Illinoisin yliopiston tutkijoiden mukaan ruokavalio, 16:8, edistää tehokasta painonpudotusta. Kaikenlainen tuotteiden käyttö kahdeksan tunnin aikana klo 10-00 välisenä aikana ja paasto loput 18 tuntia antaa ihmisille mahdollisuuden pudottaa noin 00 % painostaan vain kolmessa kuukaudessa, he kertovat tutkimuksessaan.
Tutkijat työskentelivät 23 liikalihavuuden kanssa. Jokainen heistä on saavuttanut 45-vuotiaita ja heidän mediaanipainoindeksinsä. Osallistujat saivat syödä mitä tahansa ruokaa minkä tahansa määrän välillä klo 10-00. Loput 18 tuntia saivat juoda vain vettä ja muita vähäkalorisia juomia.
Tutkimus kesti 12 viikkoa ja nimettiin "Ruokavalion nimi on" 16: 8 ", koska osallistujat söivät vain 8 tuntia ja paastosivat 16 tuntia.
Havaittiin, että nämä ihmiset laihduttivat vähitellen ja kohensivat verenpainetta. Tutkimuksen osallistujat menettivät noin 3% painostaan, ja systolinen verenpaine laski 7 mm Hg.
Tämän ruokavalion valtava etu on, että tämä ateriaohjelma voi olla helpompaa ja helpompaa ihmisille.
Tutkijoiden mukaan tämän tutkimuksen päätulos on, että tehokkaaseen laihtumismenetelmään ei tarvitse sisällyttää kalorien laskemista tai tiettyjen elintarvikkeiden poissulkemista.
2 versiota tästä ruokavaliosta
1. Yksi päivä syödä vain 500 kaloria ja toisella on kaikki mitä sydämesi haluaa.
2. Syödä kaavion 5: 2 mukaisesti, sinulla on 5 päivää normaalitilassa ja loput 2 päivää kuluttaa vähemmän kuin 600 kaloria päivässä.
Vinkkejä ruokavalioon
- Nälän torjumiseksi paastoajan aikana juo kuumia juomia, kuten yrttiteetä, on sitoutunut huijaamaan kehoa. Tule avuksi ja purukumia.
- Kun ruokavalion paastopäivien vaihtelut suosivat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
- Voit muuttaa aamiaisen ja illallisen aikaa, mutta viimeinen ateria, jonka minulla oli klo 18.
Ennen kuin päätät ruokavaliosta, suosittelemme kuitenkin, että otat yhteyttä lääkäriisi.
Voi hyvin!