1. Juo runsaasti vettä, varsinkin kun aikaa on vähän jäljellä ennen seuraavaa ateriaa. Todennäköisesti, kun olet syömässä, annos on vaatimattomampi, koska paikka vatsassasi on jo osittain käytetty. Juo vettä koko päivän: se edistää asianmukaista aineenvaihduntaa ja parantaa suoliston toimintaa.
2. Yritä syödä niin, että saat enemmän kaloreita aamulla ja päinvastoin iltapäivällä ja illalla. Aamulla saadut kalorit kulutetaan päivän aikana, eikä niitä kerrytetä vatsaan ja sivuille.
3. Ajattele liikuntaa. Ei ole mahdollisuutta tai laiskuutta harrastaa urheilua - luovuta bussimatkasta ja kävele metrolle, kiipeä itse portaita pitkin, ei hississä. Uskokaa minua, kuukaudessa huomaat, että paitsi laihtuminen, kehosi on kiristynyt ja lihakset ovat joustavampia.
4. Lisää terveellisten hiilihydraattien määrää ruokavaliossa: syö enemmän raakoja vihanneksia ja hedelmiä, älä kiellä itseltäsi lihaa ja kalaa, vaan yhdistä ne tuoreisiin salaatteihin, ei perunaan tai riisiin. Syö leipää, mutta vain täysjyväjauhoja eikä puolta leipää päivässä.
5. Poista sokeriset ja hiilihapotetut juomat, sirut ja kaikki pikaruoat ja säilykkeet.
6. Yritä syödä XNUMX-XNUMX kertaa päivässä. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet akuuttia nälkäkohtausta, juo lasillinen kefiriä tai syö jogurttia.
7. Vähennä yhden aterian ruokamäärää. Jonkin ajan kuluttua vatsa kutistuu ja tunnet, ettet tarvitse paljon ruokaa kylläisyydeksi. Muista, että minkä tahansa annoksen tulisi mahtua kämmenelle.