Parhaat parhaat harjoitukset aloittelijoille tai mistä aloittaa kuntoilu?

Jos päätät tehdä kuntokuntoa, herää ennemmin tai myöhemmin kysymys: mistä aloittaa? Tarjoamme sinulle parhaat parhaat harjoitukset aloittelijoillejoka auttaa laihtua, vahvistaa lihaksia ja tekee kehostasi hoikka ja kunnollinen.

Kuinka aloittaa kuntoiluharjoittelu?

1. Jillian Michaels - Hoikka hahmo 30 päivässä (30 päivän silppu)

Tämän ohjelman avulla monet alkavat harjoittaa kotikuntoutusta. Jillian Michaels tarjoaa 25 minuutin videotehnikin, joka sisältää aerobisen ja voimakuormituksen. Ohjelma koostuu kolmesta vaikeustasosta, jokaisella tasolla on enintään 10 päivää. Tarvitset käsipainot ja maton. 30 päivän jälkeen et vain paranna hahmosi, vaan pidät harjoittelusta Jillian Michaelsin kanssa.

Lue lisää Slim-figuurista 30 päivässä ..

2. Denise Austin - nopea laihtuminen

Denise Austin tunnetaan tehokkaista harjoituksista aloittelijoille. Hänen ohjelmansa "Nopea laihtuminen" koostuu kahdesta osasta. Aerobinen segmentti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tuhoaa rasvaa, ja voima - vahvistaa lihaksia ja tekee kehosta sopivampi. Denise saarnaa energistä tapaa johtaa työtä, joten koulutus on positiivista ja hauskaa.

Lue lisää nopeasta laihtumisesta ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs on kattava tanssityylinen ohjelma, joka auttaa sinua parantamaan hahmosi mielihyvin. Luokan aikana treenattiin kaikki lihasryhmät, mutta erityistä huomiota kiinnitetään lehdistöön. Harjoittelu perustuu yksinkertaisiin hiphop-liikkeisiin, joiden ansiosta kiristät ja pienennät kehon tilavuutta. Kompleksi on suunniteltu 1 kuukaudeksi.

Lue lisää Hip Hop Abs ..

4. Syksy Calabrese - 21 päivän korjaus

Tämä harjoitus on täydellinen moninaisuudessaan. Charming Autumn Calabrese on valmistanut 30 minuutin oppitunnin, joka ei anna sinun kyllästyä. Suoritat aerobisia ja voimaharjoituksia kouluttaa ylä- ja alakehoa, Pilates ja jooga. Ohjelma kestää 21 päivää, mutta voit jatkaa harjoitusta kuukauteen tai jopa kahteen.

Lue lisää 21 päivän korjauksesta.

5. Cindy Crawford - täydellisen hahmon salaisuus

Cindy Crawford tarjoaa ohjelman, jossa voit aloittaa tekemisen, vaikka sinulla ei ole kunto-kokemusta. "Täydellisen hahmon salaisuus" koostuu kolmesta pienestä segmentistä, jotka voit vaihtaa niiden välillä missä tahansa järjestyksessä. Cindy tarjoaa laadukkaita mutta edullisia harjoituksia parantaa reidesi, vatsasi ja käsivartesi.

Lue lisää täydellisen hahmon salaisuudesta ..

6. Janet Jenkins - Täydelliset abs. Reiden ja pakaroiden korjaus.

Janet Jenkins on julkaissut paljon koulutusta aloittelijoille, mutta tämä luokitus sisältää todennäköisesti suosituin ohjelma. Vatsat, reidet ja pakarat ovat tyttöjen ongelmallisimpia alueita, ja he tarjoavat yhteistyötä Hollywood-julkkisten kouluttajan kanssa. Kaksi videokuvausta 20 minuutin ajan tekee lomakkeistasi todella täydellisen.

Lisätietoja Janet Jenkinsistä ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson on mestari monimutkaisten ohjelmien luomisessa. Ja Turbo Jam on yksi sen tunnetuimmista tuotteista. Se perustuu potkunyrkkeilyyn - taistelulajit, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylipainosta ja vahvistavat jalkojen, käsivarsien ja vatsan lihaksia. Suunniteltu harjoittelu aloittelijoille, mutta ohjelman tehokkuus, olet varmasti tyytyväinen.

Lue lisää Turbo Jamistä ..

8. Debbie sisarukset - ohut 6

Complex Debbie -sisaret kestävät 6 viikkoa, jonka aikana voit laihtua ja parantaa kehon laatua. Kahden viikon välein löydät uuden harjoituksen, jossa on edistyneempi harjoitussarja. Luokat sisältävät painot ja sydänharjoitukset, jotka tekee kehostasi hoikka ja notkea. Harjoitusten asteittaisen monimutkaisuuden ansiosta ne sopivat myös aloittelijoille.

Lue lisää Slim 6: sta.

9. Leslie Sansone - nopea kävely: 5 harjoittelua: 1 maili

Leslie Sansone on tuottanut monenlaista koulutusta aloittelijoille. Perusta hän käveli nopeasti ja lisäsi sitä lihaksia vahvistavilla harjoituksilla. Leslie kutsuu sinut kulkemaan 1–5 mailia kuntosi mukaan. Käveleminen Leslie Sansonen kanssa on yksi edullisimmista vaihtoehdoista kodin kuntoiluun, joka taataan jokaisen tehtävän suorittamiseen.

Lue lisää nopeasta kävelystä ..

10. Cindy Whitmarsh - Kauneus 10 minuutissa

Jos haluat työskennellä kaikkien ongelma-alueiden parissa, kiinnitä huomiota Cindy Whitmarshin lyhyisiin harjoituksiin. Se tarjoaa vain 10 minuuttia aikaa käyttää jokaiseen kehon osaan: käsivarret, vatsa, reidet ja pakarat. Kaikki ohjelmassa kerätyt harjoitukset eivät aiheuta vaikeuksia edes aloittelijoille. Jos sinulla ei ole paljon aikaa kuntosalilla, tarvitset kursseja Cindy Himarsin kanssa.

Lue lisää kauneudesta 10 minuutin ajan.

Ryhmässämme Vkontakte teimme kyselyn, millainen koulutus sopii parhaiten aloittelijoille. Tässä ovat osoittautuneet tulokset:

Kuten näette, erittäin vakuuttava ensimmäisen sijan voitti ohjelma Jillian Michaels “Hoikka hahmo 30 päivää”. Toisella sijalla, mutta kaukana takana, oli Janet Jenkinsin monimutkainen "Perfect Press ja reiden ja pakaroiden korjaus". Hieman hänen takanaan Leslie Sansone ohjelmoi reippaita mailia.

Ohjelman monimutkaisuudesta tavanomaisesti muodostaa tällainen tapa (yksinkertainen monimutkainen):

1. Leslie Sansone - kävele nopeasti: 5 harjoittelua: 1 mailin
2. Cindy Whitmarsh - Kauneus 10 minuutissa
3. Cindy Crawford - täydellisen hahmon salaisuus
4. Janet Jenkins - Täydelliset abs. Reiden ja pakaroiden korjaus.
5. Denise Austin - nopea laihtuminen
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie-sisarukset - ohut 6
8. Jillian Michaels - Hoikka hahmo 30 päivässä
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Syksy Calabrese - 21 päivän korjaus

Kaikki yllä olevat aloittelijoille tarkoitetut harjoitukset ovat hyvin erilaisia ​​ja poikkeavat toisistaan. Mutta jokaisella näistä ohjelmista olet pystyy rakentamaan täydellisen rungon.

Lue myös: Top 10 suosittua kotikuntokeskuksen YouTube-kanavaa venäjäksi.