Poistamme sivut ja parannamme vyötäröä. Videokoulutus
Ampiaisen vyötärö tekee naishahmosta erityisen houkuttelevan. Mutta harvat onnistuvat pitämään litteän vatsan ja ohuen vyötärön ilman vaivaa - poikkeamat ruokavaliosta ja istuva elämäntapa muodostavat nopeasti ärsyttäviä taitoksia sivuille. Tämä ongelma ilmenee erityisen usein niillä, jotka ovat alttiita "omenatyyppisen" ihonalaisen rasvakerroksen kertymiselle, jolloin rasva kertyy tarkasti vyötärölle, vatsaan ja sivuille. Älä epäröi - kärsivällisyys ja säännöllinen liikunta palauttavat sinulle ohuen hahmon.
Poistamme sivut ja parannamme vyötäröä
Valitettavasti on mahdotonta päästä eroon rasvapitoisuuksista vyötäröllä yhdessä päivässä, paitsi ehkä piilottaa ne muotoilevien alusvaatteiden avulla. On parempi pyrkiä tekemään vyötäröstä ohut pitkään. Voit jopa tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat vinot vatsalihaksia kotona. Auta täydellisesti pääsemään eroon keinun sivuista suorilla jaloilla (tämä harjoitus on parempi suorittaa painoilla), kiertämällä.
Muista venyttää ennen harjoituksen aloittamista ja sen päätyttyä.
Makaa oikealla puolella, ojenna oikea käsi edestäsi ja aseta vasen pään taakse. Nosta pää ja vartalo vasteeseen asti ja pidä niitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus 30 kertaa, käänny sitten vasemmalle puolellesi ja nosta pää ja vartalo vielä 30 kertaa. Samasta lähtöasennosta voit myös nostaa molemmat jalat pitäen ne suorana. Monimutkaista harjoitusta nostamalla päätäsi ja jalkojasi samanaikaisesti.
Seiso suorana jalat hieman leveämpänä kuin hartiat ja kallista vartaloasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Yritä pitää vartaloa kaltevuuden alimmassa kohdassa muutaman sekunnin ajan, suorista hitaasti ilman nykimistä. Kädet voidaan laittaa vyötärölle tai nostaa ylös ja lukita lukkoon. Toista kallistus molemmille puolille 30 kertaa.
Hula -vanne on loistava työkalu saada ohut vyötärö. Toista suosikkimusiikkiasi 5-10 minuuttia päivässä ja lisää tätä aikaa vähitellen 30-40 minuuttiin. Yritä kiertää ei yhteen suuntaan, vaan molempiin suuntiin parhaan vaikutuksen saamiseksi.
Voit ostaa ei tavallisen vanteen, vaan hieronnan tai painotetun vanteen. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon vihatuista puolista nopeammin. Raskas vanne voi kuitenkin aiheuttaa mustelmia iholla - kääri tiukka huivi vyötärösi ympärille loukkaantumisten välttämiseksi.
Jos sinulla on jokin munuaissairaus, erityisesti niiden prolapsia, on parempi kieltäytyä hulavanneharjoituksista. Jatkuva renkaan isku selässä munuaisten alueella voi aiheuttaa terveyden heikkenemistä
Kuinka saada kestävä tulos?
Jos luotat harjoituksen pitkäaikaisiin vaikutuksiin, sinun on ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin. Mikään liikunta ei auta poistamaan rasvaa vyötäröltä, jos syöt huonosti. Vähennä kalorien saantia.
Juo paljon vettä ja vältä alkoholia, runsaasti kofeiinia sisältäviä juomia, soodaa ja pakattuja mehuja
Tarjoamalla säännöllistä (vähintään kolme kertaa viikossa) koulutusta ja oikeaa ravintoa, et ainoastaan palaa ampiaisen vyötärölle. Yleensä hahmosi muuttuu ohuemmaksi, lonkat ja jalat saavat kauniit ääriviivat ja kiristyvät.