Onko mahdollista kasvaa, jos syöt tiettyjä ruokia. Kannattaako luottaa kokonaan ruokaan. Mitkä toimenpiteet auttavat lisäämään kasvua aikuisiässä.
Ihmisen kasvuun vaikuttavat sellaiset tekijät kuin genetiikka, hormonit, ravitsemus, urheilu, hyvä uni ja asento. Fysiologinen kasvuprosessi päättyy 20–25 vuoden iässä. Aikuinen ei voi kasvaa 20 cm, mutta 5–7 se on melko realistista. Älä kuitenkaan luota pelkästään tuotteisiin.
Jos et saa tarpeeksi unta, laiminlyö harjoittelua ja ihastut sokeriin, tupakointiin, alkoholiin, kofeiiniin, et voi saavuttaa hyvää tulosta. Katso myös: Ruoat lihasten palautumiseen ja kasvuun
Hyödyllisiä ruokia kehon kasvun lisäämiseen
Aikuisella kasvun korjaus on mahdollista lisäämällä nikamien välisen ruston paksuutta. Tämä ei auta vain venytystä, vaan myös monia tuotteita. Luun kasvua kannattaa miettiä varhaisemmassa iässä, kuten murrosiässä.
Mitkä ruoat ovat hyviä kasvulle:
- Pavut. Ne sisältävät B-vitamiinia ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä luiden ja lihasten kasvulle.
- Munia. Se on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin lähteistä.
- Naudanliha. Koostumus sisältää sinkkiä, rautaa, proteiinia, E- ja B12-vitamiineja, joita tarvitaan luille ja rustolle. Jos punainen liha on vasta-aiheinen, kananrinta on hyvä proteiinin lähde.
- Raejuusto ja maitotuotteet. Ne ovat hyödyllisiä D-vitamiinin tuotannon kannalta välttämättömän kalsiumpitoisuuden vuoksi. Raejuusto on erityisen hyödyllinen helposti sulavan proteiinin pitoisuuden vuoksi.
- Omenat kuorineen. Sisältää B-vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia.
- Kaura. Runsaasti vitamiineja K, E, A, B, magnesiumia, jodia, rautaa, fluoria. Kaurapuuro auttaa rakentamaan luu- ja lihaskudosta.
- Banaaneja. Runsaasti kaliumia. Erityisen hyödyllinen yhdessä muiden kasvutuotteiden, kuten fermentoidun maidon kanssa.
- Med. Edistää magnesiumin ja kalsiumin imeytymistä ja korvaa myös haitallisen valkoisen sokerin.
- Pähkinät. Runsaasti aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä kasvulle. Lisäksi mantelit sisältävät kalsiumia ja proteiinia, ja saksanpähkinät voivat normalisoida unta, jonka aikana syntyy melatoniinia, joka osallistuu kasvuhormonin synteesiin.
- Merenelävät ja rasvainen kala. Lohi, tonnikala, osteri, katkarapu, rapu. Sisältää runsaasti omegaa, proteiinia ja B12-vitamiinia.
- Vesimelonit, ananas. Sisältää hyödyllisiä aminohappoja.
- Porkkana. Runsaasti A-vitamiinia, osallistuu proteiinisynteesiin. Porkkanoiden lisäksi vitamiini sisältää kurpitsaa, viinirypäleitä, aprikooseja.
- Sieniä. Runsaasti D3:a.
Ihmisen ravinnon tulee olla monipuolista, ja siinä on oltava tasapainoinen yhdistelmä proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja. Suuret rasvat hidastavat aineenvaihduntaa, eli kasvuhormonin tuotanto hidastuu. Kuparin puutteessa proteiinien aineenvaihdunta heikkenee, mikä johtaa kasvun hidastumiseen. Katso myös: Kuinka saada lihasmassaa?
Kehon kasvun lisäravinteet
Jos henkilö saa monipuolista ruokavaliota, monivitamiinipakkauksia ei tarvitse ottaa. Kun valitset lisäainetta, kiinnitä huomiota siihen, että koostumus sisältää A-, C-, E-, K-, D-vitamiineja sekä kaliumia, fosforia, kalsiumia, rautaa, seleeniä, fosforia, sinkkiä, magnesiumia, kuparia. Edistää kasvuhormonin – lysiinin, arginiinin, glutamiinin – tuotantoa. Kun valitset aminohappolisän, kiinnitä huomiota näihin komponentteihin.
Luonnolliset lähteet:
- Arginiini: seesami, pähkinät, sianliha, muna, maitotuotteet;
- Lysiini: punainen ja siipikarjanliha, soija, juusto, maito;
- Glutamiini: pavut, punajuuret, kala, liha, vihannekset.
Kasvun nopeuttamiseksi on hyödyllistä ottaa linolihappoa ja leusiinia. Kalsiumin suhteen ei pidä asettaa suuria toiveita. Se on tarpeen aktiivisen kasvun aikana enintään 3-vuotiaille lapsille. Aikuiset tarvitsevat myös kalsiumia ylläpitääkseen luuston terveyttä, mutta sen ylimäärä voi olla haitallista. Lue myös: Kuinka nopeasti palautua harjoituksen jälkeen?
Yhteenveto
Tuotteilla on suurin vaikutus luustoon 20–25 ikävuoteen asti. Pituuden lisäämiseksi aikuisiässä tarvitaan lisätoimenpiteitä:
- Venyttelyä, joogaa, vaakatangossa roikkumista, harjoittelua laajennuksilla.
- Korjaa asentoasi korsetilla ja harjoituksilla.
- Vähennä selkärangan painetta, lopeta voimaharjoittelu 4-5 kuukaudeksi.
- Yritä lisätä somatotropiinin kasvuhormonin tuotantoa HIIT:n, aminohappojen ja hyvän unen avulla.
- Kävele enemmän päivän aikana D-vitamiinin tuotantoon.
Onko sen arvoista olla järkyttynyt, jos kaikkia suosituksia noudattaen ei ollut mahdollista kasvaa? Pitkä oleminen on enemmän emotionaalinen kuin fysiologinen tarve. Jos strategiat eivät auta sinua kasvamaan, ne auttavat sinua pysymään terveenä vanhuuteen asti, ja tämä on tärkeämpää kuin pitkä. Katso myös: urheiluravinto päivittäiseen ruokavalioon