Harjoitus Jillian Michaels: Ohjelma “keskipaino”

Jos sinulla on jo tarpeeksi fyysistä harjoittelua Jillian Michaelsin monimutkaisempien ohjelmien suorittamiseen kuin 30 Day Shred tai Ripped in 30, suosittelen lukemaan tämän artikkelin. Alla olevat harjoitukset eivät ole suunniteltu aloittelijoille, mutta eivät kuulu edistyneelle tasolle.

Jokainen kurssi on kuvattu yksityiskohtaisesti verkkosivustollamme, kun napsautat linkkiä, löydät tarkempia tietoja tietystä kunto-ohjelmasta.

Katso kotitreenit myös seuraavista artikkeleista:

• Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ​​ja hintoja
• Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
• 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
• Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
• Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
• TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
• Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
• Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus, perussäännöt ja ominaisuudet

Harjoitus Jillian Michaels "keskitasoinen"

1. Kehon vallankumous (Revolution body)

Liikunnasta on tullut suosikki monille Gillianin faneille. Kaikista sen ohjelmista Body Revolutionia pidetään monipuolisimpana ja monimutkaisimpana. Täysi harjoittelu on 90 päivää ja sisältää voimaa ja aerobisia harjoituksia, jotka ovat oikein vuorotellen. Kahden viikon välein harjoittelu on vaikeampaa, ja kehostasi tulee ohuempi ja ohuempi. Ensimmäisen kuukauden aikana pääset eroon ylimääräisestä rasvasta, kiristä toisen ja kolmannen parannuksen lihakset ja varmista tulos.

Lue lisää Body Revolutionista

2. 6 viikon kuusi pakettia (litteä vatsa 6 viikossa)

Jillian lupaa tehdä vatsastasi tasaisen vain 1.5 kuukaudessa. Ohjelma koostuu kahdesta tasosta, joista kumpikin teet 3 viikkoa. Huolimatta siitä, että harjoittelu on suunniteltu ensisijaisesti laihduttamaan vatsa ja vyötärö, älä odota näkevänsi siinä vain triviaalia kiertymistä. Et tee tasaista vatsaa, jos siinä on rasvakerros, joten ohjelma toimii suurella tempolla ja laimennetulla sydänliikunnalla. Suoritettaessa ohjelmaa 30 minuuttia päivässä, 1.5 kuukauden kuluttua näet kuutiot vatsassasi.

Lue lisää 6 viikon Six-Packista

3. Tappajapullat ja -reidet (Tappajareidet ja pakarat)

Monille naisille ongelma-alueet ovat reidet ja pakarat. Ohjelma Killer Pullat ja reidet on laihtua kehon alaosaa. Kurssi tarjoaa kolme tasoa, tekemällä johdonmukaisesti, että annat lonkan ja pakarat hyvään muotoon. Gillian ei anna tarkkoja suosituksia siitä, kuinka kauan ohjelman kunkin tason suorittaminen, heidän yksittäisten menestystensä katsominen. Nopeampien tulosten saavuttamiseksi voit ostaa nilkkapainoja, ne lisäävät harjoittelua.

Lue lisää tappaista pullista ja reistä

4. Killer Abs (Killer Press)

Toinen ohjelma lehdistölle on Killer Abs. Amerikkalaisen kuntoasiantuntijan on valmisteltu kyllästynyt “Litteä vatsa 6 viikossa” -tilassa vielä yksi räjähtävä harjoitus täydellisen lehdistön luomiseksi. Gillian ei muutu itsestään: ohjelma on täynnä aerobisia harjoituksia, hihnan harjoituksia sekä vatsan ja vyötärön harjoituksia. Harjoittelu tapahtuu suuressa tahdissa, joten menetät ylimääräisen rasvan ja kiristät vatsasi. Killer Abs koostuu kolmesta tasosta 3 minuutin ajan. Muuten, monet haluavat yhdistää tämän ohjelman "Killer-reisiin ja pakaroihin" koko kehon muokkaamiseksi.

Lue lisää Killer Absistä

5. Killer Arms & Back (Rasvan tappaja käsissä ja selässä)

Killer Arms & Back on yksi viimeisistä ohjelmista, Jillian Michaels. Se täydentää joukko tappajaharjoituksia ongelma-alueille. Program Killer Arms & Back on suunnattu ylävartalon kehittämiseen. Odotat voimaa ja aerobisia harjoituksia, jotka keskittyvät hartioiden, käsivarsien ja selän lihaksiin. Tämä kurssi tarjoaa 3 vaikeustasoa, jokainen harjoitus kestää 30 minuuttia. Killer Arms & Back -sovellusta voidaan käyttää yhdessä Killer Absin ja Killer Buns & Thighsin kanssa.

Lue lisää Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Äärimmäinen punertava)

Nimi "Extreme Shed & Shred" johtaa harhaan monia. 30 päivän murskauksen jälkeen kaikki eivät halua kokeilla jotain todella äärimmäistä. Älä huoli, opetussuunnitelmassa ei ole mitään erikoista. Ja 30-vuotiaasta punaisesta hän ei pidä. Extreme Shed & Shred on yhdistelmä voimaharjoittelua, potkunyrkkeilyä, JIU-jitsua ja joogaa. Kahden tason ohjelmassa, joista kukin kestää 2 minuuttia. Harjoittelua ei voida kutsua megaväkeväksi, se keskittyy kehosi laadulliseen tutkimukseen.

Lue lisää Extreme Shed & Shred

7. Jooga sulatus (Jooga laihtuminen)

Gillian tarjoaa erilaisia ​​menetelmiä kehosi parantamiseksi, työkalujen Arsenalissaan on jopa joogaa. Perinteisen joogamallin ystäville tässä ohjelmassa painopiste on painon vähentämisessä. Kyllä, Gillian käyttää klassisia asanoja tai ryhtiä, mutta yleinen koulutus on tarkoitettu rasvanpoltolle. Älä siis odota rentouttavaa luokkaa, joka keskittyy hengitykseen ja joustavuuden kehittämiseen. Gillian tarjoaa voimajoogaa, joten valmistaudu voimakkaaseen puolen tunnin harjoitteluun.

Lue lisää Yoga Meltdownista

Jos haluat monipuolistaa harjoituksiasi kotona, katso artikkeli:

• Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
• 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi