Kaikki mitä syömme vaikuttaa sukusolujemme laatuun (munat ja siittiöt)”, kommentoi Maëla Le Borgne, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti. "Vaikka hedelmättömyyden taustalla voi olla monia esteitä, lautasen sisällöstä huolehtiminen auttaa edistämään hedelmöittymistä ja lisäämään mahdollisuuksiasi", hän jatkaa. Kuusi kuukautta ennen raskauden alkua vanhempien (ei vain äidin!) on tarkistettava ateriansa.
Magnesiumia, rautaa, jodia… yllin kyllin!
”Hyvä ruokavalio sukusolujen syntyhetkellä auttaa välttämään ”DNA-virheitä”, jotka altistavat aikuisiän taudeille. Huolehtimalla tästä DNA:sta voimme vaikuttaa positiivisesti syntymättömän lasten terveyteen. Se on epigenetiikkaa”, ravitsemusterapeutti kehittää. Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia, B9-vitamiinia, omega 3:a, seleeniä, C-vitamiinia, rautaa ja jodia, ovat siksi tervetulleita tulevien vanhempien ruokalistalle. "Esimerkiksi keskipäivällä ja illalla voi syödä vähintään kolme kertaa viikossa lautasen vihreitä lehtivihanneksia (pinaatti, suolakurpi, vesikrassi, lammassalaatti) ja palkokasveja (herneitä, linssejä, papuja)", neuvoo ravitsemusterapeutti. . Pienet rasvaiset kalat, kuten makrilli, sardiinit tai silli, syödään pöydässä samaan tahtiin kuin palkokasvit. Entä munat? “Joka aamu aamiaiseksi nautittavaksi! », lisää herra Le Borgne. "Ei enää keitettyjä aterioita; kivennäis- ja ravintoaineköyhä sekä jalostetut viljat (valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen leipä), lisää asiantuntija. ”Keskity jodia sisältäviin ruokiin (kala ja äyriäiset), jotka varmistavat kilpirauhasen optimaalisen toiminnan. Tämä takaa tulevan vauvan hyvän kasvun ja hermoston kypsymisen. "
AROMAATTISET YRTIT
Persiljaa, timjamia, minttua… yhteistä on niiden runsaus mineraaleja (kalsium, sinkki, kalium…), antioksidantit (C-vitamiini) ja B9-vitamiini (foolihappo). Syö ne tuoreena hyödyntääksesi niiden ravintoaineita. Ja lisää salaatteihin, palkokasviruokiin, höyrytettyyn kalaan runsas kourallinen hienonnettuja yrttejä.
RASVA KALA
Mene kalastamaan! Makrilli, sardiinit, silakka… Kaikki käy rasvaiselle kalalle (jota syömme kerran tai kahdesti viikossa). Ruokalistalla: rauta, välttämättömät rasvahapot kuten omega 3, B-vitamiini ja jodi. He ovat kaikki hyviä hedelmällisyyden matkalla! Mutta varo tonnikalaa, ravintoketjun lopussa olevaa kalaa, joka sisältää suuria määriä raskasmetalleja ja jota ei suositella.
PARAPÄHKINÄ
Nämä suuret pähkinät sisältävät hyvin seleeniä. Se on super antioksidantti. Se suojaa immuunijärjestelmää ja auttaa kilpirauhasen toimintaa. Voit purraa jopa 3 pähkinää päivässä kattaaksesi kaikki tarpeesi. Bonuksena tämä gourmet-hedelmä on magnesiumkaivos.
COLZA ÖLJY
Osta se neitseellisenä ensin kylmäpuristettuna, mieluiten luomukaupasta. Siitä tulee laadukkaampaa. Ja säilytä se jääkaapissa avaamisen jälkeen, koska tämän kasviöljyn omega 3 -rasvahapot ovat herkkiä valolle ja lämmölle. Heidän vahvuutensa? Ohentamalla kalvoja ne edistävät siittiöiden ja munasolujen välistä vaihtoa.
EGG
Paras aika maistaa sitä on aamiaisella. Tämä superruoka on kehon hyvin imeytyvien proteiinien lähde sekä D-, B12-, raudan ja koliinin varasto, jotka ovat tärkeitä kognitiivisille toiminnoille. Kun keltuaista maistuu nestemäiseksi, se tuo mukanaan rentoutumisprosesseihin osallistuvan aminohapon. Totta kai valitsemme laadukkaat munat, ulkoilmassa kasvatetuista kanoista ja mahdollisimman tuoreita.
KUIVATTUT VIHANNEKSET
Linssit, pavut ja muut herneet ovat olennainen osa ruokavaliotamme. Sen parempi, koska nämä palkokasvit tuovat lautasellemme ylimääräisen määrän kasviproteiineja, mutta sisältävät myös runsaasti elimistölle välttämättömiä hivenravinteita: magnesiumia, rautaa, B-ryhmän vitamiineja, antioksidantteja. Niiden korkea kuitupitoisuus edistää hyvää kulkua.
lehtivihannekset
Ne ovat B9-vitamiinin, magnesiumin, kaliumin ja raudan lähteitä. Tämä koskee erityisesti pinaattia, kaalia, suolakurpia, vesikrassia tai salaattia. Kypsennettynä tai raakana syötynä nämä vihreät vihannekset sisältävät runsaasti antioksidanttisia vitamiineja. Syö ne hyvin tuoreina, ne säilyvät jääkaapin pohjassa korkeintaan kaksi päivää.