Putkimainen laajennin: hyvät ja huonot puolet, kuinka valita + 30 harjoitusta (valokuvat)

Putkimainen laajennin on lihaksia vahvistava urheiluväline, joka on kulutusta kestävä lateksista valmistettu kumiputki, jossa on kaksi muovista kahvaa. Harjoittelu laajentimen kanssa tuo paitsi monipuolisuutta harjoitteluihisi, myös erinomaisen vaihtoehdon käsipainoharjoituksille.

Joten, mitkä ovat edut ja edut harjoituksissa, joissa on putkilaajennus, sekä kuinka valita tämä urheiluväline?

KUNNONVARUSTEET: täydellinen yleiskatsaus

Putkimäinen laajennin: Yleistä tietoa ja ominaisuuksia

Putkimainen laajennin tarjoaa voiman kuormituksen lihaksille, joka syntyy kumin vastuksesta. Vastus saa lihakset supistumaan, mikä stimuloi luu- ja lihaskudoksen kasvua. Toisin kuin käsipainot, laajennin antaa jännitystä lihakselle koko liikealueella ja tarjoaa tasaisemman ja korkealaatuisemman kuormituksen. Harjoittelu rintalaajennuksen kanssa on turvallista ja tehokasta, joten fysioterapeutit suosittelevat sitä usein kuntoutukseen loukkaantumisen jälkeen.

Laajentimia on monia erilaisia (käsi, rinta, perhonen, kuvio kahdeksan expander-hiihtäjä, kuminauha), mutta että putkimäinen laajennin on kätevä ja monipuolinen kaikkien tärkeimpien lihasryhmien lataamiseen. Tällainen laajennin on yhtä tehokas ylävartalon (käsivarret, hartiat, rinta, selkä, vatsalihakset) ja alavartalon (pakarat, jalat) lihaksille. Voit käyttää putkimaista laajenninta:

  • voimaharjoittelua lihasten rakentamiseen
  • energiaharjoituksissa kehon helpottamiseksi ja lihasten kestävyyden lisäämiseksi
  • sydän- ja verisuoniharjoittelussa rasvan polttamiseen

Putkimäinen laajennin on valmistettu vahvasta ohuesta kumista, jolla on putken muoto. Laajentimen pituus on 120-130 cm riippuen kumin putkimaisista vastusnauhoista on useita vastustasoja, jotka tarjoavat vaihtelevaa kuormitusta. Laajentimen jäykkyys on hyvin erilainen valmistajasta riippuen, jopa samalla ilmoitetulla vastustasolla.

Kuntosali: mitä + harjoituksia

Putkimäinen laajennin on kevyt, kompakti ja edullinen varastomuoto, josta tulee välttämätön urheiluominaisuus sekä kotona että salissa. Yksi laajentimien haittapuolista on se, että hän ei pysty tarjoamaan tätä kuormitustasoa, jonka se pystyy käsipainoon, tankoon ja kuntolaitteisiin. Jos harrastat vakavasti kehonrakennusta, laajennin tuskin auttaa sinua saavuttamaan suuria tavoitteita painonnostossa.

10 etua putkimaisesta laajentimesta

  1. Putkilaajenninta käytetään kehon kaikkien ylä- ja alaosien lihasten tehokkaaseen harjoitteluun. Tämän avulla voit suorittaa tuttuja harjoituksia, jotka ovat merkityksellisiä käsipainoilla harjoitellessasi (esimerkiksi nostaa kädet hauisille, painaa hartioita, työnnetään taakse, jalkojen roiskuminen, kyykky).
  2. Putkimainen laajennin sopii sekä aloittelijoille että edistyneille opiskelijoille: kuorma on helposti säädettävä vastus. Voit käyttää useita laajentimia samanaikaisesti lisätäksesi kuormaa.
  3. Laajennin, jonka voit aina ottaa mukaan, se on erittäin kevyt ja kompakti. Jos lähdet lomalle, työmatkalle tai muutat usein, harjoittelua varten käsipainojen sijasta on mahdollista käyttää putkimaista laajenninta. Tämä inventaario ei vie paljon tilaa asunnossa, toisin kuin suuret kuntolaitteet ja vapaat painot.
  4. Laajennustyökalu on lempeämpi nivelille ja nivelsiteille kuin käsipainot ja tangot, joten se soveltuu ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille henkilöille. Jotkut asiantuntijat sanovat, että laajennin on yksi turvallisimmista menetelmistä luun lujuuden lisäämiseksi ja osteoporoosin estämiseksi. Myöskään laajentimen kanssa ei ole vaaraa pudottaa raskasta ammusta ja loukkaantua.
  5. Voit säätää laajentimen kuormitusta manuaalisesti: jos se pienentää joustavan nauhan pituutta, kääri se käsivarsien ympärille ja luo näinonpaljon suurempi vastus ja lisää lihasten kuormitusta.
  6. Harjoituksen aikana suurilla ja aktiivisesti työskentelevillä ydinlihaksilla, jotka vastaavat kehosi vakauttamisesta avaruudessa. Se on hyvä selkärangan ja alaselän sairauksien ehkäisy.
  7. Putkimaisessa laajentimessa ei ole hitautta, joka pakottaa sinut seuraamaan tiettyä liikealuetta vastustuksen voittamiseksi. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa harjoitustekniikkaa ja siten työskentelemään tehokkaammin tietyissä lihasryhmissä.
  8. Tämä on erittäin edullinen vaihtoehto urheiluvälineille, sen arvo ei ylitä 300-400 ruplaa.
  9. Myynnissä on valmis erilaisten vastusnauhojen sarja, joka auttaa sinua luomaan kodin minikuntosalin ilman raskaita ja suuria laitteita (ostolinkkien alla).
  10. Joidenkin harjoitusten aikana putkimainen laajennin voidaan yhdistää käsipainojen kanssa kuormituksen ja sen tasaisemman jakautumisen lisäämiseksi.

Putkimaisen laajentimen haitat

  1. Käsipainoilla on selvästi määritelty paino, putkimaiset laajentimet ovat melko epämääräinen luokittelukuorma (vahva, keskitaso, heikko). Työskennellessäsi laajentimen kanssa et voi mitata tarkkoja ponnisteluja venyttelyyn. Sinun on luotettava heidän tunteisiinsa.
  2. Käsipainoilla on helpompaa hallita kuormaa ja seurata niiden etenemistä vain lisäämällä laitteiden painoa vähitellen. Lisäksi laajennimella on kuormitusraja, joten se ei sovellu ihmisille, jotka ovat tottuneet käsittelemään suuria painoja.
  3. Putkimainen laajennin, jota käytetään usein, voi repeytyä ja venyttää, toisin kuin käsipainot ja tangot, jotka kestävät sinua hyvin kauan.
  4. Kumin hankalalla liikkeellä voi irtoaa voimakkaasti isku tai loukkaantuminen. Siksi harjoittele aina täysin keskittyen.

Kuinka valita laajennin ja mistä ostaa

Laajentimen käytön kaikista eduista huolimatta sitä löytyy jokaisesta urheiluliikkeestä. Mutta voit aina ostaa putkimaisen laajennimen verkkokaupoista, joissa yleensä on suuri valikoima vaihtelevia jäykkyyksiä. Verkkokaupan ainoa haittapuoli on, että et näe selvästi tuotteen laatua ja tarkista kuormaa. Huomaa, että laajentimen jäykkyys voi vaihdella valmistajan mukaan myös samalla ilmoitetulla vastuksella.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota ostaessasi laajenninta:

  • Valmistusputken materiaali. Valitse teltta, jossa on kestävää paksua kumia. Yritä venyttää kumia muutaman kerran ja tarkista, ettei valkoisten raitojen tai vikojen pinnalla ole jäljellä mitään.
  • Käsivarsi. Varren on oltava valmistettu kestävästä muovista, joka kestää mekaanisia vaurioita. Tarkista, että käsivarsilla on karkea liukumaton pinta, joka tarjoaa paremman otteen käsistä luokan aikana.
  • Kiinnitä. Jos voimakas jännitys on usein, laajennin repeytyy tarkalleen kädensijojen ja putken kiinnityskohdassa. Ihannetapauksessa valitse teltta, jossa nämä osat on yhdistetty metallirenkaalla (löytyy vaihdettavissa olevien putkien nauhoista).
  • Pituus. Tarkista, pystytkö suorittamaan harjoitukset laajentimella, missä on tarpeen nousta enimmäispituuteen (esimerkiksi hartioiden penkkipunnerrus). Joillakin nauhoilla on niin kova kumi, että vaikka suuri voima ei pysty venymään vaadittuun pituuteen.
  • Kumin lisäpeitto. Laajennin, josta kumiputki peitetty punotulla tai suojaholkilla (häkki) ovat kestävämpi ja luotettavampi pitkäaikaiseen käyttöön. Tällaiset teltat ovat yleensä kalliimpia.

Laajentimen kestävyys määritetään yleensä tuotteen kuvauksessa ja värillä. Värivaihtoehto riippuu valmistajasta, mutta useimmiten tällainen luokittelu:

  • keltainen: erittäin heikko kuorma
  • vihreä: heikko kuorma
  • punainen: keskimääräinen kuorma
  • sininen: raskas kuorma
  • musta: erittäin raskas kuorma

Joskus käsivarren digitaalisiin merkkeihin kohdistettu vastustaso: 1 - lievä vastus, 2 - keskimääräinen ja 3 vastus - vahva vastus. Tässä tapauksessa kumin värillä ei ole merkitystä.

Putkilaajennuksella tehtävien harjoitusten vaihtelun lisäämiseksi sinun on harkittava, missä se voidaan kiinnittää huoneeseen (esimerkiksi asenna seinä, ovi, seinätangot). Voit käyttää erityisiä seinäpidikkeitä tai ovitelineitä:

Putkimäinen laajennin on yksi urheiluvälineiden markkinoilla saatavista ominaisuuksista. Laajentimen hinta on 300-400 ruplaa, uimapuvun sarjan hinta 800-1500 ruplaa. Suurin valikoima uimapukuja AliExpress edulliseen hintaan ja ilmaisella toimituksella.

Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja putkilaajennuksiin Aliexpressissä, voit tilata sen nyt. Yleensä teltat tulevat XNUMX-XNUMX viikossa. Olemme valinneet muutaman myyjän, jolla on kohtuullisimmat hinnat ja positiiviset arvostelut. Ennen kuin ostat, lue tuotteen arvostelut.

Yksittäiset laajentimet

Yleensä Aliexpressin myyjät tarjoavat 5 vastusnauhaa (5-15 kg). Jokainen väri vastaa tiettyä jäykkyyttä.

  1. Putkimäinen laajennin nro 1
  2. Putkimäinen laajennin nro 2
  3. Putkimäinen laajennin nro 3
  4. Putkimäinen laajennin nro 4
  5. Putkimäinen laajennin nro 5

Sarjat uimapukuja

Harjoitteluun putkimaisten laajentimien kanssa on kätevää ja edullista ostaa sarja erilaista jäykkyyttä sisältäviä putkimaisia ​​nauhoja. Tämän avulla voit treenata kattavasti ja työskennellä mahdollisimman hyvin jokaisen lihasryhmän läpi. Sarja sisältää yleensä 5 erilaista kovuutta (4.5-13 kg), 2 kahvaa, hihnat, jalat, oven pidikkeen, laukun.

  1. Sarja laajentimia numero 1
  2. Sarja laajentimia numero 2
  3. Sarja laajentimia numero 3
  4. Sarja laajentimia nro 4
  5. Sarja laajentimia nro 5

30 harjoitusta putkilaajennuksella

Tarjoa sinulle erinomainen valikoima putkimaista laajenninta sisältäviä harjoituksia kaikille lihasryhmille. Suorita aina lämmitin ennen harjoittelua laajentimen kanssa ja harjoita harjoituksen jälkeen kaikkia lihaksia.

Jos aiot työskennellä lihasmassan kasvusta, suorita sitten jokainen harjoitus 10-12 toistoa 3-4 lähestymisestä. Laajentimen vastus valitaan siten, että viimeinen toisto suoritettiin maksimaalisella vaivalla. Jos aiot työskennellä lihasten vahvistamisesta ja painonpudotuksesta, suorita sitten jokainen harjoitus 16-20 kertaa 2-3 sarjassa. Vastusnauhatyö voi kestää keskimäärin.

Harjoittelu laajentimen ollessa harteilla

1. Olkapäiden penkkipuristin

2. Nosta kädet eteenpäin

3. Kasvatus käsi kädessä

4. Laajentimen työntövoima rintaan

5. Venyttelevä venytin

Harjoituksia laajentimen kanssa rintalihaksissa

1. Paina rinta laajentimella

2. Paina rintaa kiinteällä laajentimella

3. Kasvatuskädet rintalihaksille

4. Laajentimen työntövoima baarissa

Harjoituksia käden rintalaajennuksella

1. Käsien nousu hauis

2. Vie kädet takaisin ojentajaan

Harjoittele laajentimen selässä

1. Laajentimen työntövoima yhdellä kädellä

2. Laajentimen työntövoima kahdella kädellä

3. Vedä laajenninta ristiin

4. Vaaka vetämällä selkää

5. Vaakasuora työntövoima leveällä kädellä

6. Venyttävä laajennin

Harjoituksia selän rintalaajennuksella

1. Teräsmies rintalaajennuksella

2. Kehon nousu istuma-asennossa

Harjoitukset laajentimen kanssa lehdistössä

1. Kallista sivulta lihaksille

2. Kallistus käsien nousulla

3. Vene

4. Lehdistön nousu

5. Sakset

Harjoituksia laajentimen kanssa jaloissa ja pakaroissa

1. Kävely sivulle

2. Hyökkäys

3. kyykky

4. Sieppausjalat sivulle

Tai entä tämä:

5. Nosta varpaillesi vasikoita varten

6. Jalkojen roiskuminen takaisin neljälle

Kiitos gif-youtube-kanavista: Jay Bradley, Live Fit -tyttö, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Harjoittelu putkimaisten laajentimien kanssa: 8 valmiita videoita

Jos et halua suunnitella oppitunteja, tarjoamme sinulle valmiiksi 8 videoputken laajentimen lihasten sävyyn ja kehon parantamiseen. Istunnot kestävät 10-30 minuuttia, voit vuorotella niiden välillä tai valita itsellesi sopivimman ohjelman.

50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme

1. Kehon harjoittelu rintalaajennuksella (30 minuuttia)

30 minuutin koko kehon kestävyysnauhaharjoitus - kuntoiluharjoitukset naisille ja miehille

2. Lyhyt koulutus ja koko kehon laajentaja (10 minuuttia)

3. Koko kehon harjoittaminen laajentimen kanssa (30 minuuttia)

4. Koko kehon harjoittaminen laajentimen kanssa (30 minuuttia)

Koko kehon vastusnauhan harjoitus | Kokonaisrungon Resistance Band -harjoittelu

5. Koko kehon harjoittaminen laajentimella (25 minuuttia)

6. Intervalliharjoittelu ja koko kehon laajentaminen (10 minuuttia)

7. Laajennusharjoittelu (25 minuuttia)

8. Koko kehon harjoittaminen laajentimella (20 minuuttia)

Monet ihmiset aliarvioivat putkimaiset uimapuvut, lukuun ottamatta varusteita, jotka toimivat tehokkaasti kehon sävyyn ja helpotukseen. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys, koska laajennin ei ole vain monipuolinen ja kompakti varuste, vaan myös erinomainen tapa pumpata tehokkaasti kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

Katso myös:

Jätä vastaus