Harjoittelu Jillian Michaelsin kanssa edistyneille

Ohjelma Jillian Michaels vaihteli hämmästyttävän monipuolisesti: niiden joukosta löydät oppitunteja aloittelijoille ja edistyneille. Tässä artikkelissa tarkastelemme vain niitä harjoituksia, jotka soveltuvat edistyneemmille kuntoalalla. Löydät tarkat tiedot ohjelmasta napsauttamalla linkkiä, joka sisältää sen nimen.

Jokainen kurssi on kuvattu yksityiskohtaisesti verkkosivustollamme, kun napsautat linkkiä, löydät tarkempaa tietoa tietystä kunto-ohjelmasta. Jillianin lukuisissa ohjelmissa liikkumisen helpottamiseksi suosittelen lukemaan artikkelin: Harjoitus Jillian Michaels: kuntosuunnitelma 12 kuukaudeksi.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

• Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
• 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
• Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
• Hyökkäykset: miksi tarvitsemme + 20 vaihtoehtoa
• Kaikki push-UPS: stä: oppitunnin ominaisuudet. push-UPS-versiot
• Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
• FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
• Voimaharjoittelu naisille, joilla on käsipainot: suunnitelma + harjoitukset

Ohjelma Jillian Michaels edistyneille

1. Kova runko (vahva runko)

Ne, jotka haluavat tehdä vakavaa kuormitusta, on tehdä harjoitus "Hard Body". Ohjelma koostuu kahdesta tasosta, mutta valmistaudu heti aluksi hyvään hikoiluun. Harjoittelu yhdistää painot ja aerobisen harjoittelun eri lihasryhmille tarkoitettuihin harjoituksiin. Oppitunti kestää 45 minuuttia, sen toteuttamiseen tarvitaan käsipainot. Jotkut arvostelevat ohjelmaa liian monimutkaisista yhdistelmistä harjoituksia, joita on vaikea toistaa korkealla harjoitusrytmillä. Mutta tuo "kova runko" on tehokas hahmollesi epäilemättä.

Lue lisää Hard Bodyista

2. Yksi viikko silppua (laihtua viikossa)

Gillianilla on erinomainen ohjelma niille, jotka tarvitsevat huippunopean tuloksen. Kattava viikon mittainen One Week Shred -harjoittelu auttaa laihtua vain 7 päivässä. Ohjelma koostuu kahdesta osasta: aamulla suoritat 30 minuutin voimaharjoittelun käsipainoilla, illalla varmistat tuloksen 30 minuutin aerobisella harjoituksella. Painoharjoitukset saavat lihaksesi sävyttämään ja sydäntoiminnot auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta.

Lue lisää One Week Shredistä

3. Ei enää vikavyöhykkeitä (ei ongelma-alueita)

Niille, jotka haluavat harjoittaa teho tyyli on kiinnittää huomiota "Ei ongelma-alueita". 45 minuutin kuluessa teet voimaharjoituksia käsipainoilla ja treenaat kaikki kehosi lihakset. Ohjelma koostuu 7 piiristä, joissa koulutat järjestelmällisesti ongelma-alueitasi. Jillian ei jätä huomiota mihinkään kehon osaan, se harjoitus johtaa sävyyn hartiat, hauis, hauis, rinta, AB, selkä, pakarat ja reidet.

Lue lisää No More Trouble Zonesista

4. Kieltää rasva, tehosta aineenvaihduntaa (Hävitä rasva, nopeuta aineenvaihduntaa)

Rasvanpolttoväliharjoittelu on yksi Jillianin vaikeimmista. 45 minuutin räjähtävillä aerobisilla harjoituksilla pyritään polttamaan ylimääräistä rasvaa ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Tämän lähestymistavan avulla voit saavuttaa erittäin nopeasti kauniin hahmon ja muodokkaan vartalon. Miksi sydänliikuntaa suositellaan kaikille, jotka haluavat laihtua. Lisäksi aineenvaihdunnan säännöllinen suorituskyky parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja lisää kestävyyttäsi.

Lue lisää Banish Fatista, Boost Metabolismista

5. Killer Body (Harjoittele koko kehoa)

Killer Body on monimutkainen rasvaa polttava voimaharjoittelu koko keholle. Ohjelma sisältää 3 videota: vatsan yläosasta alaosaan ja kuorta. Jillian Michaels käyttää käsipainoja ja painonpudotusta, jotka auttavat sinua kiristämään kehoa ja polttamaan rasvaa. Harjoittelu kestää 30 minuuttia, ja se suoritetaan piiriharjoituksen periaatteella toistuvien segmenttien kanssa. Voimaharjoitukset ovat laimennettu aerobic ja plyometrics lisäkalorinkulutusta varten.

Lue lisää Killer Bodyista

6. BodyShred (monimutkainen 8 viikkoa)

BodyShred on kahden kuukauden kattava ohjelma, joka voi olla jatkoa kehon vallankumoukselle. Kurssi sisältää 8 puolen tunnin harjoittelua (+1 bonus). Aiot tehdä valmis kalenteri on 6 päivää viikossa yhden päivän vapaalla. Joka viikko löydät 4 voimaa ja 2 aerobista liikuntaa progressiivisilla vaikeuksilla. Ohjelmaan tulleet luokat ovat erittäin korkealaatuisia, joten voit tavoittaa heidät myös kompleksin ulkopuolella.

Lue lisää BodyShredistä

7. Joogahelvetti (Joogahelvetti)

Jopa nimi on ilmeinen, että kevyellä rentouttavalla joogalla Jillianilla ei ole mitään tekemistä. Gillian saarnaa voimajoogaa, jonka tarkoituksena on sävyttää lihaksiasi, lisätä joustavuutta ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Ohjelma ”Yoga Inferno” sisältää kaksi 30 minuutin harjoittelua, samalla energistä ja keskittynyttä. Gillian laimentaa perinteiset staattiset asennot sydänväliharjoitukset käsipainoilla. Fanit klassisen joogan, voi olla vaikeaa omaksua niin moderni lähestymistapa, mutta ohjelman tavoite on ensinnäkin - vetää kehoa.

Lue lisää Yoga Infernosta

Jos haluat monipuolistaa harjoittelua, suosittelemme katsomaan:

• Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
• Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
• 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi