Top-14-lyhyt harjoittelu hihnoilla tasaiselle kapealle vartalolle

Lankku on staattinen harjoitus, johon liittyy enimmäismäärä lihaksia koko kehossasi. Lankkua ja sen modifikaatioita käytetään laajalti paitsi vatsalihasten, myös koko kehon harjoitteluun. Tarjoamme sinulle parhaat tehokkaat videot hihnoillajotka auttavat sinua kiristämään lihaksia ja parantamaan kehoa

Miksi sinun pitäisi kokeilla näitä videoita hihnoilla:

• Vahvistat hartioiden, käsivarsien, jalkojen, puristimen, selkänojan, rinnan lihaksia ilman lisäpainoja omaa painoasi käyttämällä.
• Lankut auttavat työskentelemään lihaksissa, mikä on selkäkipujen ja selkäongelmien ehkäisy.
• Videotiedot hihnoilla kestävät 5-10 minuuttia, joten ne voivat olla erinomainen lisä pääharjoitteluun.
• Harjoitteluun ei tarvita lisälaitteita.
• Suurin osa näiden ohjelmien harjoituksista on vähäisiä, joten se on suhteellisen turvallista nivelillesi.
• Luokat sopivat kaikille kuntotasoille.
• Voit aina vaikeuttaa tekemällä yhden videon useille päällekkäisille piireille.

Kaikki lankkuharjoituksesta

Kuinka tehdä video hihnoilla? Suorita ehdotettu ohjelma loppuun 3-5 kertaa viikossa 5-10 minuutin ajanydinharjoituksesi jälkeen. Voit kiertää useita videoita tai valita sopivimman. Jos sinulla on mahdollisuus, voin toistaa videon muutamassa kierroksessa. Käytä hankalaa käyttöä nilkkapainoilla tai kuntohihnalla.

Harjoittelu hihnoilla: kokoeluvideo

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minuuttia)

Tämä hihnoilla varustettu FitnessBlender-kouluttajien lyhyt harjoitus sisältää 8 erilaista vaihtoehtoa dynaamisesta lankusta: kyynärpäissä, käsissä, selässä ja sivulaudassa. Suoritat kunkin harjoituksen 10 toistoa, harjoitusten välillä odottaen sinua 10 sekunnin lepoa. Ohjelma soveltuu jatkokoulutukseen.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuuttia)

Tässä kuntosaliharjoittelussa espanjankielisillä hihnoilla sinun on suoritettava muutama toistuva staattinen harjoitus, mutta tämä ei tarkoita, että harjoittelu olisi helppoa. Valmistaudu tuntemaan ydinlihasten ja hartioiden suurin kuormitus. Perus- ja keskiasteen tasolle sopiva toiminta.

3. Jessica Smith: Plank Power kaikilla tasoilla (14 minuuttia)

Tämä Jessica Smithin hihnoilla varustettu harjoitus koostuu pääasiassa staattisista harjoituksista, joissa joudut pysymään yhdessä asennossa tietyn ajan. Harjoittelu on vaikeuksissa, sopiva keskitason koulutukseen.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuuttia)

Ohjelma Rebecca Lewis sisältää klassiset versiot hihnoista, mukaan lukien käsien ja kyynärpäiden hihna, sivulevy, lankku kädessä kierteellä. Liikunta auttaa sinua työskentelemään täydellisesti ytimessä, joka soveltuu keski- ja korkea-asteen koulutukseen.

5. Rebecca Louise: Lankun vaihteluharjoitus (8 minuuttia)

Toinen upea harjoitus Rebecca Lewisin hihnoilla. Rebecca tarjoaa erilaisia ​​vaihtoehtoja koristeluun, mukaan lukien kävely hihnassa sivulle, kiipeilijä, kääntää rungon klassiseksi ja sivulankuksi. Soveltuu keski- ja jatkokoulutukseen.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuuttia)

Tässä Casey Ho -ohjelmassa työskentelet aktiivisesti koko vartalon kanssa kädestä jalkaan. Suoritat yksinkertaisia ​​harjoituksia baarissa: kosketa hartioita, nostaa kätensä, sykkiviä jalanostoja, push-UPS. Sopii keskitason koulutukseen.

7. BodyFit Amy: Plank Challenge vahvalle ytimelle (5 minuuttia)

Se on lyhyt harjoitus Amy BodyFitiltä yksinkertaisilla modifikaatioilla, jotka ovat hyvä lisä mihin tahansa luokkahuoneeseen. Joukko harjoituksia on melko triviaali, mutta aloittelijoille tämä on video, jossa hihnat sopivat täydellisesti.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuuttia)

Tässä harjoituksessa vatsa ja hartiat ovat erittäin aktiivisesti mukana pakaran lihaksissa, joten jos haluat työskennellä tämän kireän saaliin kanssa, muista sisällyttää harjoitussuunnitelmaasi 5 minuutin video. Sopii keskitason koulutukseen.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube-kanava Livestrong tarjoaa sinulle 4 viikon haasteen kuuluisan jooga-kuntoasiantuntijan Elisen kanssa, joka on meille tuttu Beachbodyn ohjelmissa. Kompleksi sisältää 4 videota (linkki koko soittolistaan), jokaisen videon suoritat kahdesti päivässä viikon aikana. Ohjelma sopii kaikille kuntotasoille.

Harjoitus lankkuilla: videoiden kokoaminen venäjäksi

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur tarjoaa sinulle 7 viikon harjoitussarjan lankkuhaasteen. Löydät 7 videota 8 minuutissa, jonka suoritat yhden viikon. Lisätietoja tästä ohjelmasta lue arvostelu: Anna Tsukurin lankkuhaaste. Ohjelma soveltuu keski- ja jatkokoulutukseen.

2. Ekaterina Kononova, videot hihnoilla

Ekaterina Kononova on koko joukko harjoituksia hihnoilla, jotka houkuttelevat kaikkia tämän tehokkaan harjoituksen faneja. Catherine tarjoaa sekä staattisia että dynaamisia harjoituksia hihnoilla, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja sävyttämään kehoa. Voit yhdistää useita videoita yhteen saavuttaaksesi parhaan mahdollisen tuloksen.

Jos haluat vetää kehoa ja päästä eroon ongelma-alueista, muista sisällyttää nämä videot harjoitteluohjelmaasi. Hihnat tekevät 5-10 minuuttia päivässä, ja kuukautta myöhemmin huomaat valtavan muutoksen hänen kuvassaan.

Katso myös:

• Kaikki push-UPS: stä: hyödyt, haitat, + 21 push-UPS
• Top 20 harjoitusta laihtuminen vatsaan ilman murtumia ja lankkuja
• Top 20 PP-reseptiä illalliselle: mitä syödä illalla laihtumiseen

Laihdutus, vatsa, selkä ja vyötärö