Fitness-alan asiantuntija Tatiana Rohatyn tarjoaa huomionne tehokas harjoittelu fitballin kanssa luoda joustava runko ja vahvat lihakset. Jos sinulla on kumipallo, kokeile tätä venäläisen valmentajan ohjelmaa.
Kuvaus Tatiana Spearin fitball-ohjelmasta
Fitball-harjoituksen ansiosta sinulla on ainutlaatuinen kyky käyttää kevyesti ja kivuttomasti selkäsi lihaksia ja selkärankaa luokan aikana. Vahva selkäranka ja suora asento ovat suorat tapa terveeseen selkään. Erityisesti valittu Tatiana a Spear -harjoitussarja auttaa sinua parantamaan kehon sävyä, kehittämään liikkeen koordinointia ja tasapainotajua, kehittämään tehokkaasti kehon ylä- ja alaosien lihaksia. Ohjelma pidetään rennossa tahdissa, ja se sisältää vain hellävaraista harjoittelua, jolla ei ole vaikutusta.
Fitball-harjoituksia pidetään turvallisimpana kuntotyyppinä paitsi selkärangalle myös lanne-. Se on alaselkä saa vakavan kuormituksen, kun suoritat harjoituksia vatsalle, mutta pallolla pystyt välttämään tämän. Harjoittelu joogapallolla harjoittaa koko lihaksistoa. Voit säätää vatsan ja vyötärön sekä pakarat ja reidet ilman vaarallisia selän kuormituksia.
Ms Spearin ohjelma kestää 1 tunti ja sisältää seuraavat segmentit:
- Lämmittely: 10 minuuttia
- Pää: 45 minuuttia
- Jäähtyä: 6 minuuttia
Luokat tarvitsevat fitballin ja maton lattialle. Muista, että mitä enemmän pumpaat palloa, sitä vaikeampi on suorittaa harjoituksia. Jos olet aloittelija, voit tehdä siitä liian joustavan, joten harjoitusten suorittaminen on helpompaa. Harjoittelu Tatiana-fitballilla, sopiva keihäs aloittelija ja keskitasoja niille, jotka haluavat työskennellä vatsalihasten kanssa ilman haitallista stressiä selässä.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tatiana Rohatyn tarjoaa valikoiman tehokkaita harjoituksia joustavien kehon ja sävyn lihasten luomiseksi.
2. Pystyt vahvistamaan lihaskorsettia ilman selkärangan ja alaselän kuormitusta. Tämä on yksi kaikkein turvallisia ohjelmia niille, jotka haluavat tehdä vatsasi, vahvistaa selkäsi ja selkäsi.
3. Fitball-harjoitukset auttavat parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota, mikä on hyödyllistä muissa ohjelmissa.
4. Tämä ei-vaikutusharjoitusjoka voidaan suorittaa rajoitetulla kuormituksella ruumiin alaosaan.
5. Ohjelma soveltuu jopa lähtötason koulutukseen.
6. Tämä harjoitus fitballilla venäjäksi, joten ymmärrät kaikki harjoitusten vivahteet.
Miinukset:
1. Tuntia varten tarvitset fitballin.
2. Ohjelma on melko heikko kuormitus, ei sovellu edistyneille ja niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.
Tatiana a Spearin fitball-harjoittelu auttaa sinua vahvistaa kehoa ja kiristää lihaksia. Työskentelet vatsan, selän, käsivarsien, reiden ja pakaran joustavuuden suhteen ilman, että selkärangalle ja alaselälle aiheutuu kuormitusta.
Katso myös: Supervalinta: 50 harjoitusta fitball-laihdutuksella