Sisällys
Ylipaino, lihavuus… on aika toimia!
Aluksi se on vain muutama ylimääräinen kilo. Ja sitten eräänä päivänä ymmärrämme, että perheen nuorin kärsii liikalihavuudesta! Nykyään lähes 20 prosenttia ranskalaisnuorista on liian lihavia (kymmenen vuotta sitten vain 5 prosenttia!). Hänen käyttäytymistään on muutettava kiireellisesti…
Mistä ylimääräiset kilot tulevat?
Elämäntavat ovat kehittyneet, myös ruokailutottumukset. Napostele koko päivän, hylkää tuoretuotteet, syö television edessä… ovat kaikki tekijöitä, jotka hajottavat ateriat ja vaikuttavat painonnousuun. Aivan kuten aamiaisten, tasapainoisten lounaiden puuttuminen tai päinvastoin liian runsaiden välipalojen nauttiminen virvoitusjuomiin ja suklaapatukoihin perustuen.
Eikä siinä vielä kaikki, koska valitettavasti ongelma on monimutkainen ja siihen liittyy muita tekijöitä: geneettisiä, psykologisia, sosioekonomisia, puhumattakaan istumattoman elämäntavan tai tiettyjen sairauksien vaikutuksista...
Ylipaino, hei vahinko!
Ylimääräiset kilot, jotka kerääntyvät, voivat olla nopeasti seurauksia lasten terveyteen. Nivelkivut, ortopediset ongelmat (litteät jalat, nyrjähdykset…), hengityselinten sairaudet (astma, kuorsaus, uniapnea…)… Ja myöhemmin hormonaaliset häiriöt, verenpainetauti, sydän- ja verisuonisairaudet… Ylipaino voi olla myös todellinen sosiaalinen vamma ja masennuksen tekijä , varsinkin kun lapsi joutuu kohtaamaan tovereidensa joskus kauheita huomautuksia…
Äläkä mene lankaan sanojensa mukaan, että kasvaessaan ne väistämättä pidentyvät ja jalostuvat. Koska liikalihavuus voi hyvin säilyä aikuisikään asti. Lasten liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen välillä on myös mahdollinen yhteys, unohtamatta, että se johtaa myös elinajan odotteen huomattavaan lyhenemiseen…
Koodinimi: PNNS
Kyseessä on kansallinen terveysravitsemusohjelma, jonka yhtenä painopistealueena on ehkäistä lasten liikalihavuutta. Sen tärkeimmät ohjeet:
– lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta;
– kuluttaa runsaasti kalsiumia, lihaa ja kalaa sisältäviä ruokia;
– rajoittaa rasvojen ja runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden käyttöä;
– lisää tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta…
Niin monia toimenpiteitä tarjota kaikille parempi ravitsemustasapaino.
Estä liikalihavuus ja taistele lapsesi ylipainoa vastaan
Oikea ratkaisu on tarkastella ruokailutottumuksiasi yksityiskohtaisesti, koska tasapainoisessa ruokavaliossa kaikilla ruoilla on paikkansa!
Ennen kaikkea aterioiden tulee olla jäsenneltyä, mikä tarkoittaa hyvää aamiaista, tasapainoista lounasta, välipalaa ja tasapainoista illallista. Pidä hauskaa vaihtelemalla ruokalistoja, ottaen huomioon jälkeläistesi maut, mutta antamatta periksi hänen toiveinsa! Hänelle on myös hyvä opetella oleelliset ruokavalion säännöt, jotta hän pystyy hetken tullen valitsemaan ruokansa itse, varsinkin jos hän syö lounaan itsepalveluhuoneessa.
Ja tietysti veden tulee pysyä valintajuomana! Virvoitusjuomat ja muut hedelmämehut, aivan liian makeat, ovat todellisia liikalihavuuden tekijöitä…
Mutta usein myös koko perheen ruokakasvatus kaipaa uudelleenarviointia (ruoan valinta, valmistustavat jne.). Etusijalle, kun tiedämme, että lasten liikalihavuuden riski kerrotaan kolmella, jos toinen vanhemmista on lihava, ja 3:lla, jos molemmat ovat lihavia!
Perheateria on välttämätön liikalihavuuden ehkäisyssä. Äidin ja isän tulee varata aikaa syömään pöytään jälkeläistensä kanssa ja mahdollisimman kauas televisiosta! Aterian on oltava ilo jakaa ystävällisessä ilmapiirissä.
Vaikeuksissa lääkäri voi neuvoa sinua ja auttaa sinua omaksumaan hyviä ruokailutottumuksia.
Unohtamatta taistelua istuvaa elämäntapaa vastaan! Ja sitä varten sinun ei tarvitse olla loistava urheilija. Pieni päivittäinen kävely (noin 30 minuuttia) on ensimmäinen suositelluista fyysisistä toiminnoista. Mutta on monia muitakin: leikkiminen puutarhassa, pyöräily, juoksu... Kaikki koulun ulkopuoliset urheiluaktiviteetit ovat tervetulleita!
Ei "palkita" karkkeja!
Se on usein merkki isän, äidin tai isoäidin rakkaudesta tai lohdutuksesta… Mutta silti, tämän eleen ei tarvitse olla, koska vaikka se miellyttäisi lapsia, se ei hyödytä heitä ja antaa heille huonoja tapoja. …
Jokaisella vanhemmalla on siis oma roolinsa auttaa lapsia muuttamaan ruokailutottumuksiaan ja taata heille samalla tavalla "rautainen" terveys!
"Estetään yhdessä lihavuus"
EPODE-ohjelma käynnistettiin vuonna 2004 kymmenessä kaupungissa Ranskassa lasten liikalihavuuden torjumiseksi. Yhteinen tavoite: lisätä yleisön tietoisuutta tiedotuskampanjoilla ja konkreettisilla toimilla paikan päällä koulujen, kaupungintalojen, kauppiaiden…