Kolminkertainen venytys

Kolminkertainen venytys - tekniikan harjoitukset:

1. Tämä harjoitus lihasten venyttämiseen, joka koostuu kolmesta vaiheesta. Aloita tunkeutumalla eteenpäin. Selaa alaspäin, kunnes polvi koskettaa melkein lattiaa. Pidä selkäsi suorana. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia.
2. Taivuta nyt käsivartesi (sama puoli kuin jalka, seisoo edessä) kyynärpää ja paina se alas. Kyynärpää sijaitsee jaloissa kuvan osoittamalla tavalla. Toinen käsi lepää lattialla jalkojen linjalla tasapainon ylläpitämiseksi.
3. Kun olet 10-20 sekuntia tässä asennossa, aseta molemmat kädet jalan sivuille. Irrota sukka lattiasta nojaten kantapäähän. Vedä lihaksia. Aseta tarvittaessa toinen jalka lähemmäksi. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja toista sitten venytys toisella jalalla.