Total Body Barre ja Suzanne Bowen: 10 balettikoulutusta ohuelle vartalolle

Suzanne Bowen on kirjoittanut lukuisia pilates-ohjelmia ja videoita Pilatesista, jotka tekevät hahmostasi ohuen ja sävyisen. Tarjoamme sinulle 10 balettiharjoitusta Suzanne Bowenilta koko kehon täydellisyyteen Total Body Barresta.

Esittää harjoituksia, jotka on luotu erityisesti verkkotunneille. Todennäköisesti ne eivät tunnu niin rikkailta ja monipuolisilta kuin Suzanne Bowen DVD -ohjelma, josta kirjoitimme aiemmin. Suuri valikoima luokkia (10 erilaista videota ainutlaatuisella harjoitussarjalla) kompensoi kuitenkin nämä pienet vivahteet.

Balettiharjoitus Total Body Barre on stressaamaton ja perustuu työskentelystä baletin ja pilates-harjoitusten parissa. Kaikissa ohjelmissa tarvitset tuolin, penkin tai muun tuen huonekaluille. Tarvitset useimmissa luokissa kevyet käsipainot (0.5-1 kg), ja kahdessa ensimmäisessä videossa käytetään lisäksi kumipalloa.

Kaikkien alla olevien ohjelmien tavoite - vetää kehoa, parantaa lihasten sävyä, päästä eroon ongelma-alueista. Harjoitukset tapahtuvat hiljaisessa tahdissa. Niissä käytetään kaikkia ylävartalon, alavartalon ja kuoren tärkeimpiä lihasryhmiä. Poikkeus on Yhteensä elin Baari 9, jossa Suzanne Bowen sisälsi sydänliikuntaa rasvan polttamiseen. Jokainen oppitunti keskittyy venyttelyyn.

Total Body Barre: baletti 10 liikuntaa Suzanne Bowenilta

1. Kokonaisruumis 1 (33 minuuttia)

Tämä puolen tunnin oppitunti on klassinen esimerkki balettikoulutuksesta. Ensinnäkin, voit käyttää käsipainoja, joissa samanaikaisesti toimii ylä- ja alaosa. Kymmenessä minuutissa menet Barnum-harjoituksiin, joissa suurimman työn tekevät jalat ja pakarat. Tässä segmentissä tiettyjä liikkeitä varten tarvitset kumipallon, mutta voit tehdä ilman sitä. Sitten Suzanne Bowen on valmistanut sinulle harjoitukset matolla (normaali ja taaksepäin työnnettävä UPS, pyörä kuoriin, silta). Viimeiset 10 minuuttia omistettu venyttelyyn.

Laitteet: käsipaino, kumipallo (valinnainen)

2. Kokonaisrunko Barre 2 (45 minuuttia)

Tässä ohjelmassa jo kumilla palloa käytetään paljon aktiivisemmin. Ensimmäiset 15 minuuttia suoritat harjoituksia koko vartalolle pallolla ja käsipainoilla seisomalla koneen ääressä. Siirryt sitten nelijalkaiseen asentoon suorittamaan harjoituksia pakaroiden ja reiden vahvistamiseksi. Seuraava segmentti, joka työskentelee ylävartalon (käsivarret, hartiat, ydin) päällä matolla. Viimeiset 10 minuuttia ennen venyttämistä.

Laitteet: käsipaino, kumipallo

3. Kokonaisrunko Barre 3 (54 minuuttia)

Kuten näette, tämä on pidempi balettikoulutus. Se alkaa kymmenen minuutin jaksolla käsivarsissa ja hartioissa: toisin kuin muut ohjelmistot, se on eristetty työ kohdelihaksissa. Suzanne Bowen siirtyy sitten reiden ja pakaran harjoituksiin: keuhkot, rypyt, kyykky. Ohjelman toinen puoli tapahtuu matolla, jossa työskentelet systemaattisesti kaikkia lihasryhmiä: jalkojen nostoa varten pakaralihaksille, punnerruksia, lankkuja, siltaa. Ohjelman viimeiset 10 minuuttia valmentaja maksaa kattavan venytyksen.

Laitteet: käsipainot

4. Kokonaisrunko Barre 4 (28 minuuttia)

Suzanne Bowen väittää, että tämä balettikoulutus sisältää työn kaikki lihakset päästä varpaisiin. Aloitat jalkaharjoituksista Barressa, he omistivat istunnon ensimmäiset 15 minuuttia. Sitten Suzanne menee käsivarsien, hartioiden ja kuoren harjoituksiin, jotka suoritetaan matolla. Viimeiset 3 minuuttia on omistettu venyttelylle.

Inventaario: ei tarvita

5. Total Body Barre 5 (47 minuuttia: 30 minuutin harjoittelu + 20 minuuttia venytystä)

Aloitat tämän balettiharjoituksen Suzanne Bowenilta, joka harjoittaa mattoa haukkumiseen, ja ne omistetaan ohjelman ensimmäiset 10 minuuttia. Sitten sinun on suoritettava liikunta käsipainoilla, mikä samanaikaisesti ylävartalo ja alaosa, mukaan lukien kyykky ja jalkahissit. Suzanne siirtyy sitten vähitellen alakehon harjoituksiin ilman käsipainoja. Viimeiset minuutit ennen venyttämistä palaat lattialla oleviin harjoituksiin. 20 minuutin venytysjakso voidaan suorittaa yksin tai 30 minuutin ohjelman jälkeen.

Laitteet: käsipainot

6. Kokonaisrunko Barre 6 (52 minuuttia)

Toinen pitkä balettikoulutus tästä sarjasta se kestää 52 minuuttia. Rakenteessaan se on lähinnä Suzanne Bowenin BarreAmpedin ohjelmia. Aloitat oppitunnin lyhyellä osalla käsiä ja hartioita käsipainoilla. Aloita sitten alavartalon harjoitukset, joihin sisältyy kyykky ja jalkahissit. Toisella puoliskolla harjoittelet matolla pääasiassa ylävartalon vahvistamiseksi. Viimeiset 7 minuuttia on omistettu venyttelylle.

Laitteet: käsipainot

7. Kokonaisrunko Barre 7 (20 minuuttia)

Tämä lyhyt 20 minuutin harjoitus voi jopa olla hyvä lisä pääohjelmaasi. Oppitunti seisoo täysin, harjoittelet käsipainoilla, joka aktivoituu samanaikaisesti ylä- ja alaosan kanssa. Tarvitset myös tasapainotunteen useimmissa harjoituksissa. Yksittäiset harjoitukset ovat kotelossa, jota ei ole annettu, mutta useimpien liikkeiden toteuttaminen, joten hän alkaa työskennellä. Viimeiset 5 minuuttia omistettu venyttelyyn. Tässä ohjelmassa tuolia (konetta) ei tarvita!

Laitteet: käsipainot

8. Kokonaisrunko Barre 8 (30 minuuttia)

Tämä balettiharjoitus on dynaaminen ja korkeampi lisäkaloripoltolle. Lisääntynyt oppitunti saavutetaan usein vaihtamalla paikkaa: pystysuorasta vaaka-asentoon. Ensimmäisellä puoliskolla käytät enemmän plie-kyykkyjä ja seisomisharjoituksia neljällä jalalla matoille. Toisella puoliskolla odotat energistä hihnaa, joka kiertyy kuoreksi ja vaakatasossa. Harjoitus päättyy lyhyellä venytyksellä.

Inventaario: ei tarvita

9. Kokonaisrunko Barre 9 (27 minuuttia)

Tämä ohjelma sisältää sydänvälitSiksi vetoaa erityisesti niihin, jotka haluavat polttaa rasvaa ongelma-alueilla. Suuri osa tästä balettiharjoituksesta on omistettu alavartalon harjoituksille. Ja vasta viimeisen viiden minuutin aikana Suzanne Bowen on sisällyttänyt käsipainoilla harjoituksia käsivarsille ja hartioille. Ohjelma päättyy perinteisesti lyhyellä miellyttävällä venytyksellä.

Laitteet: käsipainot

10. Total Body Barre Fusion (24 minuuttia)

Toinen lyhyt balettikehon harjoitus Suzanne Bowenilta. Ohjelman ominaisuus on se se on täysin seisova. Harjoittelet käsipainoilla, ja suurin osa harjoituksista ei sisällä ylemmän ja alemman rungon samanaikaista käyttöä. Ydinlihaksia käytetään vain epäsuoralla tavalla. Harjoitus päättyy lyhyellä 5 minuutin venytyksellä.

Laitteet: käsipainot

Kaikki ohjelmat ovat hieman samanlaisia, kun kaikki käytetyt harjoitukset ovat pääosin samat. Joukko muutoksia, niiden järjestys ja videon kesto jokainen Suzanne Bowenin baletti Total Body Barre -harjoittelu on ainutlaatuinen. Kokeile niitä kaikkia ja jaa palautetta sivustollamme!

Lue myös: Paras balettiharjoitus kauniille ja siro vartalolle