"Voimaharjoittelu" Jillian Michaelsin kanssa on 30 minuutin intervalliharjoittelu painoilla tai käsipainoilla. Hän viittaa niihin ohjelmiin, jotka auttavat sinua laimentamaan perinteisiä luokkiasi tai lisäämään siihen kuormaa.
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
Tietoja ohjelmasta Jillian Michaels: Silppuaa se painoilla
Venäjän nimestä huolimatta ohjelmalla ei ole mitään tekemistä tyypillisen voimaharjoittelun kanssa. Silppuaa se painojen kanssa on intervalliharjoittelu painoyhdisteen kanssa painojen tai käsipainojen muodossa. Luokat juoksevat keskimääräisessä tahdissa, harjoitukset ovat pääasiassa toiminnallisia, sisältäen useita lihasryhmiä.
Kahvakuula, jonka valitset kuntosi mukaan, Jillian Michaels suosittelee 1-4 kg. Harjoittelu ei kuitenkaan ole niin raskasta vähimmäispainojen rajoittamiseksi. Ohjelma on jaettu 3 segmenttiin. Jokainen osa koostuu kolmesta tai neljästä harjoituksesta, toistetaan kaksi kierrosta. Silppuaminen kyllästyspainoilla ja tehokkuudella ei ole huonompaa kuin muut ohjelmat Jillian Michaels.
Paino: koulutuksen edut + harjoituksen valinta
Joten, kurssi sisältää:
- Ohjeet. Gillian puhuu oikeasta tekniikasta suorittaa harjoituksia painoilla. Katso video, sitä ei ole käännetty venäjäksi, mutta ymmärrät kaiken intuitiivisesti.
- Taso 1. Taso aloittelijoille, sopiva ja melko tottumaton fyysiseen aktiivisuuteen. Vaikeimpien harjoitusten joukossa on kyykky-hyppyjä, joita esiintyy viimeisellä segmentillä. Kesto - 30 minuutin lämmittely ja vetokoukku.
- Taso 2. Tämä taso on vaikeampaa, sillä sen toteuttamisessa on oltava riittävästi voimaa kehon yläosassa. Lisäksi harjoittelutempo on paljon korkeampi ja harjoittaa vakavasti. Kesto - 30 minuutin lämmittely ja vetokoukku.
Gillian ei tarjoa suosituksia päivien määrästä, jonka aikana sinun on suoritettava ensimmäinen ja toinen taso. Koska et voi kutsua ”voimaharjoittelua” integroiduksi ohjelmaksi, on mahdollista lisätä toiseen harjoitteluun Jillian Michaels tai sisällyttää se oppituntiinsa.
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta
Ohjelman edut:
- liikunta on tarpeeksi helppoa (etenkin ensimmäinen taso), sopii aloittelijoille;
- se kestää vain 30 minuuttia lämpenemisen ja kiinnityksen kanssa;
- ohjelma antaa kuormituksen keholle;
- Gillian käyttää monia epätavallisia harjoituksia, joita et ole nähnyt hänen muissa videoissaan;
- liikunta on paras tapa käyttää korsettilihaksia ja ylävartalon lihaksia;
- Ohjelma sisältää 2 vaikeustasoa, joten voit edetä luokassa.
- kompleksi käännetään venäjän kielelle;
Ohjelman haitat:
- Ohjelma sopii aloittelijoille tai lisäkuormana.
- harjoittelua varten on toivottavaa olla paino.
Halutun tuloksen saavuttamiseksi suosittelemme, että teet "voimaharjoittelua" 4-5 kertaa viikossa kuukauden ajan. Voit myös lisätä sen jo olemassa oleviin luokkiin. Esimerkiksi Ripped in 30 -kurssi, mutta kerran viikossa tehosteen lisäämiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi lisää Shred-it-ohjelmaan painoilla. Älä pelkää yhdistää, kokeilla ja etsiä optimaalista yhdistelmää harjoittelusta.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme