Käytä enemmän aikaa lämmittelyyn
Kuten autossa, kylmänä vuodenaikana kehon lämpeneminen kestää kauemmin. Lämmittelyn laiminlyönti voi johtaa loukkaantumiseen, koska se toimii iskuna lihaksiin, jänteisiin, nivelsiteisiin ja niveliin. Siksi lämmitä pitkään. Sinun pitäisi tuntea lämpöä koko kehossasi.
Älä unohda "kiinnitystä"
Lämmittely, venyttely tai yksinkertaisesti "jäähdyttely" on yhtä tärkeää kuin lämmittely harjoituksen alussa. Kun lopetat harjoituksen, ota aikaa venyttelyyn ennen kuin siirryt lämpöön, jotta lihaksesi eivät jäykisty. Syksyllä ja talvella ne jäähtyvät hyvin nopeasti, joten niiden supistumisen sivutuotteita ei voida poistaa ajoissa verenkierrosta. Tämä johtaa tuskallisiin lihaskouristeisiin ja jopa vammoihin. Muista siis tehdä venytysharjoituksia!
Mieti varusteita
On sanomattakin selvää, että kylmässä harjoittelu vaatii erikoisvaatteita. Ulkolämpötilaa on kuitenkin helppo aliarvioida, kun olet lämpimässä huoneessa. Sinun on pukeuduttava harjoitteluun kadulla "sipuli"-periaatteen mukaisesti, kun puet päällesi lämpimiä vaatteita, jotka voit helposti riisua tarvittaessa. Muista käyttää lämpöalusvaatteita, käsineitä, hattua ja peittää kurkkusi. Ja vielä yksi asia: kesäjuoksukengät eivät sovi syksyyn tai talveen, joten kylmän vuodenajan urheilujalkineet kannattaa ostaa.
Varo hengitystäsi!
Mitä kylmempää ilma on, sitä enemmän keuhkoputket, keuhkot ja limakalvot stimuloituvat. Kylmä saa keuhkoputket supistumaan ja vähentää limakalvojen kykyä pysyä kosteana. Tyypillinen kurkun polttaminen tai ärsytys tuntuu, kun hengitetään sisään sairas määrä kylmää ilmaa. Hallitse hengitystäsi hengittämällä sisään nenäsi kautta ja hengittämällä ulos suun kautta. Voi myös olla hyödyllistä käyttää erityistä hengitysnaamaria tai nenäliinaa nenän ja suun päällä lämmittääksesi ja kostuttaaksesi kylmää ilmaa hengittäessäsi. Astmapotilaiden, jotka haluavat harjoitella ulkona, tulee kääntyä lääkärin puoleen.
Älä oleskele ulkona liian kauan
Harjoittelun ja venyttelyn jälkeen matka kotiisi mahdollisimman nopeasti ja lyhyesti. Riisu heti treenivaatteet ja pue päälle lämpimät kotivaatteet. Immuunijärjestelmälle altistumisen jälkeen se on erityisen heikko ja haavoittuvainen, joten unohda avoimet ikkunat ja kylmät suihkut. Ensimmäisen puolen tunnin aikana harjoituksen jälkeen elimistö on erityisen herkkä vilustumiselle ja infektioille.
Valitse oikea aika harjoitteluun
Jos mahdollista, harjoittele aamulla tai iltapäivällä, kun ilman lämpötila on lämpimämpi kuin illalla. Lisäksi aurinko (vaikka taivas olisi pilvinen) soveltuu tällä hetkellä parhaiten stimuloimaan D-vitamiinin tuotantoa, josta monet kärsivät kylmän vuodenajan puutteesta.
Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia
Muista tukea immuunijärjestelmääsi tasapainoisella, vitamiini- ja kivennäisainerikkaalla ruoalla. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla ruokavaliosi perusta. Kaikki juurekset, kaikenlaiset kaali ja salaatti tulisi olla säännöllisesti lautasellasi. Kauden hedelmät, kuten mandariinit, granaattiomenat, päärynät ja omenat, antavat sinulle ylimääräisen annoksen vitamiineja, jotka tekevät kehostasi kestävämmän kylmää vastaan.
Muista, että terveytesi on aina etusijalla. Jos tunnet kurkkukipua, yskää tai flunssat, on parempi lopettaa ulkoilu ja kääntyä lääkärin puoleen. Ja mieti treenivaatteitasi ja kenkiäsi uudelleen.