Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Mikä voi viedä sinut pois ruokavaliostasi? |

Jos tämä esittely koskee sinua, sinun tulee tunnistaa rasvaa sulavia vastustajasi, jotta voit valmistautua paremmin seuraavaan yhteenottoon. Kilojen pudottaminen on usein henkistä peliä itsensä kanssa. Tiedät sen varmasti, olethan laihduttanut monta kertaa. Siksi sen ymmärtäminen, mikä sabotoi menestystäsi, on ensimmäinen askel pelin aloittamiseen uudelleen – tehokkaasti ja järkevästi. Kun sinulla on suunnitelma ja tiedät kuinka käsitellä painonpudotussabotoijaa, olet itsevarmempi, tehokkaampi ja päättäväisempi ongelmien voittamisessa. Toivon, että kun katsot sitä tarkemmin, voitat demonisi paljon helpommin kuin ennen.

Tässä on 8 parasta painonpudotuksen sabotoijaa:

1. Keskityt ruoan kalorien laskemiseen, et sen laatuun

Syötät kalorilaskuriin erilaisia ​​tuotteita tai ruokia ja lasket yhteen niiden ravintoarvon ja lämpöarvon. Pidät laihdutusta matematiikkana, jossa numerot takaavat sinulle menestymisen. Ottaa rennosti. Kalorivaje on tärkeä, kyllä, mutta vielä tärkeämpää kuin kalorimäärä on syömäsi ruoka. Voit laihtua syömällä säännöllisesti McDonald'sissa, mutta ennemmin tai myöhemmin kehosi pyytää ravintoaineita, kivennäisaineita, vitamiineja, hyviä rasvoja.

Tarjoamalla elimistölle sen, mitä se tarvitsee, aineenvaihdunta käynnistyy virheettömästi. Roskaruoka sisältää usein saman määrän kaloreita kuin terveelliset ateriat, mutta näiden kahden ruoan arvo on toinen tarina. Jos syöt pikaruokaa, makeisia tai suolaisia, kaloripitoisia välipaloja liian usein – elimistöltäsi viedään ravintoaineet, joita se tarvitsee elääkseen terveellistä elämää. Kiinalainen keitto, perunalastut, kakku tai patukka normaalin terveellisen aterian sijaan eivät välttämättä ole kaloritragedia, mutta säännöllisesti kulutettuna ne voivat sabotoida painonpudotustasi.

2. "Kaikki tai ei mitään" -asenne

Tämäntyyppinen ruokavalion käsitys koskee melkein kaikkia laihtuvia. Olemme kaikki tehneet tämän virheen useammin kuin kerran, ja jotkut meistä saattavat tehdä sen jatkuvasti. Seuraavan laihdutustavan alkaessa pidät rohkeasti kiinni päätöksistäsi ja noudatat tarkasti suunniteltua ruokavaliota. Kun kuitenkin syntyy tilanne, joka rikkoo rytmiäsi, alat kilpailla vastakkaiseen suuntaan. Lopetat laihdutuksen ja alat herkuttelemaan 😉 Teit yhden virheen, söit selvästi yli normin ja luulet, että tämä epäonnistuminen vie sinut tehokkaasti pois tavoitteestasi.

Sen sijaan, että kokoaisit itsesi ja palaisit normaaleihin ruokailutottumuksiin, ajattelet: "Minä menin pilalle! Se on vaikeaa, sitten vuokraa vielä enemmän. En välitä." Luovut ruokavaliostasi, luovut kaikista suunnitelmistasi ja muutat unelmasi hoikasta vartaloa hedonistiseen hemmotteluun.

Irrota idealistinen näkemys olla täydellinen ruokavaliolla, äläkä palaa raiteilleen vain siksi, että olet rikkonut omia sääntöjäsi. Se tapahtuu. Anna itsellesi anteeksi mahdollisimman pian ja palaa suunnitelmaan.

3. Syöt liian vähän proteiinia, liian vähän rasvaa ja kuitua ja liian paljon jalostettuja hiilihydraatteja

Ihmisillä on taipumus syödä liikaa aterioista, jotka ovat epätasapainossa. Jos syöt ateriassa liian vähän proteiinia, rasvaa tai kuitua ja liian paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja – et tule kylläiseksi ja syöt liikaa, syyttämällä heikkoa tahtoa. Virhe!

Aseta ateriat etusijalle niin, että saat kehosi rakentamiseen tarvittavat proteiinit, hyvät rasvat ja kuidun, jotka täyttävät suolistosi mukavasti, hidastavat ruoansulatusta ja pitävät kylläisenä pidempään. Hiilihydraatit eivät ole painonpudotuksen vihollinen, mutta sinun tulee tietää, milloin niitä syödään, kuinka paljon ja millaisia. Jos olet urheilija, sinulla on varaa suurempiin hiilihydraattijuhliin kuin hitaalla ihmisellä.

4. Olet liian tiukalla eliminaatiodieetillä

Ellei terveytesi sitä vaadi, sinun ei pidä noudattaa ruokavaliota, joka poistaa suuren osan ruoasta. Joillakin näistä dieeteistä on todella huono ruokalista: kaali-, banaani-, omena-, kananmuna-, mehu-, vihannes- ja hedelmäpaastodieetit jne. Kaikki nämä dieetit voivat tuntua houkuttelevalta vaihtoehdolta, varsinkin kun ne lupaavat palautumista painonpudotuksen lisäksi. Ole kuitenkin kriittinen ja järkevä heitä kohtaan. Älä käytä niitä ajattelemattomasti.

Lyhyellä aikavälillä ne näyttävät tuovan paljon etuja, mutta sinun on tiedettävä, että niihin liittyy riskejä aliravitsemuksen tai lihaskudoksen menetyksen muodossa, jota on vaikea rakentaa uudelleen myöhemmin. Lisäksi tällaisen ruokavalion päätyttyä keholla on taipumus saada takaisin menetetyt kilot.

5. Perheen, ystävien ja tuttavien tuen puute

Painonpudotus on monimutkainen ja vaikea prosessi. Jokaisella askeleella on kiusauksia, ongelmia ja esteitä. Vain vahvimmat ja harvat yksiköt selviävät näistä vastoinkäymisistä silmää räpäyttämättä. Valitettavasti useimmat meistä tekevät virheitä ja epäonnistuvat, minkä vuoksi on niin tärkeää tukea lähiympäristöämme.

Ruokavalion syöminen ja itsesi syömisen rajoittaminen muiden kotitalouden jäsenten miellyttämiseksi vaatii tahdonvoimaa ja suurta päättäväisyyttä. Annamme usein periksi ympäristön paineille ja meidät taivutetaan syömään ruokaa, joka ei auta laihduttamaan. Jos tämä on kertaluonteinen pila ja olemme hallinnassa, ei hätää. On pahempaa, jos tuen puutteen vuoksi hylkäämme täysin ajatuksen laihduttamisesta ja juutumme huonoihin tapoihin, koska meillä ei enää ole voimaa taistella heikkouksiamme vastaan, meiltä puuttuu motivaatio muuttua.

6. Olet ollut ruokavaliolla koko elämäsi

Se vaikuttaisi täydelliseltä, eikö? Yli puolet käyttää jatkuvasti erilaisia ​​ruokavalioita. Olen tehnyt niitä paljon itsekin elämäni aikana. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että keho ei ole sopeutunut toimimaan ikuisella kalorivajeella. Se puolustaa itseään painonpudotusta vastaan ​​erilaisilla mekanismeilla. Biologisesta näkökulmasta kilonpudotus ei ollut hyväksi sinulle, joten elimistö on kehittänyt monia tapoja estää sitä.

Lisäksi liiallinen painonhallinta ja pysyvä painonpudotus voivat vaikuttaa negatiivisesti mielentilaan. Stressi, syyllisyys, laihdutus ja syömättä jättäminen, "syntinen" ja "kohtelias", ei-hyväksyttävä itsensä, keskittyminen kalorien, omaan ja muiden ulkonäköön – kaikki nämä voivat valtaa sinut ajan myötä ja viedä elämänilon.

Säilytä tasapaino äläkä mene yli laidan ruokavaliossasi. Jos laihdutus imee sinusta kaiken positiivisen energian, se on merkki siitä, että sinun tulee pysähtyä hetkeksi ja katsoa itseäsi lempeämmin silmin.

7. Pidät rohkeasti kiinni suunnitelmasta koko päivän, mutta eksyt iltaisin

No, ihmisen aivoissa on se, että päiväaikainen kuri voi haihtua iltaisten kiusausten edessä. Tämä johtuu väsymyksestä ja erilaisista ongelmista. Päivän aikana meillä on tapana olla motivoituneempia ja käsitellä kaikkia oikkujamme ilman epäilystäkään. Joskus tämä henkinen voima kuitenkin katoaa illalla. Väsymys, itsekurin puute, itsensä hemmottelu, lohdutuksen ja rentoutumisen etsiminen syömisestä – nämä ovat joitain tekijöitä, jotka sabotoivat painonpudotusta.

Jos sinulla on ongelmia jääkaapin iltahyökkäyksen kanssa, vaikka et olisi nälkäinen, yritä tarkastella asiaa tarkemmin. Etsi syitä käyttäytymisellesi ja etsi muita vaihtoehtoja pitääksesi hauskaa ilman välipalaa. Syömisen lisäksi maailmassa on monia erilaisia ​​nautintoja.

8. Sinä itse olet suurin sabotöörisi, joka estää painonpudotuksen

Haluat laihtua, yrität, laihdutat, mutta itse asiassa pyörit ympyröitä tai seisot paikallaan. Laihdutat jonkin verran painoa heti sen jälkeen, saat pudotetut kilot takaisin. Sinulta puuttuu päättäväisyyttä toiminnassa, ja viivytys ja laiskuus ovat parhaita ystäviäsi, jotka häiritsevät sinua tavoitteestasi. Ajan kuluttua unohdat miksi välität hoikasta vartalosta, joten olet jumissa tässä "oletettavasti laihduttamisessa" vuosiksi eikä mikään muutu.

Onko tähän jotain hyvää neuvoa? No, ainoa henkilö, joka voi motivoida sinua ryhtymään tehokkaisiin toimiin ja yrittämään laihtua uudelleen, olet sinä itse. Jos et ole onnistunut, vaikka olet aloittanut miljoona kertaa, et ehkä pursua innostuksesta. Se on selvää.

Kannattaa käydä rehellinen keskustelu itsesi kanssa ja löytää syitä, miksi laihduttaminen kannattaa. Jos et pysty motivoimaan itseäsi ja välität todella onnistumisesta laihduttamisessa – hae apua asiantuntijoilta – hyvä ravitsemusterapeutti tai personal trainer voi joskus tehdä ihmeitä ja murtaa mukavuusalueelta häviäjät ja masentuneet.

yhteenveto

Painonpudotus on kovaa työtä 😉 Kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa ja kivutonta. Painonpudotuksen sabotoijat väijyvät jokaisessa vaiheessa ja häiritsevät sinua tavoitteestasi. Tässä artikkelissa luetellaan vain muutama niistä, mutta on monia muitakin tekijöitä, jotka sabotoivat painonpudotusta. Ehkä olet jo tunnistanut osan niistä ja käsitellyt niitä täydellisesti. Ehkä olet taistellut tähän asti tuloksetta. Muista, että kaikki on sinun käsissäsi ja sinä olet se, joka jakaa kortit – sinun ei tarvitse joutua painonpudotuksen sabotoijien uhriksi ja kärsiä tulosten puutteesta. Tunne vihollisesi tarkasti, katso heitä huolellisesti ja suunnittele taktiikka heidän kanssaan – kerta kaikkiaan. Onnea!

Mikä seuraavista painonpudotuksen sabotoijista on sinulle vaikein?

Voitko nimetä muita laihdutuskäyttäytymistä, joiden kanssa olet ollut tekemisissä? Odotamme kommenttejasi ja havaintojasi.