Sisällys
Iho heijastaa terveyttämme ja osoittaa kehon ongelmia. Yritämme korjata kaikki ihon epätäydellisyydet voiteilla, voiteilla, naamioilla ja seerumeilla, mutta tulehdus, punoitus, varhaiset rypyt - kaikki nämä "epätäydellisyydet" tulevat sisältä. Siksi sinun on aina kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Jos ruokavaliosi koostuu antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, vettä ja välttämättömiä ravintoaineita sisältävistä elintarvikkeista, myös kehomme ja ihomme ovat erinomaisessa kunnossa.
Tutkijat ovat jopa tulleet siihen tulokseen, että hedelmien ja vihannesten syöminen on turvallisin ja terveellisin tapa torjua tylsää ihoa ja ryppyjä. Oletko valmis hehkumaan? Tässä on joitain parhaista ikääntymistä estävistä tuotteista ihon hehkua varten.
1. Punainen paprika
Punaiset paprikat ovat tärkein ikääntymistä estävä taistelija niiden korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi. Se sisältää myös paljon C -vitamiinia, joka on tärkeä kollageenituotannon ainesosa, ja voimakkaita karotenoideja.
Karotenoidit Ovatko kasvipigmentit vastuussa hedelmien ja vihannesten punaisesta, keltaisesta ja oranssista väristä. Niillä on erilaisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja ne voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta, saastumiselta ja ympäristömyrkyiltä.
Pilko paprika ja upota se hummukseen välipalana tai lisää se tuoreeseen salaattiin.
2. Mustikat
Mustikat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä ikääntymistä estävää antioksidanttia antosyaani - hän antaa mustikoille syvän, kauniin sinisen värin. Ja se puolestaan auttaa ihoa saamaan kauniin terveellisen sävyn.
Nämä marjat suojaavat myös ihoa ulkoisilta ärsyttäviltä aineilta ja epäpuhtauksilta estämällä tulehdusta ja kollageenihukkaa.
3. Parsakaali
Parsakaali on voimakas tulehdusta ja ikääntymistä estävä aine, joka on täynnä C- ja K-vitamiinia, erilaisia antioksidantteja, kuituja, luteiinia (happea sisältävä karotenoidi) ja kalsium. Kehosi tarvitsee C -vitamiinia kollageenin tuottamiseksi, mikä antaa ihollesi sen lujuuden ja joustavuuden.
Voit syödä parsakaalia raakana pikana välipalana, mutta höyrytä se, jos sinulla on aikaa.
4. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti vettä ja antioksidantteja, jotka auttavat hapettamaan kehoa. Se on myös runsaasti mikro- ja makroravinteita, kuten magnesium ja luteiini.
Tämä yrtti sisältää paljon C -vitamiinia, joka, kuten sanottu, lisää kollageenin tuotantoa pitäen ihon kiinteänä ja sileänä. Mutta se ei ole kaikki. A -vitamiini, jota löytyy myös pinaatista, voi edistää terveitä, kiiltäviä hiuksia, kun taas K -vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta soluissa.
5. Mutterit
Monet pähkinät (erityisesti mantelit) ovat erinomainen E -vitamiinin lähde, joka voi auttaa korjaamaan ihokudosta, säilyttämään kosteuden ja suojaamaan haitallisilta UV -säteiltä. Pähkinät sisältävät jopa tulehduskipulääkettä omega-3-rasvahapotjoka voi auttaa vahvistamaan ihosolukalvoja säteilevän hehkun saamiseksi.
Lisää pähkinöitä salaatteihin, alkupaloihin, jälkiruokiin tai vain syö niitä. Erota kuoret pähkinöistä, sillä tutkimus osoittaa, että 50 prosenttia antioksidanteista löytyy niistä.
6. Avokado
Avokadot ovat korkeassa tulehdustaistelussa tyydyttymätön rasvahapotjotka edistävät sileää ja joustavaa ihoa. Se sisältää myös monia välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat estää ikääntymisen kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien K-, C-, E- ja A -vitamiinit, B -vitamiinit ja kalium.
7. Kranaatin jyvät
Muinaisista ajoista lähtien granaattiomenaa on käytetty parantavana lääkkeenä. Granaattiomena sisältää runsaasti C -vitamiinia ja erilaisia voimakkaita antioksidantteja, ja se voi suojata solujamme vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta ja vähentää tulehdusta.
Granaattiomena sisältää myös yhdisteitä, joita kutsutaan puna -alaginejamikä voi auttaa pitämään kollageenia ihossa hidastamalla ikääntymisen merkkejä.
Ripottele granaattiomenaa pinaattiin ja saksanpähkinäsalaattiin maksimaalisen nuorentavan vaikutuksen saavuttamiseksi!