkullinen ja bonus - pakollinen laihtuminen. Voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, juustoa ja jogurttia ilman rajoituksia. Kaksi kertaa viikossa sisältyy siipikarjan ja kalan ruokavalioon. Punaista lihaa ja sokeripitoisia ruokia ei suositella, kuten voita. Punaviinin käyttö sallittu.
Välimeren ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka ovat allergisia äyriäisille ja kaloille sekä mahassa ja suolistossa esiintyville haavaumille.
Ruokavalio Ornish
Tämä ruokavalio perustuu vähäiseen rasvan saantiin; ita professori kehitti sen Kalifornian yliopistossa Dean Ornish. Sen päätavoitteena on torjua liikalihavuutta, sydänsairauksia, liiallista kolesterolia ja korkeaa verenpainetta.
Ruokavalion mukaan rasvan osuus päivittäisestä ruokavaliosta ei saa ylittää 10 prosenttia. Voit syödä vähärasvaisia maitotuotteita, munanvalkuaisia, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jyviä. Ei syö lihaa, siipikarjaa, kalaa, rasvaisia maitotuotteita, avokadoja, voita, pähkinöitä ja siemeniä, makeisia ja alkoholia.
Liharuokavalion ulkopuolelle jättäminen voi johtaa B12-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden puutteeseen.