Mikä on paras askel? (ja sen terveyshyödyt) - Onnea ja terveyttä

Se on tosiasia: me kaikki haluamme pysyä kunnossa, pysyä hoikkaina ja terveinä. Toisaalta, jos halu puhua on olemassa, meillä ei aina ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla.

Siksi hyvä idea on tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

Nykyään laitteet, joiden avulla voit harjoitella poistumatta kotoa, ovat erittäin suosittuja. Askeltaja, todellinen pieni vallankumouksen kohde, ehdottaa linjan pitämistä samalla, kun alavartalo näkyy.

Kuvaan tämän laitteen sinulle ennen kuin kerron sen eduista ja haitoista. Löydät kuinka se toimii, mitä pitää muistaa valita hyvin, mutta myös nopean analyysin malleista, joita olemme voineet tutkia.

Mikä on askeltaja?

Askeltaja ei ole enempää tai vähemmän kuin laite, jonka liikkeet toistavat portaita kiivetäviä liikkeitä. Laite käsittää kaksi poljinta, jotka on yhdistetty mäntiin, joiden toiminnot ovat magneettisia tai hydraulisia.

Se on suunnattu sekä loistaville urheilijoille että ihmisille, jotka tarvitsevat säännöllistä tai satunnaista liikuntaa.

Stepperi ei ole oikeastaan ​​sijoitettu painokoneeksi: se on ennen kaikkea kardio-kuntolaite, joka harjoittaa alaraajoja.

On kolme vaihtoehtoa, joiden toiminnot ovat olennaisesti samat, mutta joilla on suuria eroja:

Alkuperäinen malli

Alkuperäisessä mallissa, joka on vakiomuotoinen askelmoottori, on kaksi askelta ja kahvat. Nämä toiset lisävarusteet on integroitu vakauttamaan käyttöä urheilun aikana.

Alkuperäinen prototyyppi näyttää rakenteen, joka voi olla yhtä pitkä kuin käyttäjä. Joissakin malleissa hihat voidaan vetää rytmin mukaan myös käsivarsien harjoittamiseksi.

Alkuperäinen askelmoottori on erinomainen sydänkone: se saa sinut hikoilemaan, hillitsee selkään kohdistuvaa painetta ja polttaa paljon kaloreita.

Digitaalisen soittimen läsnäolo riippuu viitteistä. Ne, joilla on asetukset, joiden avulla voit määrittää harjoituksen keston tai ohjelmoida vaikeuden

Mini-stepper-versio

Mini-stepper-versio, joka ottaa perusmallin ominaisuudet, mutta jonka kahvat ovat olemattomat. Mini-stepper on suunniteltu pieniin tiloihin ja säästää siten tilaa

Sen rakenne sisältää kaksi vaihetta, mutta myös sen koon mukaan mukautetun näytön. Vaikka se on käytännöllinen monella tasolla, askel on myös rajoitettu, koska se ei salli harjoitusten intensiteetin mukauttamista.

Käyttäjän on harkittava oman saldonsa hallintaa, mikä tuo lisäongelmia. Tottumus kuitenkin riittää korjaamaan ryhtiä ja vakautta

Mini-stepperin vino versio

Mini-stepperin vino versio: tämä viimeisin versio on vain kahden ensimmäisen parannettu malli. Portaiden nousun simuloinnin lisäksi vino mini-askelmoottori tarjoaa myös kävelyä vasemmalta oikealle.

Keskittyminen maksimoi fyysisen rasituksen. Siksi se ei ainoastaan ​​kohdistu jalkoihin ja reisiin: se auttaa myös harjoittamaan lantiota ohentamaan niitä nopeammin.

Askel: toiminta

Stepperin käyttö on hyvin yksinkertaista: sinun on vain istuttava laitteella ja aloitettava polkimen liikkeet.

Kehittyneimmissä malleissa voit valita harjoituksiisi tai yksinkertaisesti tarpeisiisi sopivat asetukset.

Harjoituksen kesto, vaikeus tai käyttäjän taso voidaan siten määrittää.

Digitaalinen näyttö näyttää sitten kulutetut kalorit, ajetun matkan, mutta myös tietyn ajanjakson aikana tehtyjen kävelyjen määrän.

On myös mahdollista löytää malleja, joille koulutusohjelmat on tallennettu etukäteen. Nämä versiot sisältävät kehittyneempiä ominaisuuksia ja antavat sinulle mahdollisuuden valita haastavia harjoituksia.

Stepperin oppiminen ei ole vaikeaa: melkein kaikissa malleissa on vastaavat toiminnot, ja muunnelmilla on ero. Kaiken kaikkiaan kaikkia askelmia voidaan siis käyttää enemmän tai vähemmän tasapuolisesti.

Edistyneimmät mallit voivat näyttää käyttäjän sykkeen. Tämä lisätoiminto on saatavana kahvoista, jotka on erityisesti suunniteltu integroimaan hyperreaktiivisia antureita.

Toiset valitsevat hihnamallin, joka on myös varustettu antureilla ja joka toimii samalla tavalla kuin kahvat. Näiden elementtien herkkyys on hyvin samanlainen: siksi olisi väärin väittää, että vyöt ovat tehokkaampia kuin vastaanottavat hihat.

Tässä on linkki, joka antaa sinulle käsityksen tämän kuntolaitteen toiminnasta

Kuinka käyttää askeltaa oikein?

Vaikka astinlaite on helppokäyttöinen ja helppokäyttöinen, se on kuitenkin sydänharjoituslaite, jota tulee lähestyä varoen. Siksi on suositeltavaa valita progressiivinen koulutus.

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, sen käytäntö on mukautettava käyttäjään. Tavallisen urheilijan harjoitukset eivät ole niitä, joita aloittelijan tulisi kokeilla.

Niille, jotka ovat uusia stepperissä, on suositeltavaa ymmärtää perusteet kokonaan.

Aloittelijat tekevät monia virheitä: valtaosa ajattelee, että voit aloittaa intensiivisillä ohjelmilla heti, äläkä epäröi polkea kaikin voimin ensimmäisistä minuutteista lähtien.

Koulutuksen vauhdin on kuitenkin oltava nopeaa ja säännöllistä. Oikeiden liikkeiden oppiminen on välttämätöntä harjoitusten loppuun saattamiseksi menettämättä kaikkea energiaasi.

Tämän rytmin omaksuminen auttaa kehoasi sopeutumaan koneen monimutkaisuuksiin.

Oikea askelman käyttö estää nilkan ja polven vammat. Myös lonkat vaikuttavat, koska ne eivät altistu juoksumatolla yleensä oleville paineille.

Muut varotoimet täydentävät tämän luettelon:

• Stepperin käyttö on tehtävä urheilutreeniin sopivilla kengillä. Suosittelemme malleja, jotka vakauttavat nilkkoja ja rajoittavat liukastumisriskiä.

  Muista, että askelin on edelleen instrumentti, jolla on helppo liukua päälle tai tehdä väärä liike, jos et ole varovainen.

• Jotkin lisävarusteet voivat olla hyödyllisiä, kun käytät askelmaasi oikein. Sykesensori on edelleen tärkein estääkseen käyttäjiä huonosta olosta harjoituksen aikana

• Varaa aikaa suoritettavien liikkeiden tutkimiseen ennen harjoittelun aloittamista. Koulutuksesi tehokkuus riippuu yksinomaan tästä varotoimesta.

Tämä video antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit tehdä tällä laitteella

Käyttäjä täydentää harjoituksiaan alipainolla kevyitä painoja.

Kuinka valita laite?

Stepperin valinnan ei pitäisi perustua pelkästään haluun saada laite, joka tuo sisustukseen urheilullisen ilmeen. Useat kriteerit on otettava huomioon ennen kuin harkitaan sijoittamista yhteen tai toiseen malliin

Mallin vastus

Tämä on kriteeri, jota emme välttämättä ajattele, mutta jolla on todellista merkitystä, jos etsit suorituskykyä tavoittelevaa laitetta. Voit valita sähkömagneettisen ja hydraulisen vastuksen välillä.

Ensimmäinen olisi tunnettu suorituskyvystään ja tarjoaa tarkat asetukset. Sen resistanssin arvo voidaan määrittää ja se takaa ponnistusten vaihtelun koko harjoituksen ajan.

Eniten hallittavia vastuksia arvostetaan tietysti eniten. Sähkömagneettiset versiot ovat myös sellaisia, joiden avulla voit nauttia mukautettavasta resistanssin etenemisestä.

Tämä vastus riippuu myös mukavuudesta, koska hydrauliset koneet on suunniteltu pyytämään puhdasta liikuntamuotoa, josta ei ehkä ole mukavuutta, mutta joka on pirullisen tehokasta.

Kahvan tyyppi

Kuten mainitsimme: kaikilla askelmilla ei ole ohjaustankoa. Malleissa, joissa on tämä lisäys, pidon vakauden tulisi olla etusijalla. Näiden hihojen läsnäolo paljastaa kaiken kiinnostuksensa intensiivisiin harjoituksiin.

Hihat tuovat pyrkimyksiin johdonmukaisuutta: tukena toimimisen lisäksi ne auttavat ylläpitämään vauhtia, jota ei aina voida saavuttaa mallilla, joka ei ymmärrä sitä.

Muista kuitenkin, että ne eivät ole pakollisia ja että ne voidaan hyvin korvata enemmän tai vähemmän kevyillä painoilla.

Heidän sijaintinsa on tietysti tutkittu suorituskykytarpeen mukaan. Vaikka se ei ole aina hyödyllistä aloittelijoille, joiden on löydettävä rytminsä, sillä on hyvin erilainen merkitys urheilijoille, jotka onnistuvat polkemaan suurella nopeudella.

Muista myös, että ohjaustangolla varustetut askelmat ovat ihanteellisia eläkeläisille sekä hauraille käyttäjäprofiileille.

Putoamismahdollisuudet ovat lähes olemattomat, eikä heitä tarvitse avustaa, kun he tulevat sisään tai poistuvat laitteesta.

Pulssin sieppaus

Kuten hihat, pulssin sieppaus ei ole kaikissa askelmalleissa. Sillä varustetut viitteet tarjoavat reaaliaikaisen sydämen suorituskyvyn seurannan.

Jos kaappaaminen ohjaustangon kautta on käytännöllistä, vyöllä suoritettava tarkkuus on tarkempi. Näiden lisävarusteiden käyttöä suositellaan vanhuksille, kuten ihmisille, jotka kärsivät sairauksista ja joiden on jatkettava säännöllistä liikuntaa.

Digitaalinen näyttö

Viimeinen elementti on myös osa lisäyksiä, jotka eivät ole välttämättömiä, mutta jotka painavat suuresti asteikolla. Aluksi on muistettava, että kaikki viitteet sisältävät enemmän tai vähemmän yksityiskohtaisen näytön.

Tämä näyttö on liitetty konsoliin, joka näyttää ja tallentaa hyödyllistä tietoa.

Se voi antaa tietoja harjoituksen kestosta, kävelyetäisyydestä, suoritettujen askeleiden määrästä, tehosta harjoituksen aikana, kulutetuista kaloreista tai kiivettyjen portaiden määrästä.

Digitaaliset opasteet ovat plussaa, joka informoi ja lisää motivaatiota. Käyttäjille laite esitetään lokikirjana, jonka avulla voidaan myös arvioida edistymistä vertailevasti.

Stepperin edut ja haitat

Cardio-fitness-laite yhdistää vahvuuksia, jotka voisivat kiinnostaa useampaa kuin yhtä:

• Progressiivinen ja yksinkertainen käyttö optimoitujen tulosten saavuttamiseksi

• Sopii ihmisille, joilla on nivelongelmia, erityisesti polville

• Siluetin hienosäätö, jota seuraa huomattava laihtuminen, kun stepperin harjoittelu on säännöllistä

• Parannettu hengitys- ja sydän- ja verisuonitaitoja

• Sopii ihmisille, joilla on selkäkipuja

• Mukautettavat harjoitukset tarpeiden mukaan

• Istuntojen mukauttaminen lempeään lähestymistapaan kaikissa olosuhteissa

• Alavartalon lihasten vahvistaminen

• Vie vähän tilaa ja on helppo säilyttää

• Laite, jonka avulla voit asettaa saavutettavia tavoitteita tarpeistasi riippumatta

• Todistettu poljinvastus

• Reagoivat ja ergonomiset lisävarusteet

Huomasimme myös muutamia haittoja, jotka on mainittava:

• Erittäin vaihteleva digitaalinen näyttö mallista riippuen

• Mekaaniset komponentit ovat herkkiä, kun niitä ei huolleta tai käytetä väärin

Käyttäjien arviot

Stepper on yksi suosituimmista kuntolaitteista yksilöille. Ei ole harvinaista löytää kommentteja ihmisiltä, ​​jotka ovat valinneet tämän vaihtoehdon, hyvästellä juoksumaton yksitoikkoisuutta.

On sanottava, että monet ovat valinneet malleja, jotka ovat sekä helppo oppia että kekseliäitä. Harjoitusten vaihtamisen mahdollisuus on välttämätön, ja se edistää niiden Internet -käyttäjien uskollisuutta, jotka pitävät sitä käytännöllisenä laitteena koko perheelle.

Vaikutelma eläkeläisistä ja selkäkipuista kärsivistä on yhtä positiivinen: askelmies näyttää vaihtoehdolta, joka vähentää selkärangan ja nivelten iskuja.

Lähestymistavan on tietysti oltava lempeä ja yksilöllinen, jotta tulokset olisivat vakuuttavia. Näyttää siltä, ​​että stepperi on mielenkiintoinen vaihtoehto jatkaa liikuntaa ilman liikaa vaivaa.

Ihmiset, jotka käyttävät sitä laihduttamiseen, eivät ole aina vakuuttuneita. Jos erittäin suuri joukko on löytänyt onnellisuutensa tästä laitteesta, toiset ovat havainneet, että siitä ei ole hyötyä.

Näyttää kuitenkin siltä, ​​että tähän tehottomuuteen liittyy sopimaton elämäntapa.

Analyysimme parhaista steppereistä

Olimme kiinnostuneita neljästä viittauksesta steppereihin, jotka ovat osoittaneet suorituskykynsä yleisölle. Näiden laitteiden ominaisuudet ovat edelleen hyvin samankaltaisia, mutta joitain huomattavia eroja.

Ultrasport Up Down -askelmat

Ensimmäinen valitsemamme malli on miniversio, joten ilman hihoja. Rakenne on hyvin yksinkertainen, ja siinä on kaksi vaihetta liukastumisen ja putoamisen rajoittamiseksi sekä langaton konsoli, joka tallentaa olennaisia ​​tietoja.

Tästä digitaalinäytöstä löydät kuluttamasi kalorimäärän, nykyisen ohjelman keston, mutta myös skannauksen ja vaiheiden määrän minuutissa. Laite tarjoaa lähes täydellisen kehon harjoittelun.

Laite on varustettu hydraulisella vastuksella, joka tuo liikkeet säännöllisyyteen. Liukumaton muotoilu pedaalit optimoi mukavuuden tällä mini-askelmalla, jolla on TÜV / GS-sertifikaatti.

Tarkista hinta

Klarfitin askelmallit

Clarfit -brändi tarjoaa meille vinon askelman, joka ei ainoastaan ​​simuloi portaiden kiipeämistä, vaan tekee myös kiertoliikkeitä.

Harjoitukset, mukaan lukien nämä sivuttaisliikkeet, mahdollistavat yksinkertaiset harjoitukset koko keholle.

Lantion ja nivelten työtä vakauttavat ylävartaloosi kohdistuvat venytykset. Jos nämä lisäykset kohdistuvat ensimmäiseksi käsivarsiin, myös selkää ja rintakehää pyritään saamaan sävy helpommin.

Tämä askelmoottori ei vie paljon tilaa: se liukuu sängyn alle tai kaappiin, ja sitä voidaan kuljettaa yhtä helposti. Se on varustettu tietokoneella, joka näyttää harjoitusten keston, suoritettujen liikkeiden määrän ja kulutetut kalorit.

Tarkista hinta

FEMOR Lady askel

Pieni punainen laite ylpeilee siitä, että se on askel, joka on suunniteltu vastaamaan naisten tarpeisiin. Kuntolaite sisältää tärkeimmät polkimet, digitaalinäytön ja jatko -osat.

Tuotemerkki korostaa sen minisuunnittelua, joka korostaa alkuperäistä muotoilua. Askel on hiljainen, koska se on varustettu iskunvaimentimilla, jotka lisäävät mukavuutta maksimaalisesti.

Perinteisten harjoitusten lisäksi se tarjoaa myös vuorikiipeilytoiminnon täydellisempiin ja kehittyneempiin harjoituksiin. FEMOR -askelin valitsee nestekidenäytön, joka näyttää kulutetun ajan, kalorien kulutuksen ja harjoituksen.

Tuotteita ei löytynyt.

HS-20S Hop-Sportilta

Valikoimamme viimeinen vertailuarvo on Hop-Sportin HS-20S, joka on vaatimaton askel, mutta joka näyttää pirullisen tehokkaalta. Suurin kapasiteetti on 120 kg, joten se toimii paremmin kuin kaikki aiemmat laitteet.

Laite on varustettu myös jatkeilla, ja se tarjoaa mahdollisuuden mukauttaa kävelyetäisyyttä. Hop-Sportin HS-20S kohdistuu ensisijaisesti pakaraan ja jalkoihin, mutta auttaa myös harjoittelemaan lantiota, käsivarsia, rintaa ja selkää.

Sen LCD -näyttöä ei käytetä vain harjoitukseen tarvittavien tietojen näyttämiseen: sen avulla voit myös seurata urheilusuoritustasi. Sen muotoilu sopii sekä aloittelijoille että suururheilijoille.

Tarkista hinta

Yhteenveto

Stepper on ratkaisu, jota voimme suositella, jos haluat jatkaa lempeää fyysistä toimintaa. Malli lyö mattoa ja pyörää rajoittamalla hyökkäyksiä selkään ja niveliin.

Laitteen toiminnallinen puoli täyttää käytännön: askelma voi sopia kaikille ja jopa sopeutua lapsiin. Sen tärkein etu on edelleen kohdennettujen harjoitusten tarjoaminen, hengityksen ja sydämen suorituskyvyn parantaminen.

Stepper näyttää olevan ihanteellinen palauttaakseen sävyn, laihtua, palauttaa selän tuen tai yksinkertaisesti nauttia urheilusta kotona.

Se täydentää näitä etuja ergonomisella muotoilulla ja huomattavalla tilan säästöllä verrattuna muihin kuntolaitteisiin.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]