Pysäytä ylimääräiset kilot!
Noin 25 vuoden ikään saakka ylipaino ei yleensä ole niin usein, koska keho kasvaa. Iän myötä heikentynyt insuliiniherkkyys pahenee ja aineenvaihdunta hidastuu entisestään. Keho vähentää kaloreiden kulutusta kehon ja elämän lämmittämiseen. Ja ne kalorit, jotka käytettiin äskettäin "energian ylläpitoon", ovat huomaamattomasti tarpeettomia. Syömme edelleen niin paljon kuin ennen, vaikka tarvitsemme nyt vähemmän energiaa.
Raskaudesta tulee erillinen tekijä ylipainossa: tänä aikana naishormonin estrogeenin vaikutus lisääntyy kehossa, mikä puolestaan aktivoi rasvan muodostumisprosessin. Mikä on hyvin, oikein luonnon kannalta: naisen on loppujen lopuksi paitsi selviydyttävä myös kantaa lapsi.
Mitä kauemmin henkilö elää ylipainolla, sitä vaikeampaa hänen on selviytyä tästä ongelmasta. Mitä vaikeampaa on ”kääntää” rasvasolua niin, että se antaa kertyneen. Mitä enemmän painoa, sitä vaikeampaa on jokaiselle menetetylle kilolle.
Iän myötä päivittäisen ravitsemuksen kaloripitoisuutta on tarpeen vähentää entisestään. Huolimatta siitä, että liikunnan salliminen on yhä ongelmallisempaa: liikalihavuudesta kärsivät alukset, sydän ja nivelet eivät kestä vakavaa fyysistä rasitusta.
Ja on paljon helpompaa ylläpitää normin tilaa kuin upottaa keho vakavaan stressiin kolmen tai neljän vuoden välein pudottamalla 20 kilogrammaa neljännesvuosittain "ihosairaaloiden" avulla.
On myös geneettinen tekijä. Jos joku vanhemmista on ylipainoisia, saman lapsen mahdollisuus samaan ongelmaan on 40%. Jos molemmat vanhemmat ovat liikalihavia, mahdollisuudet nousevat 80 prosenttiin. Ja lisäksi on suuri todennäköisyys, että hänen hahmonsa alkaa hämärtyä aikaisemmassa iässä kuin heidän. Esimerkiksi, jos sekä isä että äiti ovat liikalihavia ennen XNUMX-vuotiaita, todennäköisesti heidän lapsensa alkavat elää ylipainolla jo ennen murrosikää.
Siksi toimintahäiriön vuoksi suhteesi ruokaan on rakennettava erityisen huolellisesti. Aluksi - ainakin noudata seuraavia perusperiaatteita.
Hampaissamme juuttunut kansan viisaus "Pöydästä täytyy nousta vähän nälkäisenä" on fysiologian näkökulmasta täysin perusteltua - aivan kuten Neuvostoliiton ajoista lähtien tiedossa ollut kutsu olla syömättä liikkeellä ja pureskelematta ruokaa perusteellisesti.
Hypotalamuksessa (aivojen osa) on kaksi ruokahalua säätelevää keskusta: kylläisyyden keskus ja nälän keskus. Saturaatiokeskus ei reagoi välittömästi ruoan saantiin - ainakaan heti. Jos ihminen syö hyvin nopeasti, juoksun aikana, todella pureskelematta, jos tässä tyylissä hän syö pienikokoisia kaloreita sisältävää ruokaa (esimerkiksi suklaapatukkaa) ja jopa kuivaa ruokaa ... Sitten hypotalamuksen kyllästymiskeskus ei vastaanota monimutkaisia signaaleja suuontelosta, mahasta ja suolistosta, että ruoka on päässyt elimistöön ja että tarpeeksi on vastaanotettu. Niinpä, kunnes aivot "saavuttavat", että keho on täynnä, henkilö onnistuu jo syömään puolitoista - kaksi kertaa enemmän kuin todella tarvittiin. Samasta syystä on noustava pöydästä, joka ei ole täysin täynnä: koska lounastietojen saavuttaminen aivoihin vie jonkin aikaa.
Tiede vahvistaa myös sananlaskun "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa, anna illallinen viholliselle" pätevyys. Iltaisin insuliinin vapautuminen on voimakkaampaa, joten ruoka imeytyy tehokkaammin. Ja kun se imeytyy hyvin, se tarkoittaa, että se kerrostuu sivuille enemmän kuin aamulla.
En syö mitään, mutta jostain syystä en laihdu
Monet ihmiset ajattelevat, että he "eivät syö juuri mitään". Se on harha. Kahden tai kolmen viikon kuluessa lasketaan huolellisesti jokainen päivässä syötävä pala (ottaen huomioon jokainen suuhun satunnaisesti syötetty krutonki, jokainen pähkinä tai siemen, jokainen lusikka sokeria teessä) - ja päivittäinen keskimääräinen kalorien saanti muuttuu helposti on noin 2500-3000 kaloria.
Samaan aikaan keskimääräinen 170 cm pitkä ja vähän liikuntaa tarvitseva nainen tarvitsee enintään 1600 kaloria päivässä, toisin sanoen puolitoista - kaksi kertaa vähemmän.
Monet ovat vakuuttuneita siitä, että ylensyöminen on suuria annoksia. Mutta useimmiten ylimääräinen kehon rasva antaa mielestämme "viattomia" asioita: "pieniä naarmuja", välipaloja, sokerisia hiilihapotettuja juomia, lasitettuja juustojuustoja, tapana laittaa sokeria teetä ja kaataa maitoa kahviin. Mutta kukaan ei ole toipunut ylimääräisestä lautasesta kasviskeittoa kanan kanssa.
On kuitenkin tapauksia, joissa henkilö voi todella syödä vähän ja samalla painottaa. Siksi ennen vakavien toimenpiteiden aloittamista ylipainon poistamiseksi endokrinologin on tutkittava sen luonne. Liikalihavuus voi olla erilainen: ruuansulatuskanavan mukainen, oireenmukainen minkä tahansa taudin takia, neuroendokriininen, se voi perustua ns. Metaboliseen oireyhtymään ... Hoitotapa riippuu tästä riippuen. Ei ole mitään, että liikalihavuudella on oma koodi kansainvälisessä tautiluokituksessa. Tämä ei ole mielentila, kuten jotkut uskovat. Se on todella sairaus.
.
Lue tMyös: