Sisällys
D-vitamiini liittyy kiistatta luiden oikeaan kuntoon, koska tätä nimeä käytetään kuvaamaan steroidien ryhmän kemiallisia yhdisteitä, jotka estävät kaikkea riisitautia. Erityisen tärkeä on D3-vitamiini, jonka puutos voi aiheuttaa hyvin havaittavia, epämiellyttäviä vaikutuksia kehollemme. Siksi on niin tärkeää huolehtia D-vitamiinin täydentämisestä elimistössä lapsen kehitysvaiheessa, kun heillä on voimakasta kasvua.
D3-vitamiini – mitkä ovat sen ominaisuudet?
Tälle lajille ominaista vitamiini on, että sitä on kahdessa muodossa ja molemmissa (kolekalsiferoli ja ergokalsiferoli) tapahtuu erilaisia muutoksia, jotka tekevät niistä vaikutukseltaan samanlaisia hormonien kanssa. D-vitamiini - D3 ja D2 on vastuussa luiden asianmukaisesta kehityksestä ja mineralisaatiosta. Se parantaa kehon kalsiumin ja fosforin talouden säätelyä. Se on välttämätön näiden alkuaineiden tehokkaalle imeytymiselle ruoansulatuskanavasta, ja juuri tässä roolissa se toimii D-vitamiini. Sen ensisijainen tehtävä on luun rakentaminen, joka koostuu luumatriisin luomisesta kiteistä ja kalsium- ja fosfori-ionien laskemisesta. Jos keholla on liian vähän D-vitamiinia – Ruoan sisältämä kalsium ei käy ja imeydy – tämä voi johtaa luun mineralisaatiohäiriöihin pitkällä aikavälillä.
D-vitamiinin puutos
Tervetullut D3:n puute lapsilla johtaa riisitautiin, ja aikuisilla luiden pehmenemiseen, luumatriisin mineralisaatio häiriintyy, mikä johtaa myöhemmässä vaiheessa osteoporoosiin. Luista poistuu kalkki, kalkkiutumaton kudos kerääntyy liikaa. Aikuisten D3-vitamiinin päivittäisestä tarpeesta ei ole selkeästi määriteltyjä annoksia, vaan se riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja tarpeista.
Muut D3-vitamiinin puutteen oireita ovat häiriintyneet hermo-lihastoiminnot, tulehdukselliset suolistosairaudet, kohonnut verenpaine, luukado, luun aineenvaihdunnan hyperaktiivisuus, hiustenlähtö, kuiva iho.
Tapahtumisvaarassa D3-vitamiinin puutos vaarassa ovat vanhukset, jotka eivät yleensä käytä aurinkoa paljon. Toinen riskiryhmä ovat kasvisruokavaliota noudattavat sekä tummaihoiset.
D3-vitamiini – mistä sitä saa?
D-vitamiini elimistö saa pääasiassa kolekalsiferolin biosynteesistä ihossa, joka tapahtuu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. D-vitamiini keho tuottaa itse itsensä, mikä korostaa sen ainutlaatuisuutta. Vain muutama minuutti ulkona aurinkoisella säällä riittää kattamaan 90 % kysynnästä D-vitamiini.. Tietenkin tämä riippuu siitä, että vartalo altistuu auringolle, eikä sitä suojata UV-suodattimilla varustetulla kermalla. Stock D3-vitamiini Kesäkuukausien jälkeen säilytettynä se kestää useita kylmempiä kuukausia. Talvella voi ajatella D3-vitamiinilisä – Sellaisen lisäravinteen yksinkertaisin lähde on varmasti kalanmaksaöljy kapseleina. hinnat D3-vitamiini ne vaihtelevat muutamien ja useiden kymmenien zlotyjen välillä pakettia kohden.
Pienempi lähde D-vitamiini. on ruokavalio, jonka avulla tämä D3-vitamiini kaksi kertaa tehokkaammin kuin D2 lisäämään tämän tyyppisen vitamiinin määrää kehossa. Ruokavalion asianmukainen valmistelu auttaa täyttämään kehon tarpeet tältä osin, joten päivittäiseen ruokalistaan kannattaa sisällyttää merikala – ankeriaat, silakkaa, lohta, sardiinia, makrillia sekä voita, kananmunaa, maitoa, maitotuotteita, kypsytystä juustoja. D3-vitamiinin puutos elimistössä voi johtua monista tekijöistä – liian vähäisestä auringosta, tulehduksista, maksakirroosista, akuutista ja kroonisesta munuaisten vajaatoiminnasta, valikoitujen lääkkeiden käytöstä.