Top-14 lyhyt video lehdistölle ja kuorelle youtube-kanavalta POPSUGAR

Äskettäin verkkosivustollamme yleiskatsaus pakaralihasten 10 minuutin harjoittelusta, joka on esitetty youtube-kanavalla POPSUGAR. Mutta jos haluat parantaa pakarat, mutta myös kiristää vatsaa, tarjoa sitten sinulle ylin lyhyt video pakaroista ja jaloista kotona.

Ohjelmia on kehittänyt myös POPSUGAR-tiimi. Suuri etu koulutuksella tällä kanavalla on kouluttajien ja tekniikoiden monimuotoisuus, jonka ansiosta jokainen voi löytää täydellisen omaisuuden.

Suurin osa seuraavista ohjelmista johtaa kanavan Creator kunto-ohjaajaan Anna Rendereriin. Liittyvät myös muut kuuluisat Hollywoodin kouluttajat, joista monet ovat show-liiketoiminnan tähtien henkilökohtaiset kouluttajat. Kaikki harjoitukset kestävät 10 minuuttia. Valitse sopiva video lehdistölle kotona ja aloita harjoittelu heti!

Suosituimmat videot abs-kotona

1. 10 minuutin tasainen abs-harjoitus (Anna Renderer)

Tämä ohjelma auttaa sinua vahvistamaan vatsan, selän, vyötärön lihaksia. Valmentaja tarjoaa 12 erilaista harjoitusta, jotka kaikki ovat lattialla. Suoritat suuren määrän moduuleja eri asennoissa, koska hihnat ovat yksi eniten tehokkaita keinoja vahvistaa lihaskorsettia. Et tarvitse lisälaitteita, vain lattian pinnoite. Tämä video on tarkoitettu lehdistölle kotona, ja se on ihanteellinen harjoitusajan loppuun saattamiseksi.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minuuttia sävyyn (Anna Renderer)

Ohjelma Bikini Belly Boot Camp sisältää tehokkaita harjoituksia, jotka keskittyvät vatsaan. Löydät paljon harjoituksia lankkuasennosta, sydänsegmenttejä aineenvaihdunnan ja rasvan polttamisen nopeuttamiseksi, murskauksia vatsalihasten vahvistamiseksi ja jalkahissit ytimen lisäämiseksi. Koulutus on melko voimakas, joten sitä voidaan käyttää jopa itsenäisenä toimintona. Inventointia ei tarvita.

3. 10 minuutin tasainen vatsaharjoitus (Ashley Bordon)

Lyhyt video lehdistölle kotona kunto-ohjaajan Ashley Bordonin ohjauksessa auttaa sinua työskentelemään vatsalihasten vahvistamiseksi. Teet 9 erilaista harjoitusta, muun muassa lankku, kobra, kiertäminen, Supermies. Istunnot pidettiin lattialla mitatulla vauhdilla ja on täydellinen aloittelijoille. Inventointia ei vaadita.

4. 10 minuutin tasainen vatsaharjoittelu kiristää ja sävyttää (Anna Renderer)

Tällä lehdistölle suunnatulla videolla et vain kiristä vatsaasi ja vahvista koko ydintäsi. Luokat tarvitsevat paperilevyjä tai tavallisia kangaspaloja, jotka liukuvat pintaan. Lisävastus auttaa sinua käyttämään enemmän lihaksia ja käyttämään tehokkaammin. ”Liikkuvat” harjoitukset vuorotellen kiharat vatsalihasten vahvistamiseksi.

5. Voita vatsaontelo 10 minuutin joogalla (Travis Eliot)

Jos pidät joogasta, kokeile videota lehdistölle kotona, joka on luotu joogan elementtien perusteella. Opettaa joogan asiantuntijaa, jolla on vuosien kokemus, Travis Eliot, ystävä Yoga Collective -ohjelmissa. Tämän 10 minuutin ohjelman aikana löydät suosituimmat ja tehokkaimmat asana vahvistaa kuorta. Harjoittelu tapahtuu hiljaisessa tahdissa erilaisilla staattisilla asennoilla, tarvitsemallasi inventoinnilla.

6. 10 minuutin Ab-kuvanveistoharjoitus (Idalis Velazquez)

Ohjelma 10 minuutin Ab-Sculpting Workout on suosittu amerikkalainen kunto-ohjaaja Idalis Velazquez. Se tarjoaa sinulle energisen kompleksin, joka lisäksi vahvistaa vatsalihaksia ja selkää sydänliikkeet rasvan polttamiseen vatsaan ja koko kehoon. Odotat voimakkaita hyppyjä, lisäpainolevyjä, kyykkyjä ja kiertymistä. Luokat varten tarvitset yhden käsipainon.

7. Pilates Ab -harjoittelu, määritä vyötärölinjasi (Juliet Kaska)

Pilates on yksi parhaista harjoituksista lihaskorsetin vahvistamiseksi. Tämä “tähti” -valmentajan Juliet Kaskan 10 minuutin harjoitus auttaa sinua kiristä vatsa ja vähentää puolta. Kaikki harjoitukset ovat lattialla, oppitunti päättyy pehmeällä venytyksellä. Pilates Ab -harjoitteluun ei tarvita lisälaitteita.

8. 10 minuutin vatsalihas ja ydinharjoittelu ilman murtumia (Anna Renderer)

Ja tämä 10 minuutin video lehdistölle kotona on täysin vailla käänteitä! Koulutus vetoaa erityisesti niihin, jotka eivät pidä tavallisesta rapeasta ja etsivät vaihtoehtoa. Koko ohjelma tapahtuu matolla, yhdessä takana olevien harjoitusten kanssa suoritat lankun, Supermiehen, käsien ja jalkojen nostamisen kaikilla neljällä. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos luokan ensimmäisellä puoliskolla harjoitellaan lääkepalloja tai käsipainoja. Ohjaajat näyttävät kuitenkin kiinteistön ilman inventaariota.

9. 10 minuutin Barre Abs -harjoittelu (Jake DuPree)

Tämä video on tarkoitettu lehdistölle kotona johtaa ohjaajakoulutus barnych Jake DuPree. Ohjelma on täysin työssä työtilassa, joten on toivottavaa saada kumipallo, mutta se osoittaa myös harjoitukset ja ilman palloa. Kompleksi on rakennettu Pilatesin harjoitukset, on mielenkiintoisia ja alkuperäisiä muutoksia. Harjoittelu on todennäköisesti vaikeaa aloittelijoille.

10. Paras sävytettyjen käsivarsien ja vatsalihasharjoittelu morsiamet (Anna Renderer)

Jokainen, joka haluaa "tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä", voi valita 10 minuutin ohjelman Best Toned Arms and Abs. Työskentelet paitsi paineen lisäksi myös käsien ja hartioiden vahvistamisessa, mutta myös poltat kaloreita rasvaa polttavat aerobiset harjoitukset. Sinä teet push-UPS: n, teet käänteitä ja leikkauksia, hyppäät ja keuhkoit. Liikunta on paljon energiaa kuluttavaa, mutta tehokasta. Mainosjakauma, jota et tarvitse.

11. Yoga Core Workout Ab -harjoitukset (Todd McCullough)

Toinen vaihtoehto on voimajooga kuoren vahvistamiseksi tarjoaa kuntoasiantuntija Todd McCullough. Ohjelma vetoaa kaikille joogan ja pilatesin ystäville. Suuri määrä lankut ja staattiset asennot auttaa vahvistamaan lihaksia ja luomaan vankan joustavan puristimen. Luokat eivät tarvitse lisälaitteita, vain matto.

12. 10 minuutin ydinharjoitus (Anna Renderer)

Tämä on kompleksi, joka sisältää harjoituksia vahvistaa koko kuori, ei vain vatsalihaksia. Luokka alkaa alaspäin suuntautuvan koiran ja lankun asennosta, sitten harjoittelet neljällä kädellä ja hänen selällään. Pieni sydänsegmentti auttaa nostamaan sykettä ja polttamaan kaloreita. Ohjelma päättyy taivutuksiin sivuille ja jalkahissit seisomaan. Inventointia ei tarvita.

13. Ultimate Ab -harjoittelu skimpiest-bikineihisi (Anna Renderer)

Tämä on toinen video lehdistölle kotona, missä tarvitset liikkuva pintaesimerkiksi kangaspaloja. Se on hyvin yksinkertaista: 10 minuutissa löydät 5 harjoitusta kahdesta lähestymistavasta. Suoritat rypistyksiä, jalkojen nostoja, rullia lattian yli ja sydänharjoituksia. Harjoittelu on melko dynaamista, oppitunteja varten tarvitset vain varusteita liukumaan.

14. Ydinfuusioluokka uloshengityksestä (Lindsey Arotin)

Joogaopettajan Lindsey Arotinin video kotona olevista vatsalihaksista auttaa sinua saamaan kunnon tehokkaan avulla harjoituksia joogasta ja pilatesista. Löydät 20 harjoitusta 10 minuutissa! Ja sinun ei tarvitse vain vahvistaa vatsasi vaan myös parantaa koko kehoa. Luokat tarvitsevat maton ja parin kevyitä käsipainoja (1 kg).

Muista kuitenkin laihtua mahassa, ei tarpeeksi vain kotona lehdistössä esitetyn videon kanssa. Muista tarkkailla ravitsemuksen puutetta ja kouluttaa koko kehoa. Laihtua vain vatsassa keho hävittää rasvan tasaisesti kaikilta alueilta. Lue lisää artikkelista: Kuinka laihtua paikallisesti?

Aloittelijoille, laihtumiseen, vatsaan