Jillian Michaelsin ohjelma on suosituinta kotikuntomaailman maailmassa. Hän on julkaissut useita kursseja, jotka voidaan taata hyvässä kunnossa. Tänään kerromme harjoittelusta, jolla aloitat polun urheilussa, eli Jillian Michaels -ohjelmat aloittelijoille.
Jokainen kurssi on kuvattu yksityiskohtaisesti verkkosivustollamme, kun napsautat linkkiä, löydät tarkempia tietoja tietystä kunto-ohjelmasta.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
Mitä harjoituksia Jillian Michaelsille voit aloittaa aloittelijan?
1. 30 päivän silppu (ohut kuva 30 päivässä)
Gillianin tunnetuin ohjelma. Monet aloittavat tutustumisensa videokoulutukseen. Ohjelma on hyvin yksinkertainen ja samalla erittäin tehokas. 3-2-1-menetelmän mukaisesti (3 minuutin voimaharjoittelu, 2 minuutin sydän- ja 1 minuutin painallus) vain kuukauden ajan poistat ylimääräisen rasvan ja kehosi. Harjoitus kestää 25 minuuttia ja se koostuu kolmesta vaikeustasosta, ja tarvitset vain käsipainot. Jillian Michaelsin 30 päivän silppu on loistava aloittelijoille, jotka harrastavat vain voimakasta kuntoa.
Lue lisää 30 Day Shredistä
2. Beginner Shred (Ohjelma aloittelijoille)
Jos ohjelma on 30 päivän silppu tuntuu liian raskaalta, voit kokeilla yksinkertaisempaa harjoittelua Aloittelija Silputa. Erityisesti on tarpeen kiinnittää huomiota liikalihaviin ihmisiin tai niihin, jotka ovat vasta-aiheisia vakavassa stressissä. Lähes täysin puuttuva sydänliikunta, joten liikunta ei häiritse niveliäsi. Kolme 3 minuutin tasoa auttavat sinua tuomaan kehosi hyvään muotoon kuukauden kuluessa.
Lue lisää Beginner Shredistä
3. repäisi 30 (laihtua 30 päivässä)
Harjoitukset Sisäänrakennettu 30 on rakenteeltaan samanlainen kuin 30 Päivä Silputa. Oppitunti kestää 30 minuuttia, on myös 3-2-1-malli, mutta harjoitukset, joita Jillian käänsi melko erilaisiksi. Jos ”Sredakh” ovat tavallisempia ja tuttuja, ”Rip” -harjoitukset ovat paljon kauniimpia ja mielenkiintoisempia. Suoritat ohjelmaa yhden kuukauden ajan joka viikko jokaisella uudella monimutkaisuudella. Ainoa negatiivinen - venäjänkielistä käännöstä ei ole, mutta englanninkielinen ääni toimii.
Lue lisää Ripped in 30: sta
4. Potkulaatikon pikakorjaus (potkunyrkkeily)
Jos haluat tehdä sydänharjoituksia kotona, mutta "nopeuttaa aineenvaihduntaa" ei ole varaa, suosittele valitsemaan "potkunyrkkeily". Vaikka et ole koskaan harrastanut potkunyrkkeilyä, sinun ei ole vaikea toistaa harjoitusta Gillianille. Ohjelma sisältää 3 luokkaa (ylempi, alempi, vatsa), joista jokainen kestää vain 20 minuuttia. Kickbox FastFix -harjoittelu parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, lisää kestävyyttäsi ja voi polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Lisätietoja Kickbox FastFixistä
5. Silppuaa se painoilla (harjoitus painoilla)
Kauheasta nimestä huolimatta tämä Ohjelma on hyvin yksinkertainen ja sopii hyvin aloittelijoille kunto. Harjoituksissa, joissa käytetään yhtä käsipainoa tai kahvakuulia, paino valitaan nykyisen fyysisen valmiuden (2 kg) perusteella. Harjoittelu kestää 30 minuuttia, jonka aikana treenaat kaikkia kehon lihaksia, etenkin lihaksia. Ohjelma sisältää 2 tasoa: aloita ensimmäisestä ja toisen kehittämisestä.
Lue lisää Shred-It With Weights -tuotteesta
6. Kuuma vartalo, terve äiti (synnytyksen jälkeen)
Hot Body, Healthy Mommy on uusin Jillian Michaels -ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti palauttamaan kuva synnytyksen jälkeen. Kompleksi sisältää 3 harjoittelua (ylävartalo, alakeho, vatsa ja kuori). Lataa kuumaa kehoa erittäin lempeällä tavalla, jonka avulla nuoret äidit voivat treenata vahingoittamatta heidän terveyttään. Jopa suosikki Jillian sydänharjoitukset tämän ohjelman vähäisillä vaikutuksilla ja mutkattomilla, joten kompleksi sopii paitsi nuorille äideille myös kuntoilun aloittelijoille. Jokainen harjoitus kestää vain 25 minuuttia.
Lue lisää aiheesta Hot Body, Healthy Mommy
Aloittelijoille optimaalisinta video-ohjelmaa pidetään ohuena hahmona 30 päivää (30 päivän raastettuna) seuraavista syistä:
- käytettävissä olevat harjoitukset;
- tehokas menetelmä;
- asteittainen edistyminen tasolta tasolle;
- liikunnan kesto on vain 30 minuuttia;
- kaksi vaikeusvaihtoehtoa, jotka ohjelman osallistujat osoittavat
Valmentajan ohjelmissa liikkumisen helpottamiseksi katso: Harjoitus Jillian Michaels: kuntosuunnitelma 12 kuukaudeksi.