Sisällys
Jos jooga ei ole koskaan kiihottanut sinua ja vastustat tämän sanan ääntä, sitä enemmän sinun pitäisi katsoa näitä yliluonnollisia asioita – armollisemmin. Ehkä yhdistät joogaan television tai aikakauslehtien kansiin, joissa hoikat ja nuoret tytöt ketterästi koukistavat taipuisaa vartaloaan. Luuletko, että se ei ole sinua varten. Olet ylipainoinen. Pelkäät, että et pysty vastaanottamaan kauniisti ja pitämään kiinni tietyissä asemissa. Ehkä yritit jopa uteliaisuudesta, mutta luovutit, koska olit erittäin kömpelö. Lopettaa! Odota. Tarkastele seuraavia joogan etuja. Ehkä tämä tieto muuttaa mieltäsi joogasta.
Tässä on 7 syytä, miksi sinun pitäisi harjoitella joogaa laihduttaessasi:
1. Jooga opettaa hallitsemaan tunteita ja hallitsemaan emotionaalista ylensyöntiä
Tehokkaan naisten painonpudotuksen suurin sabotööri on emotionaalinen syöminen. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, vihaiseksi tai surulliseksi, sinusta tulee alttiimpi tunneruokinnassa. Jos olet henkilö, joka lohduttaa korkeakalorisen ruoan syömistä, tiedät hyvin, että tämä kohtalokas tapa johtaa painonnousuun ja katumukseen. Jos olet juuttunut tähän syömisen tunteiden noidankehään, kokeile lohdutukseksi joogaa toisen suklaan sijaan.
Jooga auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehostasi ja hengityksestäsi. Kun pidät kiinni jokaisesta joogan asanasta, opit olemaan itsekuria ja itsekuria. Saat voimaa, jota voit käyttää mattolta hallitsemaan tunteitasi. Seuraavan kerran kun olet masentunut ja stressaantunut, käytä muutama minuutti joogan harjoittamiseen sen sijaan, että kurkoisit lihottavaa ruokaa mukavuuden vuoksi. Niiden ei tarvitse olla monimutkaisia liikkeitä tai pitkiä jaksoja – vain 15 minuuttia riittää. Matolla keskityt vartaloasi ja hengitykseen. Kun rentoudut joogan aikana, sinun on helpompi kohdata ongelmasi ja halu syödä tunteitasi, kun otat jännityksen pois kehostasi.
2. Jooga alentaa kortisolitasoja, jonka ylimäärä voi johtaa painonnousuun
Ylimääräinen jatkuva stressi on haitallista keholle ja vartalolle. Pitkäaikainen kohonnut kortisolitaso lisää ruokahalua ja edistää rasvakudoksen kertymistä erityisesti vatsan alueelle [1].
Jooga auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta aktivoimalla parasympaattista hermostoa – se tarjoaa kehon rentoutumisreaktion. Hidasta, tietoista hengitystä integroituna asanaan käytetään aktivoimaan tämä järjestelmä. Lisäksi parasympaattinen hermosto lähettää joogan aikana signaaleja kehon soluille, mikä lisää rentoutumisen tunnetta. Joogatunnin aikana koko kehosi on syvän rentoutumisen tilassa.
Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että jooga alentaa tehokkaasti kortisolitasoja ja vaikuttaa positiivisesti stressaantuneisiin ja masentuneisiin ihmisiin [2,3].
3. Jooga auttaa säätelemään hormonitoimintaa
Tohtori Julia Melamed ja tohtori Sara Gottfried suosittelevat joogaa hormonaalisiin ongelmiin. Joogaasennot, jotka korreloivat tietoisen hengityksen kanssa, lisäävät ja vähentävät painetta tietyissä rauhasissa. Lisäksi joogan aikana verenkierto ja ravintoaineet lisääntyvät myös näillä alueilla. Joogaasennot stimuloivat ja tasapainottavat sisäisten rauhasten eritystoimintoja, tukevat hormonitoimintaa toimimaan tehokkaammin.
Kun keho on terveempi ja hormonitoiminta toimii moitteettomasti, myös laihdutus helpottuu. Endokriinisen järjestelmän toimintaa parantavaa joogaa kutsutaan hormonijoogaksi. Jos kärsit PCOS:stä, kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai PMS:stä, eikä ruokavaliosi muuttaminen tuota toivottuja tuloksia, yritä tukea kehoasi erityisillä asanailla, jotka voivat auttaa normalisoimaan hormonitoimintasi. Ehkä jooga on puuttuva palapeli terveytesi parantamisessa. Muista, että jooga on vain lisä hoitoon, ei sen pääkomponentti.
4. Jooga parantaa unen laatua, se on lääke unettomuuteen
Hyvät yöunet ovat tehokkaan painonpudotuksen olennainen edellytys. Riittävän unen puute lisää nälkähormonin – greliinin – eritystä ja kylläisyyshormonin – leptiinin – eritystä, mikä vaikeuttaa kylläisyyden tunteen saavuttamista. Unisten ihmisten on vaikeampi hallita himoaan. Unettomuus ei ole pelkästään paino-ongelmia, vaan sillä on negatiivinen vaikutus koko kehosi terveyteen.
Jooga tulee auttamaan unihäiriöistä kärsiviä ihmisiä. Lukuisat tutkimukset vahvistavat joogan suotuisan vaikutuksen unihäiriöihin [4]. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräät usein yön aikana, kokeile joitain rentouttavia jooga-asentoja ennen nukkumaanmenoa pitääksesi sinut rentoutuneena ja rauhallisena. Ehkä tämän ansiosta saat takaisin kyvyn tehokkaaseen, regeneratiiviseen uneen.
5. Jooga auttaa kehittämään itsekuria ja mindfulnessia
Jos teet usein jotain ajattelematta liikaa, toimit ajattelemattomasti, syöt jotain autopilotilla keskittymättä toimintaan ollenkaan – tarvitset joogaa mindfulnessin oppimiseen. Joogan avulla voit tarkastella itseäsi, kehoasi ja elämääsi. Joogan ansiosta työskentelet itsesi parissa, sinusta tulee oma motivaatiosi. Jos aloitat joogan säännöllisesti, olet ylpeä itsestäsi, että pystyt kestämään.
Jooga opettaa sinua saavuttamaan korkeamman edistymisen ja voittamaan omat rajoituksesi. Joogan ansiosta keskityt tässä ja nyt, et eksy menneisyyteen ja tulevaisuuteen. Jooga voi antaa sinulle työkalut kohdata elämä vielä tuntemattomalla rauhallisuudella ja tietoisuudella. Jooga opettaa sinulle itsekuria, jota tarvitaan pitkän laihdutusprosessin aikana.
6. Jooga opettaa sinua hyväksymään kehosi
Jos halusi laihtua johtuu tyytymättömyydestä ja täydellisen itsensä hyväksymisen puutteesta - kärsit sisäisestä epämukavuudesta. Tämä tyytymättömyys voi estää sinua tuntemasta oloasi vapaaksi, onnelliseksi ja rauhallisiksi. Jooga antaa sinun nähdä, että olet hyvä sellaisena kuin olet. Jos sinulla ei ole voimaa ja itsensä kieltämistä, sinun ei tarvitse muuttua tai tuntea syyllisyyttä. Sinun ei tarvitse edes pudottaa painoa, jos olet ikuisesti juuttunut tuhoavaan ruokavalioon.
Joogan ansiosta saat takaisin sisäisen rauhan. Juuri tämä rentoutuminen – tämä ehdoton itsensä hyväksyminen – saa sinut pitämään parempaa huolta itsestäsi. Ei siksi, että haluat olla ohuempi, etkä siksi, että haluat tehdä vaikutuksen ympärilläsi oleviin ihmisiin. Jooga opettaa sinua pitämään huolta itsestäsi sielun ja kehon harmonisen yhteyden luomiseksi. Ehkä tällä täysin hyväksytyllä lähestymistavalla laihduttamisesta tulee helpompaa. Ja vaikka et laihdu - joogan avulla olet varmasti terveempi ja onnellisempi 😊
7. Jooga vahvistaa ja rakentaa lihaksia
Kirjoitin tässä artikkelissa lihasten merkityksestä naisille. Joogaa ja kestäviä asanaja harjoittamalla kehon lihakset vahvistuvat [5]. Kymmenien joogatunnin jälkeen voit tuntea eron ja lisätä voimaa ja kestävyyttä. Jooga ja jotkut asennot sopivat erinomaisesti lihasten rakentamiseen, ja vaikka tämä ei ole käsipainokeskeistä toimintaa, kehon paino voi myös olla suuri rasitus lihasten vahvistamiseen. Enemmän lihaksia ja mikä tärkeintä, aktiivisemmat lihakset tarkoittaa parempaa aineenvaihdunnan terveyttä. Tätä näkökohtaa ei pidä jättää huomiotta painonpudotuksessa.
Ystäväni Vitalijka LuckyOne13, joka on harjoittanut joogaa useita vuosia, kertoi minulle, kuinka jooga vaikuttaa häneen:
”Rakastan joogaa ei-aggressiivisella tavalla omien rajojen ylittämiseksi ja mukavuusalueelta poistumiseksi. Jooga opettaa minua olemaan herkkä ja ymmärtämään omia rajoituksiani. Joogan aikana vertaan itseäni vain itseeni enkä muihin. Asettamalla itseni niin moneen eri asentoon joogassa tunnen oloni vapaaksi, teeskentelemättä, että minun pitäisi olla täydellinen – en pakota vatsaani näyttämään ohuemmalta – et voi. Viimeinen asia, mitä ajattelen asanaa ottaessani, on vatsan ulkoneminen tai muut laskokset 😉
Olen joogassa tässä ja nyt. Keskityn opettajan asanan seuraamiseen, oikean asennon asettamiseen, sinnikkyyteen, syvään hengittämiseen ja tasapainon säilyttämiseen. Nämä 1,5 tuntia matolla on aikaa minulle ja joogalle yksin, jolloin jätän kaikki muut ongelmat huoneen ulkopuolelle. Tämän mindfulnessin ja nykyhetkeen keskittymisen ansiosta pääni ei vaeltele muualle, ja se on kaunista! Koen täysin nykyhetken. Joogaa harjoittaessasi voit vapaasti valita intensiivisemmän tai rentouttavan joogan sen mukaan, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat tiettynä päivänä. "
Pitääkö joogan olla tylsää?
Monet ihmiset eivät pidä joogaa kovin mielenkiintoisena lahkon ja idän okkultismin rajalla. Toisaalta, jos joku on erittäin kilpailuhenkinen ja urheilusuoritushakuinen, hän voi pitää joogaa merkityksettömänä venyttelynä ja siinä kaikki. On myös virhe pitää joogaa harjoituksena, joka on suunniteltu polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita. Joogassa on kyse muustakin kuin pelkästä kuntoilusta. Jos joku ryhtyy joogaan, hän löytää siitä syvyyden, joka tekee hänestä paremman version itsestään. Hitaasti, omaan tahtiisi, ilman turhaa painostusta. Onko tylsää voittaa omia rajoituksiasi ja parantaa kehon voimaa ja tavoitella mielenrauhaa? Jooga on sellainen haaste, jonka voit haastaa itsesi.
Joogalajeja ja -tyylejä on niin monia, että jokainen löytää jotain itselleen: Iyengar jooga, Ashtanga jooga, regeneratiivinen jooga, selkärangan, Vinyasa, Bikram, kuuma jooga, Aerial – jooga, jota harjoitetaan maan päällä, kangasriippumatoissa ripustettuna katto. Akrojooga – pareittain, joskus kolmiossa tai neljässä, voimajooga, yin-jooga ja monet, monet muut. Vaikka jooga on johdettu hindulaisuudesta, se noudattaa nykyään moderneja suuntauksia ja ihmisten tarpeita. Ehkä sinulla on jo suosikki joogalaji, tai ehkä joku odottaa sinua löytämään sen.
yhteenveto
Riippumatta siitä, oletko vasta alkamassa pohtia joogaa vai harjoittanut jo pitkään – vankka annos huumoria ja itsensä hyväksymistä auttavat sinua käsittelemään itsesi kokemista joogatuntien aikana. Aluksi se ei ehkä ole niin täydellinen, kun laitat jalat matolle ensimmäistä kertaa toivoen muutosta parempaan. Vanha sanonta on, että vesi, joka tulee ensin hanasta, ei ole kristallinkirkasta. Joten valmistaudu eteen tuleviin vaikeuksiin, jotta voit oppia voittamaan ne, etkä välttämään niitä.
"Joogan menestys ei ole kyvyssämme suorittaa asento, vaan siinä, kuinka se muuttaa tapaamme elää elämäämme", TKV Desikachar. Jos tämä artikkeli on vakuuttanut sinut joogaamaan, kokeile, mikä on sinulle haitallista, tekemällä aluksi muutama asana. Ehkä saat joogan avulla kiinni oman virtasi ja tämän ansiosta laihduttamisestasi ja jopa elämästäsi tulee helpompaa ja nautinnollisempaa.
Namaste