Ensin sinun on ymmärrettävä, että kipu kriittisinä päivinä johtuu yleensä hormonaalisesta epätasapainosta. Mutta tämä ei tarkoita, että ongelma on ratkaistava kemiallisilla hormoneilla. Riittää, kun muistamme, että kehomme on erittäin viisas järjestelmä, joka voi itse uudistua, puhdistaa itsensä ja palauttaa itsensä säilyttäen tasapainon. Tehtävämme on siis vain auttaa kehoa sen luonnollisissa prosesseissa ja eliminoida sisäistä tasapainoa rikkovat tekijät. Tätä varten lähestymme tietoisemmin ravitsemusta, elämäntapoja, harjoituksia ja asennetta itseämme kohtaan.
1) Sarviapilan siementen keiteestä tai shamballasta tulee maaginen eliksiiri kivulle kriittisinä päivinä. Tämä juoma ei vain rauhoittaa sisällä riehuvaa tulta, vaan antaa myös energiaa, eloisuutta, selkeyttä. Sarviapila sisältää diosgeniini-ainetta, josta kehomme tuottaa hormoneja, jotka puuttuvat tasapainosta.
On suositeltavaa liottaa teelusikallinen sarviapilan siemeniä yön yli. Mutta jos keittämistä tarvitaan kiireellisesti, voit tehdä ilman liotusta. Kaada siemenet lasilliseen vettä, kiehauta ja keitä 5-7 minuuttia. Nauti tämän juoman täyteläisestä keltaisesta väristä ja maanläheisestä tuoksusta! Siemenet kypsennyksen jälkeen voidaan heittää pois tai lisätä salaattiin tai syödä hunajan kanssa - hyödyllinen vaikutus vain lisääntyy. Tunne, kuinka tämä luonnollinen energia helpottaa elämääsi ja ystävystyy luontosi kanssa.
2) Kieltäydy nykyään puhdistetusta sokerista (pullat, makeiset, suklaa, kakut) ja mikä tärkeintä, kahvista, luonnollisesta ja pakastekuivatusta. Ensinnäkin se lisää kohdun supistumista, mikä voi vain tehdä kouristuksista kivuliaita ja vuotoa runsaammaksi. Lisäksi kahvi pahentaa emotionaalisia heilahtelujamme, ja tarvitsemme juuri päinvastaisen vaikutuksen. Ja mikä tärkeintä, tämä juoma häiritsee hormonaalista tasapainoa. Ajattele sitä, juotko paljon kahvia päivän aikana? Ehkä tämä on yksi syy kipeisiin kuukautisiin? Suorita koe ja luovu kahvista 7 päivää ennen kuukautisten alkamista tai elä ilman sitä koko kuukausi ja vertaile kuinka paljon helpompaa sinulla on aloittaa uusi kierto. Jos et ole vielä valmis niin ankaraan tiukkaan, juo enintään 1 kuppi päivässä.
3) Mitä tulee ruokavalioon yleensä, Swami Muktananda Nava Yogini Tantrassa suosittelee kypsien banaanien, appelsiinien tai sitruunoiden syömistä kuukautisten aikana korvatakseen kaliumin puutteen ja ylläpitääkseen emotionaalista tasapainoa. Granaattiomenan tai granaattiomenamehun käyttö stimuloi hematopoieettista prosessia ja joissakin tapauksissa säästää huimaukselta, mikä on erityisen tärkeää anemialle. On myös hyödyllistä syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, älä unohda pähkinöitä, idättyä vehnää ja puhdistamattomia kasviöljyjä, juo enemmän vettä ja yrttiteetä. Omega-3-rasvahappoja tarvitaan erityisesti alavatsan kipeissä kouristuksissa. Niitä löytyy, jos ei punaisesta kalasta, niin ravintolisien joukosta tai esimerkiksi chia-siemenistä.
4) On tärkeää kiinnittää huomiota kohdun lihasten rentoutumiseen. Tämä auttaa, kuten tiedät, lämmintä lämmitystyynyä sekä "kohdun hengittämistä". Löydä tilaisuus makaamaan 15-20 minuuttia hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa. Sulje silmäsi ja rentoudu koko vartalosi. Tarkkaile useita hengitysjaksoja ja kuvittele sitten, että hengityksesi siirtyy alavatsaan. Kuvittele, kuinka sisäänhengityksellä kohtuasi ravitaan, täyttyy oranssilla tai vaaleanpunaisella valolla, ja uloshengityksen myötä ahdistukset, katkeruudet, pelot ja kaikki kertyneet negatiiviset tunteet jättävät sen harmaana purona. Kohtuasi puhdistetaan, vapautetaan, täyttyäksesi uudella energialla uudella hengityksellä. Kun hengität ulos, mene tietoisesti syvemmälle rentoutumiseen vapauttaen kouristuksen ja kivun. Huomioimalla autat kehoasi, edistät sen luonnollisia prosesseja, harmonisoit alemmissa keskuksissa olevia energioita. Shavasanan ja jooganidran harjoittelu on myös hyödyllistä.
5) Ajan myötä päivittäinen (paitsi syklin kolmea ensimmäistä päivää) joogaharjoittelu auttaa palauttamaan hormonitasapainon sisältäen:
a) selkätaivutukset: natarajasana (tanssijien kuninkaan asento), rajakapotasana (kuninkaallisen kyyhkysen asento), dhanurasana (jousen asento) jne.
b) asanat, jotka auttavat puhdistamaan alempia energiakeskuksia: malasana (seppeleasento), utkatakonasana (vahvakulma-asento tai jumalatarasento) sykkivällä mula bandhalla,
c) tasapainot yhdellä jalalla: archa-chandrasana (puolikuun asento), garudasana (kotkan asento), virabhadrasana III (soturi III asento),
d) käänteiset asennot, jotka harmonisoivat kilpirauhasen toimintaa: salambasarvangasana (kynttilän asento), halasana (aura-asento), viparitakaranimudra (käänteinen toiminta-asento),
ja e) pakollinen shavasana lopussa.
Korostan, että nämä ovat yleislääkärin suosituksia, eivätkä ne päde kierron kolmeen ensimmäiseen päivään. Kuukautisten aikana ja kun tunnemme olomme huonoksi, lepäämme tai teemme halutessasi vain hellävaraista rentoutumiseen tähtäävää harjoitusta, joka helpottaa kaikkia asanoita pehmusteiden, tyynyjen ja peittokasan avulla.
6) Usein säännölliset naisten kivut juontavat juurensa psykosomatiikasta. Niiden perimmäinen syy on naisen luonteensa, synnynnäisen naisellisuutensa ja itse kuukautiskierron hylkääminen. Kuuntele itseäsi: oletko kiitollinen siitä, että synnyit naiseksi? Hyväksytkö itsesi, kehosi, tunteesi, virheesi? Annatko itsesi olla heikko ja tunnet pehmeää feminiinistä – et maskuliinista – voimaa itsessäsi? Hyväksytkö helposti universumin rakkauden ja huolenpidon ja annatko avokätisesti tätä rakkautta ja huolenpitoa itsellesi, läheisillesi ja kaikille eläville olennoille? Haluaisin, että jokainen nainen vastaa sydämestään "KYLLÄ" kaikkiin näihin kysymyksiin ja siihen asti mennään naisellisuutemme hyväksymiseen itsetuntemuksen, meditaation, joogan ja naisten harjoitusten kautta. On erittäin tärkeää hoitaa oikein, mukaan lukien kuukautiset. Tämä ei suinkaan ole kirous tai rangaistus, eivätkä ne ole luonteeltaan tarkoitettu kärsimystä varten. Syklin ensimmäiset päivät ovat puhdistusprosessia, kertyneen negatiivisuuden poistamista. Tämä on lahja, joka uudistaa vertamme, ylläpitää terveyttä koko kehossa, käynnistetään uudelleen ja joka kuukausi on kuin alkaisi elää tyhjästä. Hyväksy tämä puhdistautumis- ja uudistumisprosessi kiitollisuudella! Ymmärrä, kuinka tärkeää se on hyvinvoinnillemme, terveydellemme ja onnellisuudellemme, ja silloin kuukautisista tulee sinulle helpompi ja hedelmällisempi ajanjakso.
7) Mitä muuta kannattaa miettiä, on elämäntapa yleensä. Arvioi sinulle tuttu stressin ja jännityksen taso. Ole tietoinen nopeudesta, jolla uit tai kilpailet läpi elämän. Seuraa, mihin piirrät negatiivisuutta ja miten poistat sen. Tai ehkä olet täysin tottunut pitämään kaiken itsessäsi etkä anna negatiiviselle ulostuloa? Tosiasia on, että mitä enemmän negatiivisia ajatuksia ja tunteita olemme keränneet kuukauden aikana, sitä kovemmin puhdistautumispäivämme kuluvat. Se on loogista, eikö? Yritä säätää elämäntyyliäsi niin, että liikut hitaammin ja sujuvammin, hengität syvemmälle ja rauhallisemmin, hössötät ja ole vähemmän stressaantunut ja kävele enemmän luonnossa, löydä aikaa kauneudellesi ja lempitoiminnallesi, tapaa ystäviä. Sanotko, että tehtävä on liian idealistinen? Mutta kannattaa miettiä todellisia prioriteettejasi ja sitä, mitä laitat ensiksi tänään, ja sitten tehtävästä tulee täysin todellinen.
Kivuliaimpana päivänä on erityisen tärkeää antaa itsensä olla heikko. Hyvinvointisi on etusijalla, joten on suositeltavaa levätä ja makuulla enemmän, jättää kaikki "ensisijaiset" asiat, joita kukaan ei ilmeisesti selviä ilman sinua. Tänä päivänä olet erityisen haavoittuvainen fyysisesti, emotionaalisesti ja energeettisesti, ja sinulla on erityinen oikeus olla rauhassa, ilman ylikuormitusta ja häiritsemättä sisäistä puhdistautumisprosessia. Kaikki saavutukset ja voitot odottavat. Nuku hyvät yöunet ja pysy sängyssä niin kauan kuin haluat. Älä huoli, rakkaasi tekevät läksynsä hienosti. Kun tunnistat oikeuden vetäytyä kaikista asioista ja omistat tämän ajan terveydellesi ja sisäiselle tasapainollesi, kotitalous hyväksyy tämän lopulta ja kohtelee sinua entistä huolellisemmin ja kohteliaammin.
Ole ystäväsi luontosi kanssa, niin olet joka päivä kiitollinen siitä, että synnyit naiseksi.