Sisällys
Entä jos olet "kiuru" ja kumppanisi on "pöllö" tai päinvastoin? Mitä tehdä, jos työaikataulusi eivät kategorisesti täsmää? Mennäänkö yhdessä nukkumaan vahvistaaksesi läheisyyttä tai mennäänkö iltaisin eri huoneisiin? Pääasia on löytää kompromissi, asiantuntijat ovat varmoja.
Koomikko Kumail Nanjiani ja käsikirjoittaja/tuottaja Emily W. Gordon, Love Is a Sicknessin luojat, päättivät kerran mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta päivittäisestä rutiinistaan riippumatta.
Kaikki alkoi näin: muutama vuosi sitten päivystyksessä Gordonin piti nousta ylös ja lähteä kotoa aikaisemmin kuin Nanjiani, mutta kumppanit sopivat menevänsä nukkumaan samaan aikaan. Muutamaa vuotta myöhemmin heidän aikataulunsa muuttuivat, ja nyt Nanjiani nousi yhä aikaisemmin, mutta pariskunta piti kiinni alkuperäisestä suunnitelmasta, vaikka heidän piti mennä nukkumaan kahdeksalta illalla. Kumppanit sanovat, että se auttoi heitä pysymään yhteydessä, varsinkin kun työaikataulut pitivät heidät erillään.
Valitettavasti kaikki eivät onnistu siinä, mitä Nanjiani ja Gordon tekivät: jakoa "kiiruiksi" ja "pöllöiksi" ei ole peruutettu, kumppanien vuorokausirytmit eivät usein tapahdu. Lisäksi tapahtuu, että toinen puolisoista kärsii unettomuudesta tai aikataulut ovat niin erilaisia, että jos mennään nukkumaan yhdessä, nukkumiseen jää katastrofaalisen vähän aikaa.
"Ja krooninen unenpuute vaikuttaa negatiivisesti tilaan ja mielialaan", selittää Mayr Kruger, Yale Instituten uniasiantuntija. "Olemme uneliaisia, ärsyyntymme nopeasti ja kognitiiviset kykymme heikkenevät." Pitkällä aikavälillä unen puute voi johtaa sydänongelmiin, aineenvaihduntahäiriöihin ja immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin.
Mutta sen sijaan, että syyttäisit kumppaniasi liian vähäisestä unesta, asiantuntijat neuvovat työskentelemään yhdessä ongelman ratkaisemiseksi.
Ymmärrä, että tarvitset eri määriä unta
"Erojen tunnistaminen on avain tämän pulman ratkaisemiseen", sanoo Rafael Pelayo, Stanford Medical Centerin uniasiantuntija. Sinulla voi olla erilaisia tarpeita, ja se on okei. Yritä keskustella niistä mahdollisimman avoimesti ja rehellisesti tuomitsematta toisiaan.
"Meidän on keskusteltava tästä ennen kuin asiat kuumenevat ja sinulla alkaa olla konflikteja", sanoo psykologi Jesse Warner-Cohen.
Yritä mennä nukkumaan ja/tai nousta ylös yhdessä
Nanjiani ja Gordon onnistuivat – ehkä sinunkin pitäisi kokeilla sitä? Lisäksi vaihtoehdot voivat olla erilaisia. "Jos esimerkiksi joku teistä tarvitsee vähän enemmän unta, voit valita yhden asian: joko mennä nukkumaan tai nousta aamulla yhdessä", Pelayo ehdottaa.
Tutkimukset osoittavat, että se, että kumppanit menevät nukkumaan samaan aikaan, vaikuttaa myönteisesti siihen, miten naiset näkevät suhteensa, ja antaa heille mukavuuden ja yhteisön tunteen puolisonsa kanssa. Tietysti tässä on tehtävä kompromissi, mutta se on sen arvoista.
Mene nukkumaan, vaikka et tekisi mieli nukkua
Samanaikainen nukkumaanmeno merkitsee monia hetkiä, jotka parantavat ihmissuhteita. Nämä ovat luottamuksellisia keskusteluja (ns. "keskusteluja peiton alla"), halauksia ja seksiä. Kaikki tämä auttaa meitä rentoutumaan ja "ravitsemaan" toisiamme.
Joten vaikka olisit yökyöpeli ja nukahdat myöhemmin kuin varhaislintukumppanisi, saatat silti haluta mennä nukkumaan hänen kanssaan vain vahvistaaksesi välistä sidettä. Ja yleensä mikään ei estä sinua palaamasta yritykseesi sen jälkeen, kun kumppanisi on nukahtanut.
Luo makuuhuoneeseen oikea tunnelma
Jos sinun ei tarvitse herätä aikaisin aamulla, kumppanisi sydäntä särkevästi soiva herätyskello voi saada sinut hulluksi. Siksi Pelayo neuvoo keskustelemaan täysin vakavissaan siitä, mikä sinut oikein herättää. Valitse itsellesi sopiva: "kevyt" herätyskello, puhelimesi äänetön värinätila tai melodia, josta molemmat pidät. Jotain, mikä ei häiritse sinua tai nukkuvakumppaniasi – ja joka tapauksessa korvatulpat ja unimaski eivät häiritse sinua.
Jos sinä tai puolisosi pyöräydyt loputtomasti puolelta toiselle, kokeile vaihtaa patjasi – mitä isompi ja kiinteämpi se on, sitä parempi.
Ota yhteyttä asiantuntijaan
Erilaiset päivittäiset rutiinit eivät ole kaukana suurimmasta ongelmasta: sattuu niin, että joku kumppaneista kärsii unettomuudesta, kuorsaa tai kävelee unissaan. Tämä ei vain vahingoita häntä, vaan myös estää hänen kumppaniaan nukkumasta tarpeeksi. Tässä tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan. ”Sinun ongelmasi on myös kumppanisi ongelma”, Mayr Kruger muistuttaa.
Nuku eri sängyissä tai huoneissa
Tämä mahdollisuus hämmentää monia, mutta joskus se on ainoa tie ulos. "Ajoittain eri makuuhuoneissa käyminen on aivan normaalia", Jesse Warner-Cohen sanoo. "Jos te molemmat tunnette olonne levänneeksi aamulla samaan aikaan, se on vain parempi parisuhteelle."
Voit yrittää vuorotellen: viettää joitain öitä yhdessä, jotkut eri huoneissa. Kokeile, kokeile, etsi vaihtoehto, joka sopii molemmille. ”Jos nukut yhdessä, mutta et saa tarpeeksi unta, tunnet olosi aamulla täysin rikki ja pystyt tuskin liikuttamaan jalkojasi, kuka sitä tarvitsee? psykologi kysyy. "On tärkeää, että olette molemmat mahdollisimman mukavat toistensa kanssa – ei vain valveilla, vaan myös unessa."